Йога для освобождения эмоций

Йога — это традиционная восточная техника, которая объединяет различные позы тела, дыхательные упражнения и медитацию. Существуют разные виды, каждый со своей концентрацией, продолжительностью и настойчивостью каждого элемента. Согласно некоторым опубликованным исследованиям , йога является эффективной терапией депрессии.

Когда вы чувствуете себя застрявшим и негибким в позе йоги, это может быть не просто напряжение подколенных сухожилий; это также может быть связано с некоторыми старыми чувствами и эмоциями, которые тяготят вас. Невысказанные эмоции сохраняются  внутри тела, вызывая крайнюю физическую напряженность, стресс, тревогу и, в некоторых случаях, боль. Йога — чрезвычайно полезный инструмент для снятия эмоционального напряжения в теле и исцеления, которое с ним связано, а также йога для эмоционального баланса действительно важна в нашей жизни. В рамках практики йоги есть несколько техник, которые мы можем использовать, чтобы выявить глубоко спрятанные чувства, вывести их на поверхность и позволить им покинуть тело.

В другом исследовании йога эффективна в качестве дополнительного лечения для женщин с хронической депрессией в течение длительного времени. Было также показано, что йога помогает лечить депрессию в послеродовой период, хотя эти результаты различались в зависимости от используемого стиля йоги.

Одна из самых прекрасных вещей, которые дает нам йога, — это возможность сесть со сложными эмоциями и начать над ними работать, а также асаны йоги для эмоционального баланса. Мы чувствуем, что умственно и эмоционально расслаблены, а также физически освобождаемся, сидя ,лежа или стоя принимая какую либо асану в течение длительного или короткого времени, например, от 5 до 10 минут в день. Это может быть чрезвычайно мощным и полезным для людей, которые хотят столкнуться со своими эмоциональными проблемами из предыдущих или недавних жизненных ситуаций. Также невероятно эффективно практиковать йогу для эмоционального баланса.

Раньше мы считали, что чувства и тревога возникают только в нашем уме, но то, что происходит там наверху, полностью влияет на наше тело. Подтяжка груди? Это вы, наверное, переживаете. Бывает ли у нас боль в шее после долгого рабочего дня? Это стресс.

Почему мы чувствуем эмоции во время или после йоги?

Наши эмоциональные конфликты и травмы часто переплетаются и оборачиваются телесным напряжением и болью. Мы начинаем расслаблять напряженные мышцы на протяжении всей практики йоги, чтобы высвободить эмоции и эмоциональное равновесие, и этот метод также может облегчить чувства, которые ограничены нашими группами мышц. Наша йога для освобождения от эмоций делает нас физически, умственно и эмоционально сильными, а также улучшает нашу способность интерпретировать болезненные чувства и прошлые травмы. Наши эмоциональные реакции чувствуют себя в безопасности, когда они высвобождаются.

Глубокий внутренний фокус йоги естественным образом заставит вас осознать забытые или подсознательные чувства. По мере того, как мы больше сосредотачиваемся и наше осознание растет, мы можем глубже видеть свое теневое «я».

Как мне высвободить свои   бедра от эмоции ?

Напряженные бедра, вероятно, связаны с беспокойством, травмой и стрессом. Вот несколько способов высвободить эти эмоции.

• Соматическая тренировка.
• Йога.
• Растяжка.
• Упражнения для ума и тела.
• Массаж.
• Соматическая терапия

Какая йога лучше всего подходит для эмоционального освобождения?

Если вы хотите избавиться от этих эмоциональных проблем, начните практиковать йогу для высвобождения эмоций, медитацию и йогу для эмоционального баланса. Несмотря на то, что мы часто это слышим, это работает. Практика сложных поз йоги и ощущение покоя внутри них позволяет телу избавиться от эмоциональных проблем, быть эмоционально сбалансированным, генерировать энергию и иметь постоянное напряжение. Это так прекрасно — заботиться о себе, и мы этого заслуживаем.

