Собака мордой вниз

Адхо Мукха Шванасана

Собака мордой вниз ( Адхо Мукха Шванасана ) – одна из наиболее широко известных поз йоги, укрепляет корпус и улучшает кровообращение, одновременно обеспечивая восхитительную растяжку всего тела.Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз) — это основополагающая поза йоги, которую вы, вероятно, будете практиковать бесчисленное количество раз на протяжении всей своей йогической жизни.

Поскольку эта поза в равной степени укрепляет и растягивает, выполнение позы Собаки вниз может помочь улучшить баланс и гибкость всего тела. Просто обязательно выполняйте ее с осторожностью и вниманием: если у вас жесткие плечи или подколенные сухожилия, поза может показаться сложной. Если вы гибкие, вам нужно быть осторожным, чтобы не перенапрягать  нижнюю части спины и плечи.

«По мере того, как вы находите выравнивание этой позы, посмотрите, сможете ли вы обрести бдительность и расслабление в остальной части своей жизни», — говорит Наташа Ризопулос, старший преподаватель и инструктор учителей в Школе йоги Даун Андер. «Слишком часто в нашей повседневной жизни эти два качества противостоят друг другу. Однако на коврике для йоги мы можем научиться жить в них одновременно».

Основы позы собаки мордой вниз
Санскрит: Адхо Мукха Шванасана

Тип позы: инверсия

Целевая область: нижняя часть тела

Обратите внимание на лопатки , разведите их в стороны  и отодвиньте сгорбленные плечи от ушей. Сила позы исходит от  таза, бедер и туловища, а не от рук и ног:  войдите в позу, приподняв бедра, а не отталкиваясь руками / поднимайтесь в позу, а не отжимайтесь/. Это имеет огромное значение для здоровых суставов в долгосрочной перспективе.

Правильная собака мордой вниз

• Расслабьте мышцы пресса, чтобы легче выполнить  прогиб в пояснице
• Начинайте выполнение асаны с положения колени согнуты, для увеличения прогиба в пояснице.
• Сохраняя прогиб в пояснице, выпрямляем колени