5 дыхательных практик для большей энергии

Усталость?  Плохое настроение? Или просто нервное или возбужденное состояние ? При правильной технике дыхания у вас всегда будет тишина и покой, и вы будете чувствовать себя хорошо .Регулярность занятий позволит привыкнуть дышать правильно: медленно и глубоко, с задержками на вдохе, чтобы увеличить приток кислорода, и – на выдохе, чтобы повысить уровень углекислоты в крови. Эти пять упражнений обеспечивают правильное дыхание в повседневной жизни.

Ритм дыхания

Выдохните сначала через нос, а затем выдохните через нос примерно вдвое дольше (ритм счета в вашем собственном темпе ). После вдоха не задерживайте дыхание, но снова выдохните спокойно. Настоящее расслабление приходит с выдохом. Сделайте небольшой перерыв, пока ваше тело снова не попросит воздуха. Теперь вы автоматически делаете глубокий контролируемый вдох. Продолжайте считать в своем темпе, это помогает с концентрацией. Следи за своим дыханием и найдите свой ритм. Удостоверьтесь, что вы не подсознательно сокращаете  грудь и живот при выдохе, это препятствует потоку энергии. Поэтому при выдохе обращайте особое внимание на вертикальное положение. Практика от трех до пяти минут.

Прана Плюс: 

С этим целенаправленным дыханием в брюшной полости вы можете вдыхать до 70 процентов больше воздуха и, таким образом, активно влиять на свое тело и разум.

Соломенное дыхание

Положите соломинку в рот, держите ее параллельно полу во время упражнения. Вдохните через нос и выдохните через рот. Используйте свою руку, чтобы почувствовать температуру первого и последнего воздуха, которым вы дышите через соломинку. Вы обнаружите, что выдыхаемый воздух в конце упражнения намного теплее, чем в начале. Причина: в конце концов воздух поступает из ваших более глубоких частей тела. Тепло является признаком интенсивного дыхания.

Прана Плюс:
С помощью этой техники вы сознательно контактируете с дыханием. Концентрируясь на выдохе, вследствие расслабления мышц грудной клетки, рёбра сжимаются, и происходит выдох.  Организм  также должен получить больше воздуха. Поджатые губы автоматически способствуют более глубокому, подчеркнутому диафрагмальному дыханию. Диафрагма расслабляется гораздо медленнее – она ​​чувствует себя очень приятно и расслабляет всю верхнюю часть тела . В целом, вы чувствуете себя легче, лучше, меньше «стеснены».

Эспрессо дыхание

Сядьте спереди на стул или на пол в вертикальном положении со скрещенными ногами (обязательно позвольте себе сиденье-бустер, чтобы в полной мере насладиться упражнением!). Держите туловище, шею и голову в вертикальном положении. Закрой  рот. Сожмите руки в кулаки и положите их себе на плечи. При вдохе вытяните руки вверх, расставив руки. Когда вы выдыхаете, опустите руки вниз, полные силы. Сожмите руки в кулаки. Равномерно расширяйте и сжимайте живот и грудь.
Выполните эту последовательность движений очень динамично 20 раз – вдыхайте и выдыхайте глубоко через нос. Затем закройте глаза на 30 секунд, оставайтесь в вертикальном положении. Повторите эту последовательность еще два раза. Наконец, закройте глаза и почувствуйте, что вызвало упражнение в организме.

Прана Плюс:
Это йогическое «дыхание сильфона» очень сильно увеличивает уровень энергии! Утром это делает вас свежим и подтянутым, днем ​​оно превращается в прекрасное настроение. И активизируется пищеварительная система ( пищеварительный огонь), организм также получает много энергии таким образом.

Отпусти дыхание

Сядьте, скрестив ноги, и откиньте голову назад, как будто вы хотите увидеть, не было ли пыли на потолочной лампе. Сделайте глубокий вдох через нос. Выдохните через рот с громким, сильным звуком “Ха”, снова опустив голову. Практикуйте это в течение двух-трех минут в своем темпе.

Прана Плюс:

С помощью этого упражнения мышцы живота учатся расслабляться. Это оказывает положительное влияние на пищеварение, процессы которого проходят легче при расслаблении. Таким образом, дыхание в идеальном состоянии перед едой. Когда мышцы живота напряжены, дыхание переходит в грудную клетку, а вегетативная нервная система переключается в режим перегрузки. Стресс посылает адреналин в кровоток и заставляет наши мышцы бодрствовать – и пищеварение прекращается.

 Дыхание при ходьбе

Ходите с поднятой головой, плечи назад, грудь вытянута. Медленно вдохните через обе ноздри и мысленно посчитайте ОМ три раза, по одному ОМ на каждый шаг. Затем задержите дыхание, пока не посчитаете ОМ двенадцать раз. Затем медленно выдохните через обе ноздри, пока не посчитаете ОМ шесть раз. Если вам сложно сосчитать ОМ с каждым шагом, считайте ОМ вне зависимости от этих шагов. Вы можете делать это упражнение утром и вечером во время прогулки – например, по дороге в автобус. Очень приятно практиковать эту технику при прогулках на свежем воздухе, когда дует легкий и приятный ветерок.

Прана Плюс:
Это упражнение идеально подходит для занятых людей, которые часто даже не имеют времени для короткого, но интенсивного отступления от пранаямы. По мере того, как вы просто идете, вы чувствуете прилив бодрости  и оживляетесь. Практикуйтесь, почувствуйте и осознайте благотворное влияние этого типа дыхания.

Кстати: одна из самых важных дыхательных техник в дыхании йоги – это задержка дыхания. Задержите дыхание десять раз подряд после вдоха, чтобы не испытывать дискомфорт . После выдоха вы будете вдыхать и выдыхать энергично. Эта техника обеспечивает  интенсивное поступление кислорода в легкие.