3 асаны для упругих ягодиц

Кузнечик - Шалабхасана- вариация йога в гамаках
Кузнечик – Шалабхасана– вариация йога в гамаках

Помимо внешнего вида, есть и другие (менее поверхностные!) Причины формирования ягодиц: хорошо натренированная ягодица уменьшает боль в спине, способствует хорошей осанке и защищает ваши колени. Мы расскажем, как быстро привести в форму попу.

Для многих желательной целью является хорошо продуманный недостаток. Вы можете найти это поверхностным по сравнению с некоторыми другими целями (деньги, власть, успех …), но, к счастью, это совершенно безвредно. И заботиться о ягодичных мышцах имеет смысл не только по визуальным причинам: при правильной активации этой группы мышц вы можете улучшить осанку, стабилизировать колени и бедра и уменьшить боль в пояснице.

3 мышцы, которые существенно влияют на форму и силу ваших ягодиц.
Формой спины мы обязаны группе мышц ягодичного яйца, которую в разговорном английском часто называют ягодицами. Вы сами решаете, будет ли попка упругой или мешковатой. Так что, если вы считаете, что ваши ягодицы слишком плоские, и хотите их потренировать, главное, что вам следует сделать, – это задействовать большую ягодичную мышцу.

  1. Большая ягодичная мышца
    Большая ягодичная мышца – самая большая мышца тела. Это та часть, которую мы понимаем, грубо говоря, под термином ягодица. Эта мышца растягивает бедра, например, вытягивая одну ногу назад, в результате чего передняя часть бедер растягивается. Эта мышца также заставляет бедро вращаться наружу. Большая ягодичная мышца стабилизирует поясницу, особенно при беге и наклонах вперед. Если большая ягодичная мышца не используется должным образом, подколенные сухожилия (мышцы задней поверхности бедер) часто укорачиваются . Это может привести к чрезмерному перенапряжению и известно под термином йога-ягодица – йогический эквивалент теннисного локтя.
  1. Средняя ягодичная мышца.
    Средняя ягодичная мышца отвечает за стабилизацию бедренной кости в вертлужной впадине, когда мы переносим вес на ногу. Еще он держит бедра на уровне. Без этой мышцы мы бы упали в сторону во время бега. Он также отвечает за движение ноги вбок (отведение), и этим движением ее также можно тренировать.
  1. Минимальная ягодичная мышца.
    Самая маленькая ягодичная мышца, вращает бедро внутрь и помогает при отведении. Он также защищает бедренную кость от удара о сустав, когда мы сгибаем бедра.

Как правильно использовать ягодицы.
Ягодицы вступают в игру, когда ваши ноги несут вес. Однако только в том случае, если они смогут правильно нести вес. Лучше всего это работает, если вы бежите босиком, поскольку тогда вы равномерно распределяете вес на пятку или ступню, а не наступаете, как в большинстве туфель, сначала внешним краем пятки. Итак, ходя босиком, вы уже тренируете свои ягодицы.

К сожалению, ягодичные мышцы часто недостаточно тренируются, например, из-за офисной работы и чрезмерной сидячей работы. Вы можете распознать слабые ягодицы по тому факту, что ваши бедра выталкиваются вперед, когда вы стоите с откинутой назад верхней частью тела. Колени компенсируют эту позу и выталкиваются вперед, что в долгосрочной перспективе приводит к неправильной нагрузке. Активизация ягодиц также связана с правильным положением бедер.

Поскольку четырехглавая мышца (передняя мышца бедра) автоматически напрягается вместе с большой ягодичной мышцей, это действие также защищает и стабилизирует колено. Эти совместные сокращения окружающих мышц также гарантируют, что бедренная кость остается в центре вертлужной впадины, тем самым снижая износ тазобедренных суставов.

Совет: отныне вы всегда можете обращать внимание на то, когда и как вы используете ягодичные мышцы в практике йоги. Ягодичные мышцы активизируются и, таким образом, тренируются, особенно в позах стоя и балансе. Активировал – не выжал! – Ягодичные мышцы снимают нагрузку с сгибателей бедра и поясницы в положении стоя и равновесии. Вот почему ягодицы также играют важную роль в прогибах спины.

3 асаны для тренированных ягодиц.
Шикарное визуальное впечатление, хорошо натренированных ягодиц можно достичь не только , поддерживающими красивыми штанами для йоги, вы также можете заставить свои ягодичные мышцы напрячься с помощью асан.

Выпад - Аланасана
Выпад – Аланасана
  1. Выпад – Аланасана
    У этого выпада много названий: Высокий выпад, Ашта Чандрасана или Уттхита Ашва Санчаланасана. Как бы вы это ни называли, этот вариант Воина 1 уже использует ваши ягодицы в основной позиции. Чтобы стимулировать их еще немного, вы можете выполнять асану динамически.

Вы стоите в длинном выпаде. Передняя стопа хорошо поставлена, нога согнута примерно на 45 градусов. Задняя ступня ставится на подушечку стопы, нога слегка согнута.
На вдохе поднимите руки в стороны и вытяните позвоночник в продольном направлении. Лопатки стремятся к бедрам.
На выдохе опустите заднее колено так, чтобы оно почти касалось коврика. Отсюда вы снова двигаетесь вверх, вдыхая. Старайтесь не работать на инерции! Чем медленнее, тем интенсивнее тренировка.
Вы практикуете это движение вверх и вниз несколько раз, затем меняете сторону ноги.
Попробуйте активировать мула бандху. Слегка приподняв тазовое дно, вы обеспечите лучший баланс и устойчивость в центре.

Кузнечик - Шалабхасана
Кузнечик – Шалабхасана
  1. Кузнечик – Шалабхасана.
    Вы лежите на животе, вытянув ноги.
    Есть разные варианты выполнения . Вы можете вытянуть его вперед, поместить под свое тело или растянуть назад и сложить в замке Венеры над ягодицами.
    Активизируйте мышцы кора, поясницы и ягодичные мышцы, затем при необходимости оторвите ноги и руки от мата.
    Задержитесь в этом положении на пять глубоких вдохов, а затем медленно опустите руки и ноги вниз контролируемым образом.
Кузнечик - Шалабхасана
Кузнечик – Шалабхасана
  1. Плечевой мост – Сету Бандхасана.
    Вы лежите на спине, ноги согнуты, ступни на ширине плеч. Руки рядом с твоим телом.
    Медленно поднимите таз.
    Колени остаются на ширине плеч, не опускаются и не опускаются.
    Вы можете сложить руки под телом в Замок Венеры.
    Затем оторвите одну ногу от коврика , переместите в вертикальное положение и выпрямите ногу.
    Когда вы сможете удерживать это положение стабильным, начните медленно двигать бедрами вверх и вниз, но не кладите ягодицы обратно на коврик.
    Затем смените сторону.
Плечевой мост - Сету Бандхасана
Плечевой мост – Сету Бандхасана

А теперь желаем хороших тренировок!



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини