Йога для иммунной системы – с последовательностью упражнений
Йога вместо сиропа от кашля? Йога эффективно и без побочных эффектов укрепляет вашу иммунную систему. Примите участие в нашей короткой последовательности упражнений и активно предотвратите простуду и тому подобное! С дополнительными советами для эффективной защиты из Аюрведы .
Нет большего блага, чем хорошее здоровье – и мало что доставляет столько беспокойства, как насморк или хриплый кашель, который не дает вам уснуть по ночам. К счастью, есть бесплатные методы без побочных эффектов, которые можно использовать для стимуляции и укрепления вашей иммунной системы и здорового образа жизни в течение года: йога и аюрведа.
Йога для иммунной системы: Аюрведа – как профилактика
Индийская философия жизни и здоровья Аюрведа, которой более 5000 лет, является сестрой йоги и дает нам много советов для здоровой иммунной системы. Благодаря своим мягким медицинским концепциям и естественным методам лечения, он предлагает целостный подход для поддержки нашего тела в его функциях и предотвращения болезней. В Аюрведе мы исходим из того, что тело, разум и душа должны находиться в гармонии, чтобы мы были и оставались здоровыми. Чтобы поддерживать баланс наших биологических сил, так называемых дош, необходимо работать вместе ,так как много факторов ведет на пути к восстановлению.
Доши: три столпа аюрведы
Три доши – Вата, Питта и Капха – составляют натурфилософскую основу Аюрведы. Если они уравновешены, они поддерживают наше тело в его функциях. Если они выйдут из равновесия, они могут нарушить функции нашего организма и вызвать болезни. Особенно в холодное время года наши доши сталкиваются с особыми проблемами, так как «влияние холода» нарастает не по дням, а по часам. А нашему пищеварительному огню, называемому в Аюрведе Агни, нужны более сильные импульсы, чтобы противостоять холоду и влажным температурам. Холод делает нас, как правило, более восприимчивыми к физическим и психологическим дисбалансам, таким как респираторные и холодовые заболевания или общая усталость и истощение. Итак, что мы можем сделать, чтобы гармонизировать наши доши и, таким образом, повысить нашу устойчивость?
Ответ звучит просто, но его не всегда легко реализовать в повседневной жизни: здоровый образ жизни, регулируемое, сбалансированное питание и психологическая стабильность укрепляют нашу систему. Плохие пищевые привычки, неустойчивый образ жизни, недосыпание, стресс, психологический стресс, а также негативное влияние окружающей среды делают нас слабыми и уязвимыми.
Йогическое питание для сильной иммунной системы
Даже если мы не всегда можем сами влиять на все эти факторы, некоторые области можно контролировать сознательно: например, нашу диету. Потому что это играет решающую роль в нашем благополучии. Он не только защищает нас профилактически, но также может внести значительный вклад в лечение острых заболеваний. Принципы аюрведической диеты просты: избегайте всех холодных и трудно перевариваемых продуктов, а также кислых продуктов, способствующих выработке слизи, особенно зимой. Потому что только полностью переваренная пища может превратиться в силу , жизненную энергию и укрепить жизнестойкость нашего тела.
Поэтому избегайте трудно перевариваемых продуктов, таких как мясо, сыр, масло, а также жирных и полуфабрикатов. То же самое, конечно, относится к таким токсинам, как алкоголь в больших количествах, никотин и кофеин. Вместо этого идеально подходят вегетарианские или веганские блюда, такие как теплые овощные супы, овощные карри и рагу. Такие специи, как имбирь, корица, кардамон и куркума, также положительно влияют на наш метаболизм и, таким образом, могут укрепить нашу иммунную систему. Кроме того, мы должны обеспечить достаточно высокий запас витамина С в холодное время года. Если простуда уже приближается или разразилась, желательно соблюдать небольшую диету, чтобы наш организм почувствовал облегчение и смог полностью посвятить себя борьбе с вирусами.
Но не только то, что мы едим, но и то, как мы едим, влияет на наш организм и нашу иммунную систему. Стрессовое глотание также создает нагрузку на нашу пищеварительную систему, даже если это теплое овощное рагу. Так что найдите время, чтобы тщательно приготовить пищу и насладиться полезной едой …
Йога и аюрведа в повседневной жизни
В целом упражнения положительно влияют на нашу иммунную систему. Прогулка на свежем воздухе может быть так же полезна, как и тренировка на умеренную выносливость. Как и многое в жизни, все дело в правильном балансе активности и расслабления. Аюрведа и йога учат нас, что здоровый образ жизни включает дуализм отдыха и движения, напряжения и расслабления, досуга и работы, сна и бодрствования.
Регулярная практика йоги может очень помочь вам гармонизировать ваше тело и ум и, таким образом, укрепить вашу иммунную систему. Потому что йога наполняет вас большим количеством жизненной энергии, улучшает кровообращение и даже положительно влияет на вашу лимфатическую систему, кишечник и иммунные железы. Йога может защитить вас от болезней или облегчить существующие симптомы – от классических симптомов простуды до головных болей, усталости и депрессии.
