3 асаны для малоподвижных профессий

Вирасана
Вирасана

Ты много работаешь? У тебя ” сидячая работа” и продолжительное время нет возможности активно двигаться или целый день в положении стоя? Тогда эти упражнения йоги могут принести расслабление для вашей спины и тяжелых ног после долгого рабочего дня.
В парикмахерских и / или в розничной торговле сотрудники обычно проводят большую часть своего рабочего дня, зачастую даже в едва меняющихся позициях. Мало того, что спина страдает от этого, вечером в ногах появляется тяжесть , сопровождающаяся отечностью.. Кроме того, мы часто в таких ситуациях не правильно перераспределяем нагрузку на нижние конечности и переносим вес всего тела только одну ногу. Эта «одноногая подставка», в свою очередь, создает одностороннюю нагрузку на таз, что может привести к напряжению и закупорке в области поясничного отдела позвоночника. Поэтому тем более важно, чтобы вы стояли правильно и – если возможно – сделали несколько промежуточных шагов и, таким образом, расслабили напряженные мышцы. Кроме того, эти упражнения йоги расслабляют и растягивают спину и противодействуют задержке воды в ногах.

  1. Гора (Тадасана)
    Как только что упомянуто, самое важное для людей, которые много проводят в положении стоя, это правильно стоять. Лучший способ практиковать это в горной асане Тадасана.

Вы стоите прямо, ваши ноги параллельны и находятся на расстоянии кулака друг от друга.
Ваши ноги должны нести основную нагрузку по трем точкам: пятка, носок большого пальца и носка малого. Между ними свод стопы, именно в этом отделе надо обратить внимание на вытяжение.
Ваши ноги сильные , напрягите колени. Чтобы защитить и стабилизировать чувствительный сустав, потяните коленную чашечку вверх мышцы бедер активны.
Убедитесь, что ваши пальцы не цепляются за коврик и что ваш вес больше не лежит на пятках или на подушках. Распространите это равномерно.
Вытяните живот и поднимите грудь. Аккуратно подайте таз вперед, увеличив длину поясницы. Ваша шея прямая, плечи опустите в низ и назад, руки держите по бокам туловища.

Эффект:

Учит распределять вес тела по всей поверхности стопы, улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей ( в юном возрасте), сохраняет позвоночник , а так же суставы рук и ног молодыми и гибкими, способствует освобождению спинных нервов, укрепляет внутренние и внешние мышцы живота, устраняет запоры, поднимает тонус и возвращает бодрость и энергию.

Вирасана
Вирасана
  1. Герой (Вирасана)
    Virasana улучшает приток крови к вашим ногам и ступням, что способствует профилактики отечности , задержки воды из-за длительного стояния или высоких температур. В то же время асана увеличивает подвижность коленных, стоповых и тазобедренных суставов.
Вирасана
Вирасана

Если у вас проблемы с сердцем или травма связок лодыжки или коленного сустава, лучше избегать этого упражнения йоги – или, по крайней мере, быть очень осторожным и поговорить с врачом. Для всех остальных это может облегчить опухшие ноги, потому что они могут полностью расслабиться в позе.

Если вы чувствуете себя комфортно в позе героя , вы также можете продолжить в Супта Вирасана:

Вирасана
Вирасана

Сделайте вдох и отклоните туловище назад, при этом поместив локти один за другим на пол. Постепенно положите затылок на пол и осторожно ложитесь на спину. Задержитесь в этом положении, дышите ровно и глубоко. Опираясь локтями о пол, вернитесь в сидячее положение.

Эффект:

Растягивает брюшную полость и область таза, способствует процессу пищеварения, оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие. Улучшает кровообращение в ногах, снимает усталость.

3.Випарита Карани

Випарита Карани
Випарита Карани


Випарита карани – это идеальная асана для облегчения опухших ног. В то же время эта поза очень расслабляет и отключает организм. Поэтому, если вам трудно спуститься и, возможно, даже уснуть после долгого и тяжелого рабочего дня, это упражнение йоги может помочь вам сделать это легко.

Випарита Карани
Випарита Карани

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе, заведите ноги за голову в Халасану (Позу плуга), руки положите на поясницу, пальцы рук направьте в стороны ,ладони принимают форму чаши, в эту форму из рук опускаем таз так, чтобы весь вес нижней части тела приходился на ладони и локти рук, поддерживающих таз,поясничным и грудными отделами потянитесь вверх, положение ног вертикально, находитесь в сане в свободномдыхании до первых признаков усталости, старайтесь при выходе из асаны не поднимать головы некоторое время.

Эффект:

Способствует отливу крови от нижних конечностей к голове, улучшает мозговое кровообращение, усиливает капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица,тренирует подвеску внутренних органов, развивает силу рук, способствует отдыху сердечной мышцы,повышает внутричерепное давление, дает возможность самому организму понижать общее артериальное давление.

Противопоказания

Серьезные заболевания сердца, повышенное артериальное давление.

с ногами на стене
с ногами на стене

Кроме того, вы можете пассивно практиковать позу с ногами на стене. Так что это имеет еще более успокаивающий эффект.

Правильное положение тела и осознанное движение – это та же история с едой. Для скелетно-мышечной массы система питания – это движение. Двигаясь, улучшается кровообращение, питательные вещества быстрее доходят до тканей и суставов. Все питается и становится крепким и гибким. Организм работает слаженно, как швейцарские часы.

Сбои начинаются, когда мы лишаем себя движения. Оно вам надо?



Студия Йогини в гамаках

Йога для всех

Йога для всех

Контакты

  • йога адрес

    Йога Студия Йогини

    ул. Челнокова, 27,

    Севастополь Гагаринский район

    Sevastopol Gagarinsky district

    194044

    Тел. +7 (980) 642-63-47

    WhatsApp, Viber

  • Время работы: Пн-Вс с 9.00 - 21.00;

Йога СевастопольЙога в гамаках в Севастополе

АэройогаЙога Севастополь

ул. Борисова, 1/8

Йога студия Йогини