Как сохранить тело и разум здоровыми в большом городе
Жизнь в большом городе имеет свои преимущества и недостатки.
Проблемы большого города- постоянный стресс .
Многие из нас считают нормальным, что мы спешим от встречи к встрече, каждодневная работа, темп жизни нарастает и окружающие нас люди начинают вызывать раздражение.
Мы все по-разному реагируем на окружающую среду. Это частично связано с генетикой и частично зависит от соответствующих факторов окружающей среды. Такие как шум, скорость, загрязнение воздуха, чрезмерное потребление алкогольных напитков и посещение развлекательных мероприятий, город может поглотить нас . Мы можем чувствовать себя изолированными, даже если нас постоянно окружает множество людей. В то же время мы чаще начинаем проявлять агрессивность.
В городе мы подвержены множеству негативных факторов, которые мы не можем контролировать. При смешивании они могут стать проблемой для здоровья на физическом и психологическом уровне. Рано или поздно постоянный стресс проявляется в физических жалобах, таких как спина или головные боли, хронические заболевания, аллергия или состояния истощения. В некоторых случаях стресс выходит наружу и человек становится агрессивным по отношению к своему окружению. Другие обращают стресс внутрь себя, развиваются тревожные расстройства, выгорание или депрессия . Есть исследования, показывающие, что жители городов становятся психически больными гораздо чаще, чем люди, которые живут в сельской местности.
Конечно, не каждая бессонная ночь или раздражительность происходят из-за городского шума. Однако частный стресс, проблемы со здоровьем или профессиональное давление в сочетании с большим городом часто являются причиной такого состояния.
Что я могу сделать, чтобы оставаться здоровым и находиться посреди большого города?
Для того чтобы сохранить и удержать душевное и физическое равновесие, недостаточно оптимизировать только внешние факторы. Не менее важно честно смотреть на себя и внутри себя, чтобы развивать осознанность, невозмутимость и эмоциональную силу. Наша забота о себе должна распространяться на все сферы жизни, как снаружи , так и внутри.
- Развивайте регулярную практику осознанности
Внимательность – это способность видеть вещи и текущие ситуации такими, какие они есть на самом деле. Если мы воспринимаем мир, мы можем распознать красоту в мелочах. Ситуации – это просто ситуации, если мы не превращаем их в личную драму. Постепенно возникает чувство невозмутимости – позволить событиям и людям быть тем, кем они являются.
- Выйти из состояния ” белки в колесе”.
И в личной жизни мы чувствуем все меньше и меньше желания хотеть большего. Мы убеждаем себя становиться все более и более удовлетворенными тем, что есть в каждый момент нашей обыденной жизни. Страх пропустить одну из тысячи возможностей становится все меньше. Убеждаем , что не нужно всегда хотеть больше и вносить разнообразие. Мы проживаем каждый день снова и снова , по постоянному сценарию, не понимая, что движемся по принципу ” белка в колесе”. Но на уровне подсознания, наше внутреннее состояние ищет место , где больше счастья и удволетворения , там где наша душевная боль утихает. Именно в этом проблема: поиск и необходимость снова и снова заглушать это постоянное чувство нехватки. Дефицит сопровождается дефицитом в какой-то момент, счастье ведет к боли, боль снова приводит к радости . Мы только усиливаем боль, если не можем принять этот естественный поток жизни, такой какой он есть.
- Восприятие и снижение стресса: йога, дыхание, медитация и расслабление.
Если вы осмеливаетесь заглянуть внутрь и погрузиться в тишину, вы можете развить осознанность. Только когда вы узнаете в себе, что скрывается за вашим образцом мыслей и эмоциями, вы можете понять и других людей. Техники йоги, дыхания, медитации и релаксации помогают вам воспринимать тело, очищать свой разум и возвращать тело в состояние регенерации и равновесия посредством регулярной активации парасимпатической нервной системы.
Йога прежде всего укрепляет осознание и принятие вашего тела. Практика асаны помогает вам осознанно двигаться и чувствовать свое тело. Гладкие, гибкие области, а также области, которые болят или чувствуют себя жесткими. Вы учитесь принимать то, как ваше тело чувствует себя по-разному каждый день. Йога ведет нас к единству тела, разума и души. Это вы почувствуете при регулярных практиках йоги, когда ваш измученный ум внезапно становится совершенно спокойным и вам хочется родиться заново. Движения в йоге гармонируют с дыханием. Концентрация на дыхании и теле всегда возвращает вас к полному жизненному балансу.
Вы можете включить пранаяму – дыхательные упражнения – в свою практику йоги, которая оказывает уравновешивающее и успокаивающее или активирующее и очищающее действие. Гармонизирующие пранаямы, такие как Нади Шодана или Брахмари, активизируют вашу парасимпатическую нервную систему, восстанавливают тело и уменьшают стресс. Активизация дыхательных техник, таких как капалабхати или бхастрика, помогает против истощения и для более стабильного кровообращения.
