Йога и женский цикл

Согласно аюрведическим учениям, каждой фазе женского цикла может быть назначена доминирующая доша – йога может помочь привести их в равновесие. Доша Вата-это парное взаимодействие первоэлементов Воздуха и Эфира, при чем это не механическое сочетание , а комплексное. Мы расскажем, какие асаны и дыхательные упражнения могут гармонично сочетаться в какой фазе.

Бывают дни, когда мы чувствуем, что можем выкорчевать деревья и даже не знать, что делать со своей энергией. В другие дни это больше похоже на травинки, которые сгибаются под легким дуновением ветерка. У женщин уровень энергии часто зависит от цикла. Три фазы женского цикла можно отнести к дошам из Аюрведы: беспокойная Вата доминирует во время менструации. Стабилизирующая капха преобладает до овуляции, а в последней фазе между овуляцией и менструацией преобладает огненная питта. Капха Доша – это сочетание питания и образа жизни. Доша Пита -это огонь и огненная энергия пищеварения, которая отвечает за жизненные процессы в организме. Огненные люди – это чудо.

Вата во время женского цикла: менструальный цикл
Менструация – это фаза заземления , отдыха и расслабления. Это не время для силовых занятий, в том числе и силовой йоги, занятия должны быть деликатными, особое внимание следует уделить асанам , способствующим отдыху и восстановлению. Многие женщины испытывают судороги и боли в пояснице, особенно в начале менструального цикла. Здесь особенно важно прислушиваться к себе: если у вас мало энергии и вы больше настроены на расслабление, чем на интенсивные, напряженные асаны, вам также следует соответствующим образом сориентировать свою практику йоги. Пришло время успокаивающей лунной практики. Может, тебе вообще не хочется тренироваться на ковре. Тогда вашей практикой может стать долгая прогулка на свежем воздухе или, может быть, просто расслабляющая детская поза (баласана).

В общем, вам следует избегать обратных поз, таких как стойка на голове, стойка на плечах или плуг, а также наклоны назад во время менструального цикла. Они могут нарушить нисходящую энергию очищающего процесса, происходящего во время менструации.

Эти упражнения оказывают гармонизирующее действие во время менструации и уравновешивают Вату:

Асаны во время менструации
Упавиштха Конасана (Стредл)

Супта Баддха Конасана (Связанный угол, лежа)

Супта Свастикасана

Если вы найдете эту асану слишком интенсивной, вы можете положить под спину валик, чтобы уменьшить давление.

Пранаяма во время менструации
Уравновешивающие и успокаивающие дыхательные упражнения, такие как бхрамарин и удджайи, сосредотачиваются на долгом выдохе, который активирует парасимпатическую нервную систему. Эта часть нашей нервной системы, помимо прочего, снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений и, таким образом, помогает нам успокоиться и расслабиться.

Бхрамарин (жужжание пчел)

Это заставляет вас гудеть, как пчела, на выдохе. Это создает вибрацию в голове, шее и груди, которая успокаивает тело и разум.

Капха во время женского цикла: созревание фолликулов до овуляции
Стабилизирующая фаза Капха между менструацией и овуляцией характеризуется активностью и энергией. Многие женщины чувствуют себя сильными и наиболее остро чувствуют свою женскую сторону и чувственность в это время. Вот почему многие женщины особенно хотят заниматься сексом на этом этапе – гормоны направлены на репродуктивную функцию.

Вы также можете настроить свою практику йоги, чтобы она была более активна. Сейчас идеальное время для выполнения сложных асан и потоков.

Вы можете выполнять эти упражнения во время фазы Капха своего цикла:

Асаны перед овуляцией
Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Халасана (плуг)

Сарвангасана (стойка на плечах)

Пранаяма во время фазы Капхи
Активируя, стимулируя пранаяму, такую ​​как Капалабхати, сосредоточьтесь на вдохе и, таким образом, активируйте симпатическую нервную систему, которая увеличивает кровяное давление и частоту сердечных сокращений и делает нас бдительными и эффективными.

Капалабхати

Питта во время женского цикла: лютеиновая фаза
Питта доминирует в фазе между овуляцией и менструацией. Здесь многие женщины начинают сосредотачиваться на внутренней стороне. Особенно в дни непосредственно перед менструацией многие страдают перепадами настроения и другими побочными эффектами, такими как прыщи. Йога может поддержать вас с помощью практики балансировки огня или питты. Мягкие асаны подготавливают тело к предстоящей менструации и фазе Ваты.

Вы можете практиковать эти заземляющие асаны во время фазы лунного цикла, чтобы оптимально поддерживать свое тело:

Упражнения йоги для фазы питты перед менструацией
Баласана (детская поза)

Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя)

Ардха Матсиендрасана (вращающееся сиденье)

Йога для женщин – это прекрасное средство поддержать женскую красоту , привлекательность, молодость и здоровье. Йога – совершенный , универсальный инструмент для самопознания и самосовершенствования. Поможем сохранить красоту не только своего тела , но и внутреннего мира.