Все о мудрах: исполнение, эффект, традиция
Мудры – важная часть практики йоги, но многие йоги почти ничего не знают о жестах, направляющих энергию. Обзор наиболее важных мудр, их исполнения и эффектов.
Что такое мудры?
Мудры – это жесты, которые могут направлять энергию. Самыми известными являются мудры, которые формируются руками и пальцами. В переводе мудра означает «то, что доставляет радость», «грязь» означает радость, «ра» – давать. Несмотря на это многообещающее название, мудры редко практикуются на Западе и (пока) не вошли в мейнстрим йоги. В Индии, однако, мудры более распространены, чем асаны (позы йоги), которые так популярны у нас.
Многие западные йоги ограничиваются несколькими мудрами, которые часто появляются на занятиях йогой, и часто не знают точно, почему они практикуют соответствующие мудры или какой эффект они оказывают. Вот почему мы составили обзор самых важных мудр – как они выполняются, что они значат и как работают.
Самые важные мудры в йоге.
- Анджали (Намаскар) Мудра.
Самые важные мудры: Анджали Мудра Самой распространенной мудрой в йоге, безусловно, является Анджали Мудра, также известная как Намаскар Мудра. Здесь руки помещаются перед сердечной чакрой (чакрой анахата) в молитвенном положении. Анджали-мудра почти всегда является частью приветствия и прощания на занятиях йогой и часто проводится во время пения Ом.
Мудра также известна как «Намасте», потому что этот жест означает «Высшее во мне приветствует высшее в вас» или «Я приветствую ваше существо». В Индии Анджали Мудра широко используется в повседневной жизни как почтительный жест приветствия.
Если вместо сердца положить руки перед лицом, возможно, в сочетании с легким опусканием головы, это вызывает особое уважение. Если, с другой стороны, руки подносятся к Сахасрара-чакре, то есть через макушку, это символизирует приветствие высшей силы.
Этот жест действует уравновешивающе, снимает стресс и привлекает внимание внутрь себя.
- Джнана или Чин Мудра
Наиболее важные мудры: Джнана-мудра В этой мудре прикосновение большого и указательного пальцев, остальные пальцы разводятся в стороны. Когда ее практикуют ладонью вниз, это называется Джняна Мудра, а когда ладони подняты вверх, это называется Чин Мудра.
Мудра – самая популярная мудра для медитации – недаром Чин означает «неограниченное осознавание». Чин / джняна мудра делает практикующего более умиротворенным и гармоничным и, в сочетании с регулярной медитацией, укрепляет интуитивную мудрость практикующего.
По сути, мудры с ладонями вниз имеют более заземляющий эффект, а мудры с ладонями вверх символизируют то, что вдохновение следует получать из более высокого места.
- Вишну-мудра
Самые важные мудры: Вишну-мудра в основном известна среди йогов, потому что она является частью практики пранаямы Анулома-вилома, уравновешивающего чередующегося дыхания.
Указательный и средний пальцы сомкнуты в направлении ладони, а большой, безымянный и мизинец – разведены.
Вишну-мудра названа в честь одного из самых важных индуистских богов – Вишну, защитника мира, который держит вселенную в равновесии. Соответственно, Вишну-мудра оказывает уравновешивающее действие на поток энергии в физическом и энергетическом теле и, таким образом, оптимально поддерживает эффект чередующегося дыхания.
Другие важные мудры.
Какие мудры действуют на вас, на которые вы сильно реагируете, какие для вас полезны, очень индивидуальны и зависят от вашей повседневной формы: вы в целом нервный тип или спокойный человек? Вам сейчас нужно вдохновение или заземление?
Тем не менее, ниже мы опишем некоторые популярные мудры, потому что их легко выполнять и они полезны во многих ситуациях.
- Йони-мудра
Наиболее важные мудры: Йони-мудра , также известная как печать богини, символизирует Шакти, то есть женскую энергию во вселенной. Санскритское слово йони означает «матка», «источник», «сосуд» и «печать».
Пальцы обеих рук здесь неплотно переплетены, затем руки наклонены вперед. Большие пальцы расслаблены и направлены вверх, указательные пальцы расслаблены и при сжатии направлены вниз – это также создает образные женские колени.
Мудра оказывает уравновешивающее действие на две половины мозга и способствует концентрации.
В своей разновидности мудры Шанмукти (или Йони II) она помогает практикующему в привлечении чувств снаружи внутрь (пратьяхара): для этого уши закрываются большими пальцами, глаза – указательным и средним пальцами, а безымянный и средний пальцы – безымянным. мизинцы губы.
5.Дхьяна-мудра
Дхьяна-мудра обычно символизирует глубокую медитацию в духовных представлениях. В этом нет ничего удивительного, поскольку Дхьяна – седьмой уровень восьмеричного пути согласно Патанджали, на котором все мысли текут только к объекту медитации.
Для Дхьяна Мудры руки кладут на колени, правая рука находится сверху, а ладони направлены к небу. Кончики больших пальцев соприкасаются.
Этот жест помогает вам найти свой центр, успокоиться и распознать свой собственный потенциал и внутреннюю силу. Регулярно практикуемая как часть медитации, Дхьяна Мудра становится сигналом для ума и тела, чтобы войти в медитативное состояние.
- Карана мудра .
Карана – санскритский термин и означает «инструмент». В переносном смысле означает наше тело.
