Йога против воспалений
Воспаление на самом деле является защитным механизмом иммунной системы. Но есть еще воспаление, которым организм оказывает сопротивление сам. К счастью, мы йоги! Рассмотрим, как йога помогает бороться с воспалениями.
У каждого из нас периодически возникает инфекция: от холода осенью, когда погода снова становится прохладной и сырой, до занозы, которая застряла в пальце и которую тело пытается удалить. Например, если в организм попадают инородные вещества, такие как бактерии или грибки , иммунная система активируется и высвобождаются лейкоциты. Кроме того, тело восстанавливается с помощью таких мер, как боль, тепло, покраснение, отек, иногда даже жар, мороз, усталость и мышечные боли. Он инициирует очистку от бесполезного или вредного клеточного материала. Таким образом, воспаление – это способ организма защитить себя и вылечить пораженный участок.
Но есть также тип воспаления, известный как тихое или хроническое воспаление. Организм направляет свою защитную систему против самого себя, потому что тогда он распознает даже здоровые органы как воспаленные и борется с ними. Собственные структуры тела становятся мишенью этих воспалительных процессов, и в то же время они распространяются как систематическое воспаление по всему телу. В науке это так называемое тихое или хроническое воспаление связано с такими заболеваниями, как рак, диабет, болезнь Крона, Хашимото, артрит, депрессия, а также болезнь Альцгеймера.
Хотя мы часто говорим о классическом воспалении, что организм излечивается сам, к сожалению, это не относится к хроническому воспалению. По крайней мере, пока мы сохраняем триггеры.
Тихие триггеры воспаления: стресс, гиподинамия, недоедание.
В настоящее время предполагается, что на тихое воспаление может в значительной степени влиять образ жизни или даже быть вызванным нездоровым образом жизни. Важными факторами здесь являются обычные факторы, такие как стресс, неправильное питание и отсутствие физических упражнений. «Вероятно, наиболее важным фактором развития системного или скрытого воспаления в России или западных промышленно развитых странах, по-видимому, является долгосрочный положительный энергетический баланс, то есть недоедание с последующим ожирением. Регулярное и постоянное переедание вызывает своего рода «метаболический стресс» во многих клетках нашего тела ». Жировые клетки предназначены для загрузки и разгрузки пищевых жиров. Если этого разряда не происходит, уровень жира в крови повышается, и организм откладывает жир в других органах и мышцах.
Стресс также вызывает воспаление в организме. Особенно при хроническом стрессе вырабатываются гормоны, которые на короткое время полезны для организма (изначально полезны для спасения жизни с помощью режима «бей или беги»), но которые в долгосрочной перспективе вызывают тошноту. Среди них, например, кортизол. Гормоны стресса нарушают работу пищеварительной системы, что в долгосрочной перспективе вызывает раздражение и воспаление. При этом поступление питательных веществ в организм постоянно нарушается, и токсины больше не расщепляются в достаточной степени. Кортизол также заставляет организм выделять дополнительный сахар – для быстрой энергии в ситуации, когда нужно убежать или драться. Но если в этом нет необходимости, организм превращает его в жир на животе. Этот так называемый нижний абдоминальный жир также известен как триггер воспаления в организме. «Развитие ярко выраженной жировой ткани в передней части нижней части живота, которую с медицинской точки зрения называют« висцеральным жиром », является особенно проблематичным. Из этой жировой ткани известно, что особенно большое количество воспалительных клеток иммигрирует по мере увеличения размера, а это означает, что здесь возникает очаг воспаления с особенно высоким риском .
Долгосрочный повышенный уровень кортизола теперь также рассматривается как важная причина вторичных психических заболеваний. Еще одна причина, по которой хороший сон так полезен для здоровья, потому что здесь организм возвращает уровень гормонов в равновесие.
