Вы страдаете от хронического воспаления? Симптомы и что с этим делать

Хроническое воспаление

Когда ваше тело функционирует оптимально, оно обеспечивает вас тем, что фактически является вашей собственной постоянной армией. Лейкоциты и другие естественные защитные механизмы вступают в действие, чтобы предотвратить любое вторжение, например инфекцию или раздражитель, вызывая так называемое острое воспаление. Но когда эти защитники отказываются отступить после того, как проблема устранена, или когда они начинают наступление на то, что не представляет угрозы, это уже проблема. Это называется хроническим воспалением, длительным вялотекущим состоянием, которое сохраняется в ваших клетках и тканях и играет ключевую роль во многих проблемах со здоровьем. Фактически, воспаление связано с 8 из 10 основных причин смерти  — болезни сердца, рак, хронические заболевания нижних дыхательных путей, инсульт, болезнь Альцгеймера.

Что особенно коварно в хроническом воспалении, так это то, что оно может перерастать в проблемы, которые питаются сами собой. Плохие привычки сна тесно связаны с депрессией и тревогой, которые, в свою очередь, сами по себе вызывают воспалительную реакцию. Слишком много насыщенных и транс-жиров и сахара приводит к избыточному весу, который, в свою очередь, вызывает собственное воспаление, которое может вызвать еще большее увеличение веса. В такого рода порочных кругах хроническое воспаление является как причиной, так и следствием многих болезней. Удивительно, но вполне вероятно, что более половины людей в мире  живут с хроническим воспалением и даже не подозревают об этом.

Если мы сможем остановить воспаление в его корне, избегая его основных причин, мы сможем избежать многих болезней, которые оно может вызвать, и пожинать плоды многолетнего крепкого здоровья. Это сообщение новой книги «Лечение всего тела: простой план предотвращения и обращения вспять болезней, устранения боли и похудения навсегда». В этой адаптации хиропрактик Кори В. Киршнер и редакторы журнала Prevention объясняют, как обнаружить хронические воспаления и предложить стратегии его подавления.

Ваше тело всегда разговаривает с вами, пытаясь дать вам знать, когда что-то идет не так. Обратите внимание на эти предупреждающие знаки. Они вполне могут свидетельствовать о хроническом воспалении, и его опережение может помочь вам предотвратить многие серьезные заболевания и поддерживать оптимальное самочувствие.

Жалобы на пищеварение.

Хотя диарею, запор, тошноту, повышенное газообразование и боль в животе могут вызывать различные факторы, эти желудочно-кишечные симптомы также являются классическими признаками хронического воспаления, особенно если они возникают из ниоткуда.

Прерывистая боль в суставах.

Если вы начинаете испытывать боль в суставах, особенно когда просыпаетесь утром, и это не вызвано травмой, это может быть признаком воспаления.

Новая пищевая чувствительность.

Реакции вашего организма на воспалительные продукты обычно проявляются в виде желудочно-кишечных симптомов.

Запасное колесо.

Известно, что жировые клетки брюшной полости являются мощным источником проинвоспалительных химических веществ. Наличие жира на животе делает вас более склонным к воспалению.

Обострение сезонной аллергии или астмы.
Когда сенная лихорадка набирает обороты без видимых причин (таких как пыльца или смог), вероятным виновником является воспаление.

Мозговой туман.

Ощущение рассеянности, забывчивость и общее отсутствие ясности ума могут быть ранними признаками нарастающего воспаления. Колебания гормонов, бессонница, стресс и плохое питание также могут вызывать туман в голове, и каждый из этих факторов индивидуально связан с воспалительными реакциями.

Необъяснимая усталость.

Если вы истощены без видимой причины, это может быть связано с хроническим воспалением.

Нарушения настроения.

Исследования показывают, что у людей, страдающих депрессией, воспаление более выражено, чем у здоровых, а те, кто испытывает воспаление, вызванное медицинскими препаратами, например, в результате лечения рака кожи или некоторых прививок, сообщают о более высоком уровне депрессии и усталости. Стресс также может вызвать цикл депрессии и воспаления.

Трудности со сном.

Слишком мало отдыха, частые пробуждения ночью или сон более 9 часов могут способствовать воспалению. А хроническое воспаление, в свою очередь, способствует проблемам со сном.