Позы йоги для освобождения от эмоций, перечисленные ниже, отлично подходят для физического, умственного и эмоционального расслабления. Кроме того, эти асаны йоги эффективны для эмоционального баланса:

Поза голубя

— одно из самых фундаментальных упражнений для раскрытия бедер, которое практикуется в йоге для высвобождения эмоций,это поза йоги для высвобождения эмоций, также известная как Эка Пада Раджакапотасана. Поза голубя помогает разжать бедра, расслабляя напряженные мышцы, окружающие область таза. Открыватели бедер помогают высвободить сдерживаемые эмоции. Получите столько подкреплений, сколько вам нужно, чтобы чувствовать поддержку и комфорт в этой йоге для высвобождения эмоций.

Примите это чувство поддержки как возможность для страховки и почувствуйте себя в достаточной безопасности, чтобы позволить себе выйти на поверхность во что бы то ни стало.

Вот инструкции о том, как выполнять позу голубя в йоге для высвобождения эмоций:

• Сядьте на руки и колени.
• Вытяните правое колено вперед и наружу.
• Выпрямите левую ногу назад. Положение двух ног будет напоминать L-образную форму.
• Положите руки на пол перед собой, вытяните позвоночник и двигайте туловище вперед, пока прямые руки и голова не коснутся пола или коврика. Ваш торс будет поддерживаться правым бедром.
• Ваш вес должен быть равномерно распределен на оба бедра, а колено должно быть безболезненным.
• Продолжайте делать еще пять вдохов или до тех пор, пока вы не почувствуете себя комфортно и расслабленно.

Поза ребенка

Чтобы раскрыть бедра, выполните эту позу, широко расставив колени. Эта поза йоги для высвобождения эмоций названа правильно, потому что она позволяет нам свернуться клубочком . Мы позволяем себе стать разумными по мере того, как становимся меньше.

Мы свободны быть теми, кто мы есть в этой позе, не заставляя себя производить впечатление, вести себя или реагировать каким-либо образом. Это возможность вернуться в детские годы и позволить нашим чувствам течь, как когда-то.

Шавасана

Это одна из самых важных поз в йоге для высвобождения эмоций. Мы живем в занятом мире, где в течение дня мы сталкиваемся с множеством положительных, но также и отрицательных вещей. Нам нужно дать себе шанс сделать чрезвычайно ценное одолжение и обрести полную тишину. Нашему разуму нужны эти тихие моменты, чтобы обработать и определить то, чем мы живем в повседневной жизни. Она включает в себя устранение раздражителей, чтобы понять смысл всего, с чем он сталкивается каждый день.

Вместо того, чтобы мысленно практиковать Шавасану во время похода в магазин за продуктами, приложите дополнительные усилия, чтобы полностью присутствовать в своем уме и теле. Это может быть ваша единственная возможность весь день. В спокойном и тихом месте будьте внимательны и оставайтесь открытыми для любых драматических сдвигов, которые могут произойти.

Мы часто не до конца понимаем, почему мы становимся эмоциональными. Мы понятия не имеем, почему мы расстроены, убиты горем или подавлены. Может быть очень глубокий ответ, который требует времени и свободы, чтобы найти его.

• Лягте на спину, расставив ноги и вытянув руки перпендикулярно телу. Затем держите ладони обращенными вверх.
• Перенесите внимание на правую ступню, затем на правые колени и, наконец, на бедра. Повторите то же самое с левой рукой.
• Постепенно сосредоточьтесь на каждой части тела, продвигаясь вверх к голове.
• Расслабьтесь и переключите внимание с головы на ноги и наоборот.
• Примерно через 20 минут найдите минуту, чтобы перевернуться на правый бок.
• Сядьте удобно в удобное положение.
• Глубоко вдохните, а затем откройте глаза, чтобы осознать предметы рядом с вами и ваше тело.

Ноги вверх по стене: Випарита Карани.

Это также одна из замечательных поз йоги для высвобождения эмоций; ваши ноги вверх по стене. Кровь начинает течь в обратном направлении, что поможет расслабить нервы и мышцы, а также позволит питательным веществам от вашего упражнения просочиться внутрь. Вы можете практиковать эту позу по-разному.

Начните с того, что подложите под бедра или позвоночник какую-нибудь опору, например небольшую подушку. Вы также можете  обернуть тело одеялом, чтобы чувствовать себя в тепле и безопасности. Вы можете делать все, что вам удобно в позе йоги Випарита Карани. Но что важно, так это медленно и глубоко дышать, успокаивая любое остаточное физическое напряжение в теле. Почувствуйте свои эмоции, когда они возникают, позволяя им подниматься и опускаться.

