Йоги и заболевание ВНЧС – проблемы спины и плеч
Заболевание ВНЧС или заболевание височно-нижнечелюстного сустава вызвано воздействием эмоционального и физического стресса на структуры, окружающие сустав. Это включает:
- Зубы
- Мышцы лица, челюсти и шеи
- Рядом кровеносные сосуды, связки и нервы
- Хрящевой диск в суставе
Например, в результате ежедневного стресса вы можете стиснуть зубы и скрипеть ими. Это могло произойти как днем, так и ночью, когда вы спите. Это означает, что вы плотно зажимаете верхние и нижние зубы, особенно задние. Измельчающая сила сжатия приводит к давлению на ткани, мышцы и другие структуры, окружающие челюсть. Плохая осанка также может привести к ВНЧС. Например, если вы все время держите голову вперед и смотрите на компьютер, вы в конечном итоге напрягаете мышцы шеи и лица. Плохое питание, недостаток сна и стресс – это некоторые из других факторов, которые могут ухудшить симптомы ВНЧС.
Йога для ВНЧС
Рекомендуется определенная регулировка челюсти. Сядьте в сукхасану (простую позу) и откройте рот как можно шире. Согните шею и наклоните голову на правое плечо. Затем наклоните его к левому плечу. Продолжайте выполнять это упражнение в течение 2–3 минут, и вы обнаружите, что это поможет.
Попробуйте положить руку на ту сторону, которая находится «снаружи» от нижней челюсти. Центр ваших пальцев должен находиться вокруг скулы, а ладонь должна прилегать к челюсти. Приложите мягкое давление; не пытайтесь слишком сильно надавливать челюсть. Пусть это будет больше похоже на создание воронки, на которую нужно давить. Прилагая это давление, вы должны широко открыть рот, а затем снова его закрыть (хотя должно быть ощущение, что вы толкаете его обратно на место, хотя и осторожно). Делайте это 10-15 раз по несколько раз в день.
Йога для проблем со спиной и шеей
Адхо Мукха Сванасана (поза собаки лицом вниз) – это очень простая поза йоги, которая считается превосходной при проблемах со спиной и шеей. Некоторые говорят, что им сложно, особенно когда болят спина и шея, а ягодицы, как известно, имеют множество преимуществ. Фактически, это асана (поза), над совершенствованием которой постоянно работают как новички, так и ветераны. Имея это в виду, ничего страшного, если ваша Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз) не является абсолютно совершенным произведением искусства. Идея, как и в любой йогасане (позе), заключается в стремлении к совершенству. А здесь результаты важнее. Вы обнаружите, что преимущества заключаются скорее в процессе реализации, чем в получении идеального выполнения асаны.
Затем попробуйте укрепить спину с помощью Шалабхасаны (Полная поза саранчи).