Меры против хронического воспаления
Причин хронического воспаления может быть много. Но есть несколько винтов, которые можно повернуть, чтобы нейтрализовать или облегчить его. Образ жизни, диета, спокойный сон, а также психическое состояние играют важную роль. Интересно, что мы, очевидно, можем поддержать нашу иммунную систему: Предполагается, что даже на тихие воспаления могут влиять положительные мысли и изменение поведения. Если вы попытаетесь направить проблемные мысли и поведение в другую сторону, это также должно повлиять на болезнь. Успехи психонейроиммунологических терапевтических подходов теперь отражены в многочисленных исследованиях .
Стратегии этого кондиционирования включают в себя, помимо многих техник из поведенческой терапии, тренировки осознанности, йоги и методы релаксации, такие как PMR и аутогенная тренировка. Это показывает, что люди, которые регулярно практикуют эти техники, более спокойно и уверенно реагируют на сложные ситуации и не позволяют напрямую терпеть неудачи. Это существенно влияет на выработку гормона стресса.
На уровне иммунной системы лабораторные тесты показали, что «отдельные клетки нашей иммунной системы могут развить сопротивляемость посредством регулярной физической активности». Физически активный человек достигает повышенного динамического сопротивления различным стрессорам при регулярной практике. Важной причиной противовоспалительного действия спорта и движения является выработка в мышцах гормоноподобных веществ . Они называются миокинами и положительно влияют как на обмен веществ, так и на иммунную систему. Миокины также обладают косвенным действием против тихого воспаления. Они стимулируют сжигание жира и обеспечивают оптимальный обмен энергии, что снижает жир на животе и улучшает показатели крови. С другой стороны, регулярная умеренная активность снова стимулирует иммунную систему с каждой тренировкой. Иммунные клетки мобилизуются в кровь и мигрируют по телу в поисках патогенов. В целом, иммунная система во многих отношениях выигрывает от физической активности, как с точки зрения контроля воспаления, так и защиты от патогенов.
Еще одним важным фактором является здоровая, сбалансированная диета: «На нормативном уровне важно начать с хронического воспаления с помощью ферментов, нейтрализации кислотности и микробиологической терапии и восстановить организм. Только эта мера приводит к значительному улучшению в 60 процентах всех случаев ». («Меня тошнит – почему никто ничего не находит?», Доктор медицинских наук Норберт Кригиш)
Йога помогает от воспалений
Йога снижает уровень гормонов стресса, что в долгосрочной перспективе может привести к хроническому воспалению). Таким образом, ежедневная практика помогает уменьшить механизмы воспаления. Исследования также показывают, что йога снижает факторы стресса, такие как напряжение и депрессию, и способствует осознанности. Хорошо то, что йога не только положительно влияет на людей, страдающих хроническим воспалением, но и в первую очередь помогает предотвратить его развитие.
Йога помогает телу восстановить равновесие и вернуть в поток прану. Всего десять минут практики йоги в день помогут устранить важные факторы, способствующие хроническому воспалению. Стресс сводится к минимуму, уровень сахара в крови уравновешен, и обеспечивается спокойный сон. Сосредоточение внимания на дыхании способствует снабжению мозга кислородом, что, в свою очередь, заставляет организм успокаиваться. Таким образом вы подавляете причины скрытого воспаления в организме.
С помощью движений, которые вы выполняете при ежедневной практике йоги, вы гарантируете, что сахар в крови расщепляется в кровотоке и не откладывается во висцеральном жире. Кроме того, с помощью йоги вы гармонизируете свою систему эндокринных желез – так что вы приводите уровень гормонов в равновесие.
Необходим достаточный и спокойный сон: на физическом уровне он способствует укреплению иммунной системы, а на психологическом уровне поддерживает хорошее настроение. Здесь также хорошо действует регулярная практика йоги, которая помогает успокоиться вечером. С помощью йоги вы заставляете прану течь и уравновешиваете свои физические системы. Вот как с помощью йоги можно бороться с воспалением.
То, что относится к практике на коврике, применимо и к жизни: очень важно сохранять равновесие!