- Научитесь слушать свое тело и разум
Методы релаксации, такие как йога-нидра или прогрессивное расслабление мышц по Якобсену, помогают вам осознанно чувствовать тело и снимать напряжение. Тело быстро накапливает стресс и эмоции, и они проявляются в виде напряжения или боли. Вы развиваете осознанность того, как стрессы в повседневной жизни выражают себя в теле (а также в уме) и могут снова раствориться и исчезнуть из вашей жизни. Негативные чувства не должны становиться вашей личностью, вы ощущаете, как эмоции и напряженность приходят и уходят.
Напряжение в мышцах помогает вам осознанно чувствовать тело и снимать напряжение. Тело быстро накапливает стресс и эмоции, и они проявляются при виде напряжения или боли. Негативные чувства не должны становиться вашей личностью.
- Сообщество и общение с другими людьми
Одна из самых больших проблем в городе – социальная изоляция. С одной стороны, нас окружают тысячи людей, но зачастую существует мало крепких семей и дружеских сообществ, и связей. Чувство единения и принадлежности очень важны для нашего эмоционального благополучия. Когда энергии единомышленников преследует общую цель или страсть, возникает чувство связи. Мы больше не одиноки, а видимы и учимся понимать других. Эти сообщества оказывают нам поддержку и образуют маленький остров в большом городе.
- Ищите сознательную связь с природой
Мы не только чувствуем жизнь, когда общаемся с людьми. Природа также является частью этого мира. Мы живем, даже если иногда не замечаем этого, в постоянном обмене с ней. В центре большого города, где мы движемся по асфальту и окружены бетонными фасадами, мы быстро теряем связь с природой. Тем не менее, очень важно сознательно планировать регулярное посещение городских парков или леса в окрестностях.
Длительные и прежде всего осознанные прогулки по лесу очень успокаивают нашу нервную систему. Лечит не только зеленый цвет, но и мягкий лесной покров, чистый кислород и спокойствие. Речь идет не о физических упражнениях, а о сознательном осознании вашего окружения. Прогулки медленные и расслабленные , дышите глубоко и равномерно. Смотрите на деревья, растения и животных всеми своими чувствами. Чувствуйте запах влажного аромата леса, слушайте шелест листьев и щебетание птиц. Почувствуйте тепло или холод на своей коже. Прикоснитесь к коре дерева, сядьте на пень, лягте на солнечную поляну и посмотрите на небо. Восприятие всеми чувствами позволяет вам распознать чудо и красоту нашего творения. Вы видите, как все связано и сосуществует в бесконечном цикле. И ты часть этого.
- Найдите свое личное место силы
У вас может не быть сада или балкона, и ваши собственные четыре стены могут внезапно стать очень узкими. Приятно найти небольшое личное место силы в городе. Это не всегда долгий путь в лес. Маленький оазис, к которому вы всегда можете прийти, чтобы поразмышлять и избавиться от повседневных стрессов. Сделайте глубокий вдох на скамейке в парке или в небольшом книжном магазине. Медитируйте под любимым деревом, на старой пристани или прогуливаясь по тихому художественному музею. Самые разные места, от заброшенных заводских помещений до великолепной церкви, могут вдохновить нас и создать чувство безопасности.
- Здоровое питание и физические упражнения
Подобно тому, как нервное напряжение проявляется в физических жалобах, физические жалобы могут нанести вред психике и контролировать наши эмоции. Например, гипотиреоз и диабет, вероятно, также являются причиной депрессии, дефицит витаминов или кишечные расстройства могут вызвать психические расстройства.
Поэтому психическое здоровье с помощью практики внимательности так же важно для вашего общего благополучия, как и ваше физическое состояние. Диета и физические упражнения играют здесь важную роль. Существует много исследований о том, что здоровое питание положительно влияет на жизнь вашей души. Но даже простые принципы, такие как чистое питание, свежие продукты, мало сахара и не обработанные промышленным способом продукты, укрепляют организм. Чем меньше стресса мы испытываем, тем более осознанно мы можем есть. Часто люди безудержно поглощают сладкие и соленые продукты , чтобы заполнить ментальные дыры и почувствовать временное удовлетворение. Мы никогда не сможем наполнить себя пустотой едой.
Уже не секрет, что спортивные упражнения не только сохраняют здоровье тела, но и делают вас счастливыми благодаря выбросу эндорфина. Риск высокого кровяного давления, диабета или высокого уровня холестерина также снижается с помощью упражнений. Чем меньше болезней, с которыми нашему телу приходится бороться, тем лучше мы чувствуем себя на умственном и эмоциональном уровне.
Особенно когда мы наслаждаемся практикой йоги, мы можем отключить голову и уменьшить стресс. Если мы будем постоянно выходить за пределы наших возможностей, это вызовет у нас еще один тип стресса и неудовлетворенности. Когда мы находимся в потоке, полностью поглощены тем, что мы делаем, мы действительно можем оставить повседневные заботы позади. Мы осознанно погружаемся в те моменты , когда мы бежим по лесным дорожкам, путешествуем по волнам или чувствуем, будто летим над танцполом.
