Вред смартфона для осанки. Йога: 4 противопоставления смартфону
Вред смартфона для осанки – Горбатые плечи и узлы на шее не просто неудобны, они несут ортопедический риск. Один из вариантов последовательности практики, чтобы противодействовать «технологичной шее».
Первые йоги появились за тысячи лет до смартфонов, но иногда кажется, что йога была изобретена как противоядие от технологий. После нескольких часов, проведенных за ноутбуком, или нескольких минут в iPhone, попробуйте внести в свой распорядок больше йоги! Вы знаете, на что это похоже, ваши плечи словно застыли в обезьяньей сутулости, а задняя часть шеи заканчивается пульсирующим узлом. Достаточно того, что мы живем в век растущих технологий, потому что они существуют, и мы должны использовать их, чтобы не отставать от культуры, но если учесть, что существуют ортопедические риски, это добавляет еще один уровень ответственности за свое здоровье.
Продвинутые учителя йоги разрабатывают целые контрпрактики для iPhone после того, как все большее количество людей обнаруживают, что у них на шее дегенеративные диски. «Техническая шея», когда шея свисает вперед и вниз, когда вы публикуете снимок в Instagram, отправляете текстовое сообщение или электронное письмо боссу, оказывает поразительное давление в 60 фунтов на верхнюю часть шейного отдела позвоночника, как показывают исследования. Это все равно, что носить на шее 12 ковриков для йоги или маленького ребенка.
4 способа борьбы с «технологической шеей»
Предлагаем выполнять эти позы в течение дня, чтобы нейтрализовать последствия использования телефона и ноутбука. Эти позы удлиняют передние мышцы шеи, которые, как правило, укорачиваются, когда мы склоняемся над экраном или клавиатурой. Они также выравнивают плечи и верхнегрудной отдел позвоночника, освобождая нижние шейные позвонки. Восстановление естественного изгиба позвоночника также открывает плечи и может даже облегчить боль в мышцах-вращателях и локтях.
1. Постепенная кобра
Положение на животе, положите кончики пальцев на голову, локти разведите в стороны. Удерживая голову в нейтральном положении, поднимите локти к небу. Удлиняйте туловище от бедер до подмышек. Размягчите сердце и втяните кости рук в суставы. Согните лопатки вниз по спине к сердцу. Вытяните вперед, чтобы подняться. Опуститесь и сдвиньте руки на несколько сантиметров назад к бедрам. Снова смягчите свое сердце и втяните кости рук в суставы. Отведите лопатки вниз по спине и поднимите их вверх. Сдвиньте руки назад еще на несколько сантиметров и следуйте тем же инструкциям. Затем перейдите в обычную позу кобры, применяя те же принципы. Оказавшись в кобре, переместите верхнюю часть грудного отдела позвоночника (примерно на уровне плеч) и нижнюю часть шейного отдела позвоночника (примерно на уровне плеч) по направлению к передней части тела и поднимите подбородок для дополнительной растяжки.
2. Поза собаки мордой вниз
От кистей рук и колен выровняйте руки прямо под плечами, а колени прямо под бедрами. Нажмите указательным пальцем вниз, чтобы задействовать предплечья. Поднимите подмышки к ушам. Используйте гравитацию, чтобы смягчить и расплавить кости рук в суставах. Держа руки прямыми, поднимите нижнюю часть тела в позу Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана), в то время как остальная часть тела остается прежней. Держите подмышки приподнятыми, как будто вы вытягиваете внутренний глаз подмышек вперед. Затем вытяните пятки обратно в полную позу, не опуская подмышки.
3. Скручивание и открытие груди.
Встаньте лицом к стене и обопритесь кончиками пальцев левой руки на уровне плеч. Прижмите правый локоть и предплечье к стене чуть выше уровня плеч. Сделайте вдох и поднимите подмышки и грудную клетку к ушам, чтобы бока вашего тела удлинились. Оттягивая плечевые головки, голову и шею назад, согните верхнюю часть грудного отдела позвоночника внутрь и вверх. Держите подбородок открытым. Сохраняя это выравнивание, выдохните и поверните ноги влево, увеличивая растяжку груди. Повторите с другой стороны.
4. Используйте технологии более осознанно
Хотя, вы не можете проводить весь день, занимаясь йогой, вы можете более осознанно относиться к тому, как вы используете свой ноутбук и смартфон. Включите в свой образ жизни способы уменьшить воздействие использования технологий на ваше тело, самое простое – напоминайте себе стоять прямо! Кого волнует, что думают люди? Ты будешь выглядеть элегантно, ты будешь выглядеть потрясающе, и люди будут привлекать тебя, это безусловно, лучше, чем техническая шея.
