Йога для здоровых колен: советы бережной нагрузки.

Колени являются чувствительной областью человеческого тела. Это неудивительно, учитывая огромные требования, предъявляемые к этому сложному суставу каждый день. Поэтому йога требует внимательности и умеренного стресса.

Если вы хотите поддержать свои колени в своей работе, вы можете сначала обратиться к другим участкам своего тела. Сильные мышцы бедра (например, в положении стоя) эффективно защищают колени от травм. Тот же эффект достигается с помощью «открытых» подвижных тазобедренных суставов, которые имеют большой диапазон движений и, следовательно, не скручивают колени даже в сложных положениях, таких как положение лотоса. Вы можете тренировать это с помощью упражнений для открывания бедер.

Также оптимально, если тело в целом хорошо выровнено, и вы загружаете обе ноги одинаково. Не менее ценными являются устойчивые, прямые ноги, которые очень равномерно распределяют вес тела между внешним краем пятки и подушечками большого и маленького пальцев. Даже тренированные арочные зоны создают хорошую основу для позиционирования колена, например, в треугольнике благодаря устойчивому положению задней ноги.

Если вышеупомянутые физические условия не выполняются, вы должны защищать колени с особой осторожностью. Поэтому, если у вас есть, например, расхождение ступней с понижением излома или плоскостопие или X- / O-ноги (а в настоящее время это большинство людей!), Они давят на колени в стоячих положениях и поэтому должны тренироваться осторожно. В этом случае вам не следует практиковать сидящего и лежащего героя, так как эти асаны сильно скручивают колено и могут перетянуть внутренний мениск или сжать внешний мениск. Вам также следует избегать очень тяжелых нагрузок, например, на коленях.

На что обращать внимание при сидячих позах

Например, в пяточном сиденье ягодицы должны всегда сидеть прямо на пятках, чтобы колени не скручивались. Если вам это неудобно, возьмите небольшой валик под пятки. Вы также должны использовать (достаточно высокую!) подушку сиденья в других сидячих положениях, таких как сиденье со скрещенными ногами, так как это уменьшает давление на коленные чашечки или задние части коленей.

Когда вы сидите долгое время, что необходимо для медитации и пранаямы (дыхательные упражнения), разумнее своевременно менять положение сидя. Чтобы расслабить колени, вы можете занять промежуточное положение головы коровы. В сидячих позах со скрещенными ногами лучше всего регулярно чередовать переднюю или верхнюю ногу.

Предостережение: никогда не опускайте колени, сидя, скрестив ноги! Это может навсегда повредить мениск!

Постоянные позы в йоге: советы для здоровых колен

Они всегда должны быть построены «снизу». Для этого сначала необходимо устойчиво расположить ноги и затянуть их, только после этого вы приводите верхнюю часть тела в нужное положение. Это означает, что нет никаких рычагов, которые выпускают вес и давление на колени.

Кроме того, вы не должны вытягивать колено в положении стоя – это относится, например, к переднему колену в треугольнике – и не сгибать слишком сильно. Колено не должно выступать за большой палец.

Колени особенно рады хорошему выравниванию в положении стоя. Оптимально, если середина колена (не коленная чашечка) находится на прямой линии между тазобедренным суставом и верхним голеностопным суставом. Вы также должны держать ноги на ширине таза и вращать таз, чтобы избежать скручивания колена задней ноги. Это произошло бы, если бы вы держали свои ноги в линии, не поворачивая таз. Примечание: свобода движения тазобедренных суставов составляет менее 90 градусов. Все, что не может вращаться в тазобедренных суставах, должно вращаться в коленных суставах.

Вы также должны убедиться, что при сгибании ног, например, в положениях воина, переднее согнутое колено не падает внутрь, а должно быть ориентировано на маленький палец, то есть слегка наружу. Чтобы колени удерживались в таких положениях, как уткатасана (сильная осанка стула), до бедер и не сгибались внутрь, вы можете зажать блок или мяч между коленями в качестве опоры.

После работы можно облегчить колени, подняв и встряхнув ноги. Как всегда в вашей практике йоги, вы должны также обратить внимание на плавные движения.

Никогда не забывайте: время идет , оно зовет нас с собой ,оно дарит нам себя по пути жизни, отправимся в это путешествие со здоровыми коленями !