Вытянутая поза щенка (Уттана Шишосана)

Вот инструкции о том, как выполнять вытянутую позу щенка в йоге для высвобождения эмоций:

• Опуститесь на четвереньки. Убедитесь, что ваши плечи выше запястий, а бедра выше колен. Переместите руки на несколько сантиметров вперед и заведите пальцы ног под себя.
• Начинайте двигать ягодицами на полпути к пяткам, глубоко дыша. Держите руки в напряжении .
• Расслабьте шею, опустив лоб на пол или коврик. Сохраняйте небольшой изгиб в нижней части спины. Опустите руки вниз и вытяните руки, пытаясь отвести бедра назад к пяткам, чтобы почувствовать приятное растяжение в спине.
• Дышите глубоко в спину, позволяя спине растягиваться в обоих направлениях. Продолжайте от 30 секунд до минуты, прежде чем опустить бедра на пятки.

Поза связанного угла  лежа («Супта Баддха Конасана»):

Поза Лежащего Связанного Угла, также известная как Поза Лежащего Сапожника, представляет собой расслабляющую позу йоги, которая рекомендуется для практикующих всех уровней. «Супта Баддха Конасана» — это ее название на санскрите.

Вы можете подложить опору под спину, чтобы она открывала сердце, а также открывала бедра, увеличивая чувство освобождения. Вы также можете выполнять эту позу йоги для высвобождения эмоций и эмоционального баланса, положив одну руку на сердце, а другую — на пространство между бедрами. Это позволяет вам установить глубокую связь с этими двумя частями вашего тела, которые тесно связаны с чувствами и накоплением эмоций.

Пять инструментов йоги для эмоционального освобождения:

– Пратьяхара: внутренний фокус
-Пратьяхара — это глубокий внутренний фокус, основанный на дыхании и телесных ощущениях. Мы можем чувствовать вещи, которые находятся под поверхностью нормального сознания, когда мы вносим свое сознание внутрь тела. Сосредоточьте свое внимание на том, где вы чувствуете и испытываете ощущения, выполняя позу йоги. Исследуйте, где чувства начинаются, заканчиваются и развиваются, и сосредоточьтесь на любых эмоциях и чувствах, возникающих в результате этих ощущений.

Пранаяма: йогическое дыхание

Многие способы дыхания в йоге могут помочь усилить, вывести на поверхность и высвободить чувства. Дирга пранаяма мотивирует и задействует энергию и сознание в груди, животе и бедрах, позволяя высвобождать эмоциональные реакции внутри тела.

Вокализовать

Звуки во время занятий йогой открывают горловую чакру, позволяя стрессу и чувствам вытекать из тела. Когда чувства активизируются и начинают выходить на поверхность, чрезвычайно важно вокализировать, чтобы полностью высвободить их из тела.

Асана

Основными местами в нашем теле, где ощущается эмоциональный стресс, являются бедра, плечи, грудь и горло. Во время занятий йогой мысленно отмечайте эти области или выполняйте сканирование тела в начале тренировки, чтобы выявить стресс или напряжение в этих областях. Как только вы определили, где в вашем теле накапливается эмоциональное напряжение, вы можете сосредоточиться на позах йоги, которые достигают этой области. Вы можете найти позы йоги для высвобождения эмоций в верхней части этой статьи.

Вывод:
Йога – это больше, чем просто физическая активность. Это включает в себя искусство жизни, знания, психическое благополучие и усиление праны. Йога стимулирует парасимпатическую нервную систему (ПНС), что помогает дистанцироваться от события и связанных с ним симптомов. Она фокусируется на том, чтобы научить нас тому, что мы гораздо больше, чем наша сложная связь между разумом и телом.

Практика йоги для высвобождения эмоций и эмоционального баланса помогает вам лучше следить за языком тела, дыханием и эмоциональными реакциями.

Независимо от того, насколько сильна боль или насколько быстры ваши чувства, не сопротивляйтесь позам йоги. Отключите себя и осознайте свою боль и чувства по мере их изменения.

Мир полон возможностей для хороших людей.