Йога упражнения на укрепление мышц

Тема упражнений обширна и с годами достигла стадии, когда люди задействуют определенные мышцы для выполнения упражнений. Однако только сейчас многие планы тренировок учитывают укрепление основных мышц / внутренних/, а не видимых.

Упражнения для укрепления кора

Основные мышцы – это те мышцы, которые используются для поддержки тела. В основном это внутренние мышцы, и обычно это слабость основных мышц, которая вызывает травму при выполнении любой физической активности. Поэтому укрепление основных мышц очень важно, и есть несколько поз йоги, которые помогут вам в этом.

Ниже мы описываем различные позы для мужчин, женщин, детей и пожилых людей, чтобы помочь им укрепить основные мышцы.

Упражнения для укрепления кора для мужчин

Мужчины неизменно хотят иметь более сильное тело, чем женщины, и основные упражнения для мужчин выполнять гораздо сложнее, чем для женщин. Ниже представлен список лучших поз для мужчин:

1. Бакасана (поза журавля)
2. Ардха Пхалакасана (Поза низкой планки)
3. Пурвоттанасана (поза наклонной плоскости)
4. Пхалакасана (поза доски)
5. Парипурна Навасана (поза восходящей лодки)
6. Эка паданавасана (поза лодки на одной ноге)

Упражнения для укрепления кора для женщин

Женщины не так заинтересованы в физической силе, как мужчины, поэтому позы йоги для женщин немного мягче. Однако это очень хорошие позы, и они укрепят основные мышцы, просто удерживая их в течение 30 секунд за раз.

Ниже вы найдете список лучших поз йоги для укрепления основных мышц у женщин.

1. Ардха Уттанасана (наклон вперед из положения стоя)
2. Эка паданавасана (поза лодки на одной ноге)
3. Ардха Пхалакасана (Поза низкой планки)
4. Парипурна Навасана (поза восходящей лодки)
5. Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)
6. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)
7. Анджанеясана (поза полумесяца)
8. Сету Бандха Сарвангасана (Поза моста)
9. Дханурасана (поза лука)

Упражнения для укрепления кора для детей

Детям младше 12 лет заниматься йогой не нужно. Даже если они это сделают, рекомендуется не удерживать позу дольше нескольких секунд. Однако нет ничего плохого в том, чтобы дети старше 12 лет занимались йогой.

Ниже приведены некоторые из поз, которые считаются полезными для детей.

1. Ананда Баласана (Поза счастливого ребенка)
2. Нираламба Сарвангасана (пожимание плечами)
3. Сету Бандха Сарвангасан (Поза моста)
4. Бхуджангасана (поза кобры)
5. Симхасана (поза льва)

Упражнения для укрепления кора для пожилых людей

У пожилых людей большие проблемы с упражнениями. Всегда есть тонкая грань между тем, чтобы подталкивать себя настолько, чтобы получить пользу, и в то же время не заставлять себя так сильно, чтобы причинить травму. Йога – одна из немногих практик, которую могут практиковать даже пожилые люди.

Ниже приведены некоторые из поз йоги, которые считаются хорошими для пожилых людей.

1. Сукхасана (легкая поза)
2. Бидаласана (поза кошки)
3. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)
4. Ардха Матсиендрасана (Половина позвоночника)
5. Шалабхасана (Поза Саранчи)
6. Паванамуктасана (поза облегчения ветра)
7. Шавасана (поза трупа)

Упражнения для укрепления кора при болях в спине

Обычно болями в пояснице страдают те, у кого слабые основные мышцы. В йоге существует ряд асан (поз), специально предназначенных для укрепления мышц спины.

Ниже приведены некоторые из лучших упражнений от боли в спине.

1. Бхарадваджасана (Твист Бхарадваджи)
2. Сетубанда Сарвангасана (Поза моста)
3. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки лицом вниз)
4. Уттхита Паршваконасана (поза с вытянутым боковым углом)
5. Устрасана (поза верблюда)
6. Дханурасана (поза лука)
7. Битиласана (поза коровы)
8. Гарудасана (Поза Орла)

Йога – одна из лучших форм упражнений как для тела, так и для психики. Многие проблемы, связанные с образом жизни, такие как спондилит, артрит, диабет, артериальное давление, гипертония и т. д., можно взять под контроль с помощью йоги. Однако перед выполнением любого из этих упражнений лучше проконсультироваться со специалистом по йоге, особенно если вы раньше не занимались.