Все о Кундалини Йоге для беременных.
Многие женщины открывают для себя Кундалини-йогу во время беременности. Но почему этот стиль йоги так хорош для этого «чрезвычайного положения»?
С наступлением беременности женщины часто чувствуют необходимость сделать что-то хорошее для себя и своего ребенка с помощью массажа, здорового питания и физических упражнений. Возможно, вы уже занимались спортом до беременности и хотели бы сохранить свою физическую форму, но, возможно, вы также хотели бы стать лучше прямо сейчас, чтобы оптимально подготовиться к предстоящим родам. Поскольку беременность – это время перемен, и не только тело женщины меняется день ото дня, но и сознание проходит через огромный путь, многие женщины во время беременности полагаются на йогу, которая посвящена обеим областям.
Предложение йоги для будущих мам огромно. Для женщин, которые до беременности не ходили регулярно на коврик и не знают, какой стиль йоги что включает, предложение может даже показаться немного запутанным, и они задаются вопросом: что отличает от того, какой стиль йоги и какой подходит лучше всего? мне? Одним из направлений йоги, которое беременные йогини часто сознательно или случайно выбирают, является Кундалини Йога. В чем суть этого стиля и почему Кундалини-йога так прекрасно подходит для беременных йогинь, мы объясним вам сегодня здесь!
Восемь веских причин, почему вам стоит попробовать Кундалини Йогу
- Простые упражнения.
«Я никогда раньше не занималась йогой – могу ли я заниматься этим сейчас?» Беременные женщины часто задают себе такие вопросы перед первым занятием йогой. Однако, особенно с Кундалини Йогой, вам не о чем беспокоиться. Кундалини-йога характеризуется относительно простыми асанами, которые под силу каждому. В центре внимания не приветствие солнцу, как в Виньяса Йоге. Вместо этого многие упражнения выполняются в сидячем положении – это хорошо для беременных женщин, которым приходится иметь дело с проблемами кровообращения, когда они долго стоят во время беременности. Также не требуются специальные предварительные знания и здесь не встречаются сложные движения (последовательности).
В центре внимания часа Кундалини игра напряжения и расслабления. Сознательное восприятие этих двух противоположностей гарантирует, что мы станем более внимательными и лучше узнаем свои пределы. Дыхание играет важную роль …
- Глубоко вдохните и отпустите.
Страх и стресс заставляют нас дышать неглубоко. Также справедливо и обратное: поверхностное дыхание создает в нас стресс. Это может привести к тому, что мышцы будут получать меньше кислорода, сокращаться и спазмы. Если женщина во время родов боится (например, боли) и дышит все более поверхностно, она напрягается все больше и больше, а вызываемая ею боль может становиться все более интенсивной. Поэтому осознанное глубокое дыхание особенно важно для процесса родов. В Кундалини Йоге вы учитесь глубоко дышать, независимо от того, насколько сложным является упражнение и сколько времени оно занимает. Это может быть немного дольше, потому что каждая асана в Кундалини-йоге выполняется в течение более длительного периода времени. Это может быть три минуты, а также 11 или даже 31 минута. Даже если поначалу упражнение кажется легким – например, разведение рук в стороны, – со временем оно становится все сложнее. Осознанное глубокое дыхание является здесь важным помощником, позволяющим оставаться в сложных упражнениях и в то же время расслабляться. Отличная подготовка к родам, в которой вы также можете достичь своих пределов, а затем вспомнить, как лучше всего расслабиться и пережить ситуацию. Цель состоит в том, чтобы вовремя заметить появление напряжения, вдохнуть в напряжение и позволить пройти этот путь и создать расслабление. - Ваш собственный темп.
Ваша йога – ваше путешествие. Каждый в своем собственном темпе, каждый в меру своих возможностей. Это то, что описывает Кундалини Йога. В отличие от например, на уроке виньяса-йоги в Кундалини-йоге вы не выполняете определенное упражнение одновременно с другими йогини. Группа выполняет серию упражнений (называемых в Кундалини Йога Крия) вместе, но каждая женщина так быстро или интенсивно, как ей подходит. Каждая женщина остается с собой. Ваши глаза обычно закрыты во время упражнения (если явно не указано иное), и основное внимание уделяется дыханию или определенной мантре, которая должна способствовать концентрации. - Мантра.
