Уддияна Бандха: живот!
Бандхи подобны тайному обществу, которое строит заговоры против растраты энергии. Вот самая главная: Уддияна Бандха, которая спрятана глубоко в животе.
Бандхи – тайные хранители энергии
Бандхи как-то связаны с энергией. Они помогают направлять энергию и наслаждаться ею, потому что йога – это прана («жизненная энергия»), соответственно, высокая репутация. На анатомическом уровне мы можем представить их как сокращения мышц, которые поддерживают определенные асаны физически, но также и энергетически. Для практики пранаямы (дыхательных упражнений) также важна правильная «установка» бандх. Великий учитель йоги Б.К. Айенгар в своей классической книге «Свет о йоге» даже утверждает: «Без бандх пранаяма фатальна».
В любом случае бандхи указывают на более тонкую энергию, чем мы можем изначально представить. Цель состоит в том, чтобы переместить энергию вверх по позвоночнику по центральному энергетическому каналу, называемому Сушумна Нади, и главному меридиану йоги. Бандхи, буквально переводимые как «печать» или «замок», как шлюзы, обеспечивают направление энергии все дальше и дальше.
Четыре основных бандхи – это сокращение тазового дна, промежности и мышц сфинктера (Мула Бандха), сокращение живота (Уддияна Бандха) и сокращение в области горла (Джаландхара Бандха), а также четвертая бандха, одновременное сокращение всех трех ключевых точек ( Маха Бандха равна большой Бандхе).
Уддияна Бандха – и энергия поднимается.
Уддияна-бандха считается самой сильной из трех бандх. Вы можете почувствовать это, когда осторожно втягиваете живот и поднимаете его вверх. Уддияна-бандха также почитается как та, которая поднимает апана-вайю, потому что она поднимает апана-вайю (энергию), которая опускается и циркулирует в животе. С физиологической точки зрения Уддияна Бандха стимулирует пищеварение, массирует органы брюшной полости, стабилизирует спину и помогает бороться с праздностью. Вы также научитесь лучше понимать диафрагму.
Инструкции: Как активировать Уддияна Бандху
Всегда занимайтесь натощак!
В конце выдоха, как только появится импульс вдохнуть, осторожно втяните пупок внутрь и вверх. Это слегка напрягает косые и поперечные мышцы живота.
Основная мышца, которая используется в Уддьяна-бандхе, – это поперечная мышца живота, самый глубокий и горизонтальный мышечный слой брюшных мышц. Итак, пока вы пытаетесь активировать эти мышцы, старайтесь не трогать мышцы над ними. Фактически, если вы затянете верхние слои, это непродуктивно, и вы не сможете найти Уддияна Бандху.
Совет: довольно популярная аналогия, которая может вам больше помочь, – это идея влезть в узкие джинсы, которые просто не подходят.
Не следует практиковать Уддьяна Бандху при воспалениях или травмах в области туловища и живота, при астме, повышенном кровяном давлении или во время беременности!
