Удджайи пранаяма – техники дыхания океана

Удджайи пранаяму также называют дыханием победы или дыханием океана. Эта пранаяма растягивает и согревает дыхание, прежде чем оно попадет в легкие. Это помогает генерировать тепло, которое эффективно избавляет организм от токсинов. И вдохи, и выдохи выполняются через нос. Дыхание направлено на заднюю стенку глотки, в то время как мышцы ….сужаются, вызывая шипящий звук, похожий на звук океана. По мере сужения прохода через глотку скорость полета увеличивается.

Техника удджайи пранаямы

Чтобы выполнять удджайи пранаяму, вы должны быть в удобном сидячем или лежачем положении. Вы должны убедиться, что вы вдыхаете и выдыхаете через нос, при этом держите рот закрытым. Ваши вдохи и выдохи должны быть длинными и глубокими, ваше горло как, воздушный проход сужался, делая дыхание тонким и длинным. ваш разум блуждает, осторожно верните его к дыханию

Удджайи пранаяма помогает успокоить тело и ум. Поскольку во время практики основное внимание уделяется дыханию, концентрация также улучшается. Уджайи пранаяма также предлагает преимущества в стимулировании скорости обмена веществ и увеличении кровообращения в организме. Она также позволяет легким абсорбировать oxygene .

Бхастрика пранаяма- (дыхание мехами) выполняется с глубоким и быстрым дыханием. Основное внимание в бхастрика пранаяме уделяется изгнанию айри. Изгнания выполняются последовательно, одно за другим непрерывно. Новичкам следует придерживаться ограничения в пять выдохов. , вам следует проявлять осторожность при выполнении мощных изгнаний, поскольку они могут повредить ткани легких.

Нади шодхана пранаяма, также называемая альтернативным дыханием через ноздри, выполняется путем чередования дыхания между двумя ноздрями. Необходимо используются правильную технику выполнения и использовать равноценное дыхание обеими ноздрями , иначе это вызовет нервные и психические расстройства. Когда левая ноздря задействована сильнее, это может вызвать усталость и снижение функций мозга. Практика этой пранаямы уравновешивает оба полушария мозга и успокаивает ум. Очень важно, чтобы вы соблюдали йогическую диету, которая дополняла бы дыхательные упражнения, чтобы дать вам здоровое тело и ум.

Удджайи Пранаяма * (разделенная как Ут + Джайи) также называется дыханием океана или победоносным дыханием. В детских классах это также – довольно непочтительно называемое дыханием Дарта Вейдера.

В этом типе пранаямы при вдохе из-за трения воздуха в горле создается типичный звук, который отличается от звука, производимого гортани. Отсюда и название Удджайи Пранаяма.

Техники удджайи пранаямы

Начните с вдоха – долгих, медленных, глубоких вдохов через обе ноздри.
Ваше дыхание должно быть мягким и расслабленным, когда вы слегка сжимаете заднюю часть горла. -Затем вы издаете устойчивый шипящий звук, когда вы вдыхаете, создаваемый звук должен быть низким и приятным для уха. Не должно быть колебаний в звуке. Кроме того, он должен появляться. из верхней части вашего горла, а не из верхней или передней части вашего носа Из-за сопротивления воздуха в вашем горле вы обнаружите, что этот звук автоматически создается
Растяните вдох и выдох настолько, насколько сможете, не создавая напряжения где-либо в вашем теле, и позвольте звуку дыхания быть плавным и непрерывным.

Польза удджайи пранаямы

Практика удджайи пранаямы повышает тепло тела, звуковые колебания успокаивают и фокусируют ум, позволяя вам больше расслабиться. Удджайи также можно использовать для снижения артериального давления и замедления сердечного ритма. Это, опять же, зависит от того, практикуете ли вы стиль Аштанга сильной Удджайи или медитативный стиль медленной и мягкой Удджайи, который также может быть эффективно использован для уменьшения боли, бессонницы и мигрени.

Однако самое замечательное преимущество Удджайи Пранаямы состоит в том, что она одновременно выполняет внутреннее очищение, активацию и подпитку, а также внешний контроль и кондиционирование.

Он также улучшает пищеварение и улучшает работу дыхательной системы.

Удджайи наиболее эффективен для астматиков, так как исправляет и укрепляет состояние легких и бронхиол.

Что следует помнить при выполнении удджайи пранаямы