3 асаны для малоподвижных профессий

Ты много работаешь? У тебя ” сидячая работа” и продолжительное время нет возможности активно двигаться или целый день в положении стоя? Тогда эти упражнения йоги могут принести расслабление для вашей спины и тяжелых ног после долгого рабочего дня.
В парикмахерских и / или в розничной торговле сотрудники обычно проводят большую часть своего рабочего дня, зачастую даже в едва меняющихся позициях. Мало того, что спина страдает от этого, вечером в ногах появляется тяжесть , сопровождающаяся отечностью.. Кроме того, мы часто в таких ситуациях не правильно перераспределяем нагрузку на нижние конечности и переносим вес всего тела только одну ногу. Эта «одноногая подставка», в свою очередь, создает одностороннюю нагрузку на таз, что может привести к напряжению и закупорке в области поясничного отдела позвоночника. Поэтому тем более важно, чтобы вы стояли правильно и – если возможно – сделали несколько промежуточных шагов и, таким образом, расслабили напряженные мышцы. Кроме того, эти упражнения йоги расслабляют и растягивают спину и противодействуют задержке воды в ногах.

Гора (Тадасана)
Как только что упомянуто, самое важное для людей, которые много проводят в положении стоя, это правильно стоять. Лучший способ практиковать это в горной асане Тадасана.

Вы стоите прямо, ваши ноги параллельны и находятся на расстоянии кулака друг от друга.
Ваши ноги должны нести основную нагрузку по трем точкам: пятка, носок большого пальца и носка малого. Между ними свод стопы, именно в этом отделе надо обратить внимание на вытяжение.
Ваши ноги сильные , напрягите колени. Чтобы защитить и стабилизировать чувствительный сустав, потяните коленную чашечку вверх мышцы бедер активны.
Убедитесь, что ваши пальцы не цепляются за коврик и что ваш вес больше не лежит на пятках или на подушках. Распространите это равномерно.
Вытяните живот и поднимите грудь. Аккуратно подайте таз вперед, увеличив длину поясницы. Ваша шея прямая, плечи опустите в низ и назад, руки держите по бокам туловища.

Эффект:

Учит распределять вес тела по всей поверхности стопы, улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей ( в юном возрасте), сохраняет позвоночник , а так же суставы рук и ног молодыми и гибкими, способствует освобождению спинных нервов, укрепляет внутренние и внешние мышцы живота, устраняет запоры, поднимает тонус и возвращает бодрость и энергию.

Герой (Вирасана)
Virasana улучшает приток крови к вашим ногам и ступням, что способствует профилактики отечности , задержки воды из-за длительного стояния или высоких температур. В то же время асана увеличивает подвижность коленных, стоповых и тазобедренных суставов.

Если у вас проблемы с сердцем или травма связок лодыжки или коленного сустава, лучше избегать этого упражнения йоги – или, по крайней мере, быть очень осторожным и поговорить с врачом. Для всех остальных это может облегчить опухшие ноги, потому что они могут полностью расслабиться в позе.

Если вы чувствуете себя комфортно в позе героя , вы также можете продолжить в Супта Вирасана:

Сделайте вдох и отклоните туловище назад, при этом поместив локти один за другим на пол. Постепенно положите затылок на пол и осторожно ложитесь на спину. Задержитесь в этом положении, дышите ровно и глубоко. Опираясь локтями о пол, вернитесь в сидячее положение.

Эффект:

Растягивает брюшную полость и область таза, способствует процессу пищеварения, оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие. Улучшает кровообращение в ногах, снимает усталость.

3.Випарита Карани

Випарита карани – это идеальная асана для облегчения опухших ног. В то же время эта поза очень расслабляет и отключает организм. Поэтому, если вам трудно спуститься и, возможно, даже уснуть после долгого и тяжелого рабочего дня, это упражнение йоги может помочь вам сделать это легко.

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе, заведите ноги за голову в Халасану (Позу плуга), руки положите на поясницу, пальцы рук направьте в стороны ,ладони принимают форму чаши, в эту форму из рук опускаем таз так, чтобы весь вес нижней части тела приходился на ладони и локти рук, поддерживающих таз,поясничным и грудными отделами потянитесь вверх, положение ног вертикально, находитесь в сане в свободномдыхании до первых признаков усталости, старайтесь при выходе из асаны не поднимать головы некоторое время.

Эффект:

Способствует отливу крови от нижних конечностей к голове, улучшает мозговое кровообращение, усиливает капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица,тренирует подвеску внутренних органов, развивает силу рук, способствует отдыху сердечной мышцы,повышает внутричерепное давление, дает возможность самому организму понижать общее артериальное давление.

Противопоказания

Серьезные заболевания сердца, повышенное артериальное давление.

Кроме того, вы можете пассивно практиковать позу с ногами на стене. Так что это имеет еще более успокаивающий эффект.

Правильное положение тела и осознанное движение – это та же история с едой. Для скелетно-мышечной массы система питания – это движение. Двигаясь, улучшается кровообращение, питательные вещества быстрее доходят до тканей и суставов. Все питается и становится крепким и гибким. Организм работает слаженно, как швейцарские часы.