3 асаны для расслабления шеи

йога в гамаках
йога в гамаках

Шейный отдел можно причислить к наиболее часто поражаемым участкам тела . Наши заботы, страхи и напряжение давят на него. У нас есть 3 асаны, с помощью которых можно снять напряжение шеи.

Упражнения йоги при боли в шее

Кошка – корова

Кошка - корова
Кошка – корова
Кошка - корова
Кошка – корова

Стоя на четвереньках , расположите руки под плечами, а колени под бедрами . На вдохе вы открываете верхнюю часть тела, начиная от таза, в направляемый прогиб спины, а на выдохе, начиная снова с таза, вы округляете спину и в конце тянете пупок вверх.
Убедитесь, что движение начинается от таза, а голова следует только за движением.

Наклон вперед стоя – Уттанасана

йога в гамаке - Уттанасана
йога в гамаке – Уттанасана

Поставьте ступни на пол на ширине плеч, приложите усилия как к внутреннему, так и к внешнему краю ступней, тем самым равномерно распределяя вес на земле. Колени слегка согнуты, чтобы защитить поясницу. Теперь вы свисаете через ноги.

Вы можете либо схватиться за локти, либо расслабленно свесить руки вниз – главное, чтобы у вас было ощущение, что вы можете отпустить все напряжение, начиная от копчика вниз. Это чувство тяжести помогает расслабить шею и плечи.

Боковое растяжение шеи

Боковое растяжение шеи
Боковое растяжение шеи

Сядьте или встаньте прямо, но расслабленно. Плечи расслаблены, позвоночник прямой. Теперь медленно опустите правое ухо к правому плечу и положите правую руку на голову поверх левого уха. Слегка потянув голову, вы очень осторожно потянете голову к плечу, а затем прижмите левый висок к правой руке, от правого плеча, так, чтобы обе стороны шеи / шейного шнура были растянуты.
Затем вы переходите на другую сторону.

Важно: ни при каких обстоятельствах не делайте резких движений головой, а очень аккуратно потянитесь и дышите спокойно и ровно.



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини