Йога при психических заболеваниях

Многочисленные исследования доказывают это: йога может способствовать процессу восстановления многих психических заболеваний. О влиянии упражнений йоги, пранаямы и медитации на депрессию, тревогу и стресс.

Число психических заболеваний растет: каждый десятый россиянин, хотя бы раз в жизни страдает депрессией – повсеместно встречаются психосоматические проблемы, такие как внезапная потеря слуха, выгорание и другие синдромы хронической усталости. В то же время психические заболевания по-прежнему подвергаются стигматизации по сравнению с другими проблемами со здоровьем. И это не единственное, что создает дополнительную нагрузку на пострадавших: незнание причин, вариантов лечения и их шансов на успех также делает людей с проблемами психического здоровья небезопасными.

К счастью, есть йога, пранаяма и медитация – методы, с помощью которых можно что-то сделать для своего собственного выздоровления. Сегодня большое количество научных исследований показывает, как йога способствует психическому здоровью.

Исследование показывает: йога помогает при психических заболеваниях

Анализ 25 исследований Института психосоциальной медицины и психотерапии показал, что эффективность йоги при психических заболеваниях сравнима с психотерапевтическим лечением. В зависимости от тяжести заболевания регулярная практика йоги, конечно, не может заменить терапию, но может ее дополнить. И это на самых разных уровнях:

Йога: терапевтическая поддержка на ментальном и физическом уровне

Психическое заболевание часто связано с ощущением потери контроля над больными. Вот где может помочь практика асан и пранаямы: опыт того, что как практик йоги может напрямую влиять на благополучие, помогает раскрепостится . В то же время практика йоги предлагает необходимое отвлечение от мыслей во время практики , которые постоянно крутятся в нашей голове.
Таким образом, физическая активность и движение играют важную роль в йоге. В отличие от бега трусцой или даже соревновательных видов спорта, йога также имеет очень важный духовный и философский компонент, который может обратиться к тем, кто затронут на психологическом или духовном уровне, и может помочь им изменить свой взгляд на свои проблемы.
Важная часть практики йоги или пути йоги – смотреть внутрь себя. Эта пятая стадия пути йоги, согласно Патанджали, называемая пратьяхара, может помочь отделиться от внешнего мира и всех вещей, которые кажутся такими невероятно важными во внешнем, материальном мире, или, по крайней мере, немного отдалиться.
Однако в то же время йога также влияет на гормональный фон на физическом уровне. Во время упражнений организм выделяет серотонин, «гормон хорошего самочувствия», а также дофамин, который отвечает за движущую силу и мотивацию, норэпинефрин, контролирующий внимание и способность к концентрации, и эндорфины, которые действуют как собственное обезболивающее.

Йога и медитация от депрессии

Депрессия является одним из основных широко распространенных заболеваний, им страдает около 4,4 процента населения мира (около 350 миллионов). Исследование Медицинской школы Бостонского университета продемонстрировало положительный эффект йоги на пациентов с депрессией: 34 участника также выполнили дыхательные упражнения после 60-минутного занятия йогой Айенгара и смогли значительно облегчить свою депрессию через двенадцать недель. – Почувствуйте симптомы.

Йога и особенно медитация увеличивают высвобождение дофамина и, таким образом, противодействуют низкой концентрации дофамина при депрессии. Именно так действуют многие психотропные препараты – поэтому йога может действовать как (легкий) антидепрессант. В практике йоги для депрессивных людей акцент не должен быть слишком на расслаблении, а скорее на динамических элементах, в которых практикующий может координировать движения с дыханием. Поэтому здесь важно практиковать асаны, активные медитации или концентрированные дыхательные упражнения (пранаяму). Сосредоточение внимания на текущей ситуации может скорее усилить депрессию и, таким образом, иметь контрпродуктивный эффект.

Йога и медитация от стресса, тревоги и истощения .

Стресс – это одна из самых серьезных причин болезней нашего времени. И это отнюдь не просто ощущаемое явление: стресс имеет место на физическом уровне. Мы должны более внимательно изучить нашу нервную систему, которая состоит из симпатической, парасимпатической и кишечной нервной системы (кишечная нервная система).