Последовательность занятий йогой для хорошей иммунной системы
С одной стороны, регулярная практика йоги положительно влияет на всю иммунную систему и, следовательно, на здоровье: йога стимулирует все иммунные функции в организме, обеспечивает оптимальную детоксикацию и эффективно снижает стресс (что, как известно, является одной из основных причин слабой иммунной системы).
Но есть также специальные асаны, которые особенно эффективны при профилактике простуды, кашля и боли в горле. Следующие пять асан гарантируют, что ваша иммунная система будет стимулироваться на разных уровнях. Вся последовательность прекрасна в качестве профилактики в классическое холодное время года или когда вы замечаете приближение простуды. Это занимает около 15 минут – в зависимости от того, как долго вы хотите выполнять отдельные упражнения – и подходит как для начинающих, так и для продвинутых.
- Для хорошей кишечной флоры: круговые движения верхней части тела – Sufi Grinds
Около 70 процентов иммунных клеток живут в кишечнике, и там вырабатываются иммуноглобулины – они защищают нас от инфекций. Упражнения Кундалини-йоги укрепляют иммунную систему, стимулируют пищеварение, усиливают деятельность кишечника и массируют органы брюшной полости. Кроме того, это упражнение мобилизует позвоночник и разогревает все тело.
Вот как это работает: сядьте, скрестив ноги, и положите руки на колени. Позвоночник в вертикальном положении, плечи и шея расслаблены. Теперь обведите верхнюю часть тела большими плавными дугами по часовой стрелке вокруг оси тела. Когда вы кружитесь вперед, вдыхайте и выдыхайте назад. В полной мере используйте каждое закругление кругового движения. Как только вы найдете свой ритм, постепенно набирайте скорость в своем собственном темпе. Измените направление через минуту или две. Важно: движение начинается от грудины, голова и таз во время упражнения остаются посередине, а плечи опущены.
- Стимулирует лимфатические узлы : Баддха Конасана.
Большинство лимфатических узлов, которые увеличиваются в результате инфекции, находятся в области паха и подмышек. Лимфатические узлы очищают лимфу и устраняют болезнетворные микроорганизмы. Баддха Конасана для ног стимулирует лимфатические узлы в паховой области, что позволяет лучше защищать патогены.
Вот как это работает: сядьте прямо на пол, ноги врозь, руки на коленях, спина прямая. Вдохните, вытолкните грудь вперед и сведите лопатки вместе. Затем выдохните, округлите спину и опустите голову. Повторяйте эту последовательность движений от одной до трех минут.
- Активирует паращитовидную железу: Выпад – Аланасана.
Паращитовидная железа состоит из четырех желез, расположенных за щитовидной железой. Она производит так называемый гормон паращитовидной железы, который регулирует баланс кальция и фосфата в организме. Глубокий выпад стимулирует паращитовидную железу и укрепляет иммунную систему.
Вот как это работает: выставьте правую ногу вперед, а левую – назад. Задняя часть левой ступни касается земли, а левое колено остается в воздухе. Вес вашего тела приходится на подошву правой стопы. Сведите руки вместе перед телом в позу для молитвы. Закрыв глаза, посмотрите на кончик носа. Попробуйте выполнять это упражнение в течение трех минут.
- Укрепляет нервную систему: собака, смотрящая вниз – Адхо Мукха Шванасана.
Стресс и другие негативные переживания ослабляют иммунную систему. Если же нервная система уравновешена, это положительно сказывается на состоянии нашего здоровья. Потому что душа, нервная и иммунная системы взаимодействуют друг с другом. Следующая асана положительно влияет на иммунную систему, укрепляя нервную систему и все основные группы мышц.
Вот как это работает: стоя на четырех ногах, колени и руки на ширине плеч. Поднимите колени и подтолкните бедра вверх. Равномерно распределите вес между руками и ногами. Спина длинная, голова на одной линии с туловищем. Если можете, выпрямите ноги и опустите пятки на пол. Вдохните и выдохните глубоко, равномерно и мягко. Оставайтесь лицом вниз на одну-три минуты.
- Для активной селезенки: мобилизуйте пальцы ног.
Селезенка относительно небольшая и расположена в левой верхней части живота сразу за диафрагмой. Она участвует в иммунной защите, потому что, с одной стороны, она производит иммунные клетки, а с другой – хранит лимфоциты, образующие антитела. Следующее упражнение укрепляет селезенку – так вы активно стимулируете выработку иммунных клеток.
Вот как это работает: лягте на спину, вытягивайте одну ногу в воздухе и скрещивайте лодыжки. Теперь пошевелите пальцами ног на одну-три минуты – разведите их в стороны и снова сведите вместе. Сделайте вдох и выдох равномерно и расслабленно.
