Йога асана Какасана – ворона
Мы всегда увлекаемся балансировкой рук. Они вызывают у нас восхищение и желание иметь возможность их выполнять – возможно, даже больше, чем другие асаны. Вот на что следует обращать внимание при тренировке вороны.
Ворона – Какасана имеет близкого родственника, журавля – Бакасана. Обе балансировки рук очень похожи и отличаются только положением колен и углом плеч – руки вытянуты, что делает его немного сложнее, чем ворона. В зависимости от традиции существуют разные варианты с небольшими различиями в структуре. Их объединяет то, что весь вес тела приходится на руки или запястья.
Как бы вы ни знали эту позу, она имеет потрясающий эффект. Вы поднимаетесь выше своих пределов. Ворона – это асана, для которой нужно много силы, но также уверенность и хорошая концентрация. Это может вызвать сомнения и страхи. Однако уверенность, которую вам нужно набраться, чтобы оторвать ноги от коврика, будет распространяться внутри вас, когда вы будете выполнять эту асану. Взлетая, вы должны активизировать свои глубокие мышцы и научиться доверять своей внутренней силе.
Вот как ты выполняешь какасану.
-Вы приседаете на коврике и кладете руки на коврик, расставив пальцы. Вы можете слегка повернуть руки внутрь, чтобы большой и указательный пальцы смотрели друг на друга.
-Вы размещаете небольшую ямку на внутренней стороне колена на локте или кладете голени на тыльную сторону предплечий – в зависимости от того, насколько вы гибки и сильны.
-Затем медленно перенесите вес на руки. Ноги, поставленные на руки, придают устойчивость.
-Чем увереннее вы выполняете упражнение, тем выше вы можете поставить колени. если первый вариант работает хорошо, положите колени на трицепсы и даже в подмышки. Чем выше вы поставите колени, тем прямее вы сможете выпрямить руки. Пока в какой-то момент вы не сможете полностью вытянуть руки.
-Получите силу и стабильность, напрягая мышцы живота и кора и медленно наклоняя верхнюю часть тела в горизонтальное положение. Ваши ноги автоматически поднимутся с коврика.
-Также используйте мула бандху для поддержки мышечной силы.
-Наконец, поднимите взгляд и смотрите вперед, пытаясь свести пальцы ног вместе и подтянуть пятки к ягодицам.
-Чтобы выйти из асаны, на выдохе опустите ноги на землю.
Типичные ошибки при исполнении вороны :
Убедитесь, что бедра прижимаются не к локтям, а к коленям. В противном случае вы уменьшите пространство, необходимое вашей грудной клетке, а вашему животу потребуется набраться сил и, наконец, выровнять его параллельно коврику. Также важно не опускаться на плечи. Сделайте плечи сильными и слегка поверните их вперед. Так вы нас защищаете и стабилизируете плечевые суставы.
Ворона определенно является упражнением, на которое могут осмелиться даже новички. Если вы боитесь оторвать пальцы ног от коврика, чтобы не опрокинуться, вы можете поставить перед собой блок или валик, чтобы упереться в него лбом. Таким образом вы даете возможность своему телу научиться двигаться без страха. Вы также можете положить блок под ноги, это приведет к правильному положению верхней части тела и вы сможете узнать, как должно ощущаться это положение. Здесь также вы уменьшаете внутреннее препятствие, чтобы оторвать ноги от земли. В любом случае вам следует избегать прыжков в упражнение с инерцией.
Эффекты Какасаны – Ворона:
Физические эффекты.
Ворона укрепляет ваши руки, запястья и плечи, а также формирует глубокие мышцы живота и позвоночника. Вы также улучшите чувство равновесия и координации. Вы также будете растягивать мышцы спины и ягодиц. Вы открываете бедра и область паха. Укрепляет мышцы живота и массаж нижележащих органов компрессией. Асана способствует чувству равновесия.
Энергетические эффекты.
Равновесие в ваших руках также приносит вам внутренний баланс. Ворона оказывает активирующее и гармонизирующее действие и воздействует на две верхние чакры – аджну и сахасрару чакру.
Психические эффекты.
С вороной вы способствуете развитию уверенности в себе, смелости, концентрации и силы воли.
Компенсирующие движения для ворона:
-Уттанасана
-Адхо Мукха Шванасана
Противопоказания.
Избегайте этого упражнения, если у вас травмы запястья и поясницы , если вы беременны, это упражнение не подходит.
С помощью этих асан вы можете накопить необходимую силу вороне.
Поскольку в частности, плечи представляют собой очень сложные суставы, важно правильно ими пользоваться, чтобы избежать травм и неправильной осанки. В случае Бакасаны важно активировать мышцы лопатки. Вы можете хорошо тренировать эти мышцы в других асанах и таким образом наращивать необходимую силу. Многие люди особенно чувствуют сжатие запястий. Однако, если вы правильно активировали мышцы плеча, вы уменьшите нагрузку на запястья. Тем более, что нужно хорошо тренировать плечи. Если вы уже продвинуты и имеете хорошо натренированный плечевой пояс, это именно те мышцы, которые позволяют вам отпрыгнуть от вороны в Чатуранга Дандасане или перейти от вороны к стойке на руках.