Проблемы с кожей.

Если ваша кожа обычно чистая, но вы внезапно видите прыщи, пятна, сыпь или крапивницу, это означает, что идет воспалительная реакция.

Если вы заметили некоторые из этих признаков, рассмотрите возможность немедленного изменения образа жизни еще до того, как позвоните своему врачу. В то время как различные факторы, включая генетику, образ жизни и историю вашего здоровья, будут определять индивидуальную воспалительную реакцию вашего организма, обычно действуют одни и те же внешние триггеры: обработанные пищевые продукты, нездоровые жиры, сахар, воздействие токсинов и загрязнителей окружающей среды, хронические стресс, плохой сон или их сочетание. Новое исследование показывает, что вы можете охладить это внутреннее пламя с помощью нескольких умных шагов.

Сбалансированное питание

Топливо, необходимое нашему организму — цельные, здоровые продукты с минимальной обработкой — включает в себя фрукты и овощи, которые поступают из сада, а не из лаборатории, и белки, которые поступают из устойчивых источников, а не из крупных промышленных предприятий. По возможности выбирайте блюда и закуски, приготовленные из необработанных или минимально обработанных органических ингредиентов, чтобы избежать вредных пестицидов и других химических веществ, которые могут вызвать воспаление.

Упражнения при воспалении

Это не означает подписку на ультрамарафон; чрезмерная или слишком тяжелая работа может усилить воспаление, так же как и то, что вы почти не встаете с дивана. Большинство врачей рекомендуют взрослым заниматься йогой в течение 150 минут в неделю. Прогулка на 1.5 км  в темпе от 15 до 20 минут считается умеренной интенсивностью. Или попробуйте покататься на велосипеде по ровной поверхности, заняться водной аэробикой, гребным тренажером , бальными танцами или аэройогой.

Выгода от участия в такой деятельности очевидна: в дополнение к непосредственному уменьшению воспаления регулярные физические упражнения помогают поддерживать здоровый ИМТ, снижают уровень холестерина ЛПНП (“плохой”), повышают уровень холестерина ЛПВП («хороший»), снижают артериальное давление, облегчают депрессию, устраняют беспокойство и способствует достаточному сну.

Медитировать.

Это может быть традиционная сидячая медитация, медитация при ходьбе или практика осознания дыхания, или она может быть включена в практику йоги. Независимо от того, какой метод вы выберете, вы уменьшите стресс и сопутствующее воспаление. Обзор 20 рандомизированных контролируемых испытаний медитации осознанности выявил положительное влияние на четыре различных параметра стресса, включая повышение активности теломеразы, которое может защитить от старения.

Общайтесь.

Другие способы уменьшить воспаление в организме включают в себя привнесение большей радости жизни в ваш день. Это может означать чаще проводить время с друзьями, больше смеяться, выражать благодарность или проводить больше времени на природе.

6 продуктов, которые помогут сохранить здоровым организм

1. Крестоцветные овощи
   Известные своим противораковым действием, китайская капуста, брокколи, белокочанная и цветная капуста снижают циркулирующие провоспалительные маркеры.
2. Орехи
   Люди, которые регулярно едят орехи, как правило, имеют значительно меньший вес, более низкий ИМТ и меньше жира на животе, чем люди, которые этого не делают, и их факторы риска сердечных заболеваний, включая уровень С-реактивного белка, также намного ниже.
3. Оливковое масло
   Этот полезный мононенасыщенный жир содержит полифенолы, полезные свойства которых подтверждены документально, и недавно было обнаружено, что они эффективны в предотвращении диабета 2 типа.
4. Омега-3 жирные кислоты
   Жиры в рыбе, такой как скумбрия, сардины и тунец, а также в растительных источниках, таких как льняное семя и грецкие орехи, содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые оказывают сильное противовоспалительное действие.
5. Продукты, богатые пробиотиками
   Lactobacillus, пробиотический штамм, обнаруженный в йогурте, может снизить выработку реактивного кислорода, помочь излечить  кишечник и уменьшить воспаление.
6. Кислая вишня
   Этот фрукт и его сок с высоким содержанием антоцианов и других химических веществ, которые действуют как противовоспалительные и антиоксидантные средства, борются с артритом. Было показано, что они уменьшают окислительный стресс и могут облегчить болезненность мышц.