Симпатическая нервная система контролирует различные органические структуры в случае (предполагаемой) угрозы – среди прочего, повышается кровяное давление и повышается выброс гормона стресса кортизола. Это реакция из доисторических времен: так возникает рефлекс «бей или беги», то есть рефлекс «бей или беги», который был жизненно важен для выживания в каменном веке. Например, если человек почувствовал острую угрозу со стороны опасного животного, стимуляция симпатической нервной системы могла вызвать быструю реакцию, спасающую жизнь.

В настоящее время приближающийся срок выполнения работы или постоянно звонящий телефон, редко опасны для жизни – наш организм по-прежнему выделяет большое количество кортизола, что подвергает наш организм постоянному чувству стресса. Последствиями могут стать повышение артериального давления, нарушения сна и увеличение веса. В худшем случае сильно повышенный уровень стресса может спровоцировать тревогу или выгорание.

Йога тренирует внимательность и стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление. Сосредоточение внимания на дыхании помогает лучше справляться со стрессом и напряжением. Затем вы можете использовать методы, изученные на занятиях йогой, в стрессовых ситуациях повседневной жизни. Очень простой пример: осознанный и продолжительный выдох сигнализирует телу, что это безопасно. Затем это помогает уменьшить другие реакции на стресс.

Исследование Гарвардского университета показывает, что даже восемь недель ежедневной практики медитации (в среднем 27 минут) могут не только значительно улучшить самочувствие, но и значительно изменить человеческий мозг. Точнее, серые клетки в гиппокампе, части мозга, отвечающей за осознанность и сострадание, резко утолщаются. Плотность клеток миндалины, связанная со стрессом и тревогой, снижается. Это заметно снижает уровень стресса.

Йога и медитация при тяжелых психических заболеваниях

Следует соблюдать осторожность при психотических заболеваниях, таких как шизофрения или биполярное расстройство: в худшем случае медитации и состояния расслабления могут вызвать так называемую психологическую декомпенсацию, которая может привести к острым симптомам. При таких заболеваниях люди часто страдают от хрупких или слабых границ между внутренним и внешним миром, которые могут разрушиться из-за упражнений, ведущих внутрь. Таким образом, вытесненные паттерны или другой психологический материал могут быть снова обострены (см. «Йога и психология», Карстен Унгер и Катрин Хофманн-Унгер, стр. 218).

Советы: правильный стиль йоги и правильная студия йоги

Как уже указывалось, не каждая практика йоги или медитации подходит всем, особенно если у вас психическое заболевание. Как найти свою йогу:

Тем, кто страдает депрессией, лучше посещать активные занятия йогой. Если слишком много внимания уделяется расслаблению, это может быть контрпродуктивным. Например, выберите уроки хатха-йоги , виньясы или аэройога.
Если ваша проблема – стресс и выгорание, вам снова следует сосредоточиться на элементах внимательности и расслаблении. Возможно, вам подойдут инь-йога или восстанавливающая йога, а также регулярная практика медитации.
Насколько духовным это может быть? Йога сама по себе является духовной практикой, но, даже ничего не зная об индуистских божествах, вы, конечно, можете извлечь выгоду из преимуществ этой практики. Итак, если вы знаете, что ваше настроение не совсем улучшается с помощью ароматических палочек , более духовные стили, такие как Шивананда или Кундалини-йога, вероятно, вам не подходят. Попробуйте силовую йогу или классическую хатху.
Возможно, вы также совершенно не уверены, какой стиль йоги вам подходит, и хотели бы немного сориентироваться перед тем, как отправиться в студию.

Внимание: йога может помочь на разных уровнях облегчить симптомы психических заболеваний и, в некоторой степени, бороться с их причинами. Конечно, йога не может и не должна заменять любое необходимое лекарственное или психотерапевтическое лечение. Если вы думаете или знаете, что у вас психическое заболевание, вам обязательно стоит поговорить с врачом или психологом.