Ты любишь петь? Замечательно – тогда вы попали в нужное место с Кундалини Йогой, потому что мантры в Кундалини Йоге пишутся с большой буквы. Их пение – естественная часть каждого занятия Кундалини, потому что каждый звук создает вибрацию в нашем теле и уме и оказывает на них особое воздействие.
Во время беременности женщинам часто приходится сталкиваться не только с физическими, но и с духовными проблемами. Страхи и неуверенность иногда вполне нормальны, и беременная йогини, например, нередко спрашивает: «Могу ли я родить?» или “Буду ли я хорошей матерью?” Специальные мантры могут помочь рассеять страхи и неуверенность и соединиться с женской силой (Шакти) (это также относится к мужчинам и небеременным йогини).
- Медитация.
Поскольку постоянный стресс может иметь значительное влияние на благополучие ребенка (например, низкий вес при рождении, риск преждевременных родов, нарушения развития, хронические заболевания), а также на процесс родов (например, шейка матки открывается только медленно, усиление родовой боли), суть в следующем. -Спокойствие особенно важно для беременных. В Кундалини Йоге часто сочетаются мантры и медитации. Оба гарантируют, что ум сконцентрирован, и мысли могут успокоиться. Если вы также поете мантры, вы можете обеспечить интенсивное дыхание, оптимизировать снабжение тканей кислородом и высвобождать гормоны счастья.
“Если женщина сидит со скрещенными руками на коленях в течение нескольких минут каждый день,
и чувствует себя вместилищем настолько огромным, что вмещает всю Вселенную,
она никогда не будет чувствовать себя слабой или иметь какие-либо проблемы.
Нет ничего выше женщины, кроме Бога ».
Йоги Бхаджан, 18 июля 1987 г.
- Тазовое дно.
В курсе Кундалини-йоги для беременных мышцы тазового дна всегда будут играть важную роль, так как им приходится много нести во время беременности. Говорят, что нижняя челюсть связана с мышцами тазового дна. Расслабление челюсти и губ может обеспечить расслабление мышц тазового дна, что облегчит роды. Это также может помочь вам после родов / регресса, если вы смогли развить чувство мышц тазового дна во время беременности. - Интуиция.
Вы так много слышите о родах, когда беременны. К сожалению, часто бывают настоящие страшилки. Это может заставить женщин почувствовать, что с ними во время родов происходит что-то, что они не могут контролировать. Вы с тревогой смотрите на предстоящее событие, которое на самом деле является самым прекрасным и, прежде всего, самым естественным событием в мире.
В Кундалини Йоге глубокие чувства, такие как возникновение страха, гнева, грусти или неуверенности, которые затем можно выразить и отпустить. Речь также идет об использовании своей интуиции и доверии себе и своему телу. Замечательно, когда возникает сознание: есть все, что мне нужно для рождения. Мое тело было создано, чтобы вынашивать ребенка. Мне не нужно бояться. Я могу сделать это!
- Йога в повседневной жизни.
Когда вы начинаете заниматься йогой, всегда имеет смысл попросить учителя показать вам оптимальное выполнение и выравнивание. Поскольку асаны в Кундалини Йоге не очень сложны, их можно легко интегрировать в повседневную жизнь. Например, простое упражнение Кундалини – это прогулка. Рекомендуется от трех до восьми километров в день. Она укрепляет выносливость, приводит к спокойствию и очень проста в применении. Вы можете легко интегрировать медитацию: вы размахиваете руками и всегда сводите один палец вместе с большим пальцем во время повторения следующей мантры: Ра (большой и указательный пальцы), Ма (большой и средний палец), Да (большой и средний палец). Безымянный палец), Са (большой и мизинец). Эта медитация при ходьбе должна обеспечить душевное равновесие.
«Самая чистая вещь в мире – это сердце матери, сердечная чакра, центр матери. Оно может двигать Бога. Оно может перемещать Вселенную. Оно может вызывать неизмеримый эффект. Сердце матери – это величайшая сила Бесконечности, когда-либо данная любому конечному существу.
Йоги Бхаджан
Важное примечание: все предлагаемые меры являются подсказками и не заменяют визит к врачу или альтернативному практикующему врачу!
