Йога – энергетическая зарядка: советы и упражнения
Вы чувствуете себя вялым и слабым? Тогда вам не хватает праны – жизненной энергии. В дополнение к здоровому образу жизни регулярная практика йоги поможет активизировать ваше тело и разум ,и дать вам силы. Плюс: упражнения йоги для насыщения тела большей энергией.
Многое в жизни дает нам энергии: здоровое и сбалансированное питание, свежий воздух и солнечный свет, а также перерывы между стрессовыми фазами. Йогический образ жизни суммирует все эти аспекты и добавляет к ним важный фактор: йога как форма регулярных упражнений, которая сохраняет наше тело здоровым и активным, успокаивает наш разум и поддерживает высокий уровень энергии.
Но почему йога так эффективна в обеспечении нас праной? Потому что она воздействует на наши чакры. Это энергетические центры нашего тела. Семь основных чакр или чакр распределены вдоль позвоночника. Каждая чакра связана с разными органами, аспектами нашей личности и железами. Чтобы энергия могла беспрепятственно течь по организму, все чакры должны быть сбалансированы. Идеальные средства для создания этой гармонии – это (вы, наверное, уже догадались …) йога, пранаяма (йогические дыхательные упражнения) и медитация.
Упражнения йоги для насыщения энергией
Эти асаны обеспечивают кратковременный подъем энергии, когда вы особенно слабы и нуждаетесь в энергетическом толчке:
1.
2.
3.
На выдохе опустите руки в Тадасану.
4.
Повторите шаги 1 и 2 в течение минуты.
5.
6.
7.
8.
9.
Повторите шаги 5 и 6 другой ногой.
10.
Тадасана (поза горы)
Советы для получения энергии в повседневной жизни
Убедитесь, что вы высыпаетесь достаточно и правильно. Регулярное время сна особенно важно. В идеале каждый вечер ложиться спать в одно и то же время, а утром вставать в одно и то же время (да, даже в выходные …). У каждого из нас разная потребность во сне, но от семи до восьми часов – хороший ориентир для большинства людей. Также убедитесь, что в вашей спальне не слишком тепло и что вы больше не пользуетесь экранами, то есть телевизорами, компьютерами или смартфонами, по крайней мере, за час до сна.
Подберите подходящее топливо. Регулярное питание с большим количеством овощей, фруктов и продуктов, богатых клетчаткой, также важно для высокого уровня энергии. С точки зрения йоги, в сырой пище больше всего праны, то есть она дает вам больше всего энергии. Поэтому старайтесь по возможности есть салат или овощи с каждым приемом пищи.
Убедитесь, что вы пьете достаточно! В тот момент, когда вы чувствуете жажду, вы уже обезвожены. Поэтому лучше держать стакан или бутылку с водой под рукой – так вам всегда будут напоминать о питье.
Движение поддерживает форму. Помимо практики йоги, прогулки на природе или плавание также дают нам энергию. Свежий воздух также помогает расслабиться и зарядиться энергией.
Делайте перерывы. Тело и разум могут работать наилучшим образом только в том случае, если они могут регулярно расслабляться. Так что делайте то, что вам нравится и от чего вы можете легко выключиться – примите уютную ванну с пеной, почитайте книгу или просто расслабьтесь и посмотрите хороший сериал.