Карана-мудра выполняется правой рукой: средний и безымянный пальцы согнуты к ладони, большой палец касается двух пальцев, а указательный и мизинец – вытянуты.
Карана мудра очищает наше физическое тело, стимулируя процесс детоксикации, а также укрепляя мочевыводящие пути и почки. Однако в сочетании с другими очищающими ритуалами он может энергетически очистить комнаты, в которых мы живем и работаем.
- Абхая Мудра .
В Абхайя Мудре правая рука поднята на высоту плеча и представлена со сжатыми пальцами, а ладонь обращена вперед. Этот древний жест можно увидеть во многих изображениях Будды и индуистских божеств, таких как Шива, – он означает защиту и дружбу.
Абхая буквально в переводе с санскрита означает «Не бойся – регулярно практикуемая Абхая Мудра усиливает чувство бесстрашия.
- Каласвара (Калешвара) мудра
Основные мудры Калешвара Мудра
Кала на санскрите переводится как «время». Однако с духовной точки зрения время и пространство рассматриваются ,как иллюзия – прошлое нельзя изменить, будущее еще не наступило, только настоящий момент, «здесь и сейчас» действительно реален.
Соответственно, Каласвара-мудра помогает закрепиться в настоящем моменте, обрести спокойствие и избавиться от предрассудков. С помощью этого жеста можно лучше избавиться от аддиктивного поведения и других негативных паттернов.
В Каласвара-мудре средние пальцы соприкасаются и указывают вверх или вниз, кончики больших пальцев соприкасаются и указывают в другом направлении. Указательный, безымянный и мизинец согнуты внутрь (могут касаться большого пальца). Жест ненадолго проводят под грудью, локти вытянуты наружу.
- Уттарабодхи мудра
Уттахарабодхи Мудра – буддийская мудра для просветления. Руки свободно сцеплены, затем указательные пальцы расслаблены и направлены вверх – кончики указательных пальцев сжаты. Жест можно выполнять перед сердцем или с вытянутыми руками над головой.
Если мудра удерживается в течение нескольких минут каждый день, тонкая энергия улучшается в сторону радости и свободы – стресс и негатив уменьшаются.
В разговорной речи многие учителя йоги также называют мудру «пистолетной рукояткой».
Как работают мудры?
С энергетической точки зрения разные пальцы и ладони рук представляют разные чакры или элементы.
-Огненные мудры задействуют большой палец (который связан с манипурой чакры солнечного сплетения) и обеспечивают внутреннюю силу и большую самооценку.
-Воздушные мудры используют указательный палец, который связан с сердечной чакрой Анахатой – они снимают стресс и усиливают чувство свободы и радости.
-Эфирные мудры активируют горловую чакру Вишудди с помощью среднего пальца и тем самым повышают творческий потенциал.
-С помощью безымянного пальца мудры земли напоминают корневую чакру Муладхару и, что неудивительно, оказывают заземляющее и стабилизирующее действие.
-Водные мудры используют мизинец для активации сакральной чакры Свадхистханы и способствуют укреплению здоровья и прогрессу на собственном пути.
-Мудры, в которых задействована вся ладонь, увеличивают концентрацию и ясность и активируют третий глаз, то есть лоб или аджна-чакру.
Если это звучит для вас слишком эзотерически: как в акупунктуре и давлении, так и в традиционной китайской медицине, мудры используют активацию физических точек для воздействия на центральную нервную систему, выработку гормонов и т. Д. Пример. Часто вызываемый «третий глаз» физически соответствует шишковидной железе. Эти связи еще не были научно доказаны в деталях; люди все еще знают слишком мало для этого. Эффект от мудр может ощутить каждый – если он практикует .
Как часто и как долго мне нужно держать мудру?
Нет никаких жестких правил относительно того, как долго и как часто вы должны практиковать мудру, чтобы она была полностью эффективной.
Лучше сначала попробовать разные мудры, чтобы увидеть, какое влияние они на вас оказывают. Вы что-то чувствуете сразу? Или вам просто кажется, что ваша рука сжимается?
Выберите мудру, которая интуитивно нравится вам больше всего, та, с которой вы сразу почувствуете себя как дома – это не обязательно должна быть мудра, которая, согласно литературным источникам, дает именно тот эффект, который вы ищете.
Затем совместите мудру с подходящей позой и / или ситуацией – медитацией, пребыванием на природе, отдыхом и т. Д. Это усиливает эффект и гарантирует, что вы будете практиковать мудру регулярно.
Конечно, вы также можете комбинировать несколько мудр друг с другом и таким образом комбинировать и усиливать их эффекты.
И наконец: наслаждайтесь мудрой или последовательностью мудр – вот для чего нужны мудры!
Мудры, которые не выполняются руками.
Самыми известными являются описанные до сих пор мудры, которые выполняются руками и пальцами.
Существует также:
-Языковые мудры, например Б. Кхечари-мудра.
-Глазные мудры, включая две хорошо известные фиксированные точки взора (Дришти) в йоге: Насикагра (вид на кончик носа) и Бхрумадхья (с закрытыми глазами, взгляд изнутри третьего глаза).
-И бандхи также являются частью мудр, поскольку бандхи также являются очень хорошими инструментами для управления энергией: например, джаландхара бандха считается горловой мудрой, уддияна бандха – мудрой живота, а мула бандха – мудрой тазового дна.
