Ревматизм, остеоартрит, подагра: помогает йога!

Около 20 миллионов страдают ревматизмом и другими заболеваниями суставов, такими как остеоартрит, артрит и подагра. Как йога может облегчить боль и уменьшить физические и умственные ограничения?

Тяжелые руки и ноги из-за того, что слишком много ничего не делают или из-за внезапного чрезмерного напряжения на коврике для йоги, вероятно, уже испытывали все. Даже если это неудобно – причины обычно безвредны и снова исчезают через несколько дней. Не так все , как для людей с серьезным заболеванием суставов.

Заболевания суставов обычно связаны с болью, которая делает движения дискомфортными, а также часто вызывает нагрузку на психику. Здесь мы расскажем, подходит ли йога, несмотря на болезни суставов.

Заболевания суставов – откуда они?

Есть множество форм заболеваний суставов. Распространенными заболеваниями суставов являются остеоартроз, артрит и подагра. Три разных заболевания с разными причинами и симптомами, которые во многих отношениях похожи, но также могут значительно отличаться друг от друга. Вот вам краткий приблизительный обзор:

Остеоартрит – дегенеративное заболевание суставов. Причины могут быть : износ (например, из-за возраста) или неправильная загрузка. Часто при остеоартрите сначала возникает своего рода начальная боль, которая усиливается при движении и может в конечном итоге перерасти в постоянную боль. В результате также может возникнуть воспаление в суставе. Остеоартрит часто ассоциируется со старостью, но может возникать и в молодом возрасте (например, из-за избыточного веса).

Артрит (также известный, как ревматоидный артрит ) – это воспалительное заболевание суставов (например, вызванное аутоиммунными процессами). Артрит часто обостряется и бывает болезненным. В долгосрочной перспективе это может привести к деформации и дегенерации сустава, а также к ограничению подвижности. Воспаление суставов часто сопровождается болью, отеком, покраснением и перегревом суставов и ограниченной подвижностью (особенно по утрам).

С другой стороны, подагра – это метаболическое заболевание, которое прогрессирует в приступах и при котором концентрация мочевой кислоты в крови повышается. В результате в суставах накапливаются кристаллы мочевой кислоты, что может привести к их воспалению и, в конечном итоге, к их повреждению. Так называемый приступ подагры часто возникает на суставе большого пальца стопы. Также может произойти повреждение почек.

Как видите: все три заболевания похожи, но при этом четко отличаются друг от друга. Обратитесь к врачу, чтобы уточнить, есть ли у вас заболевание суставов и какой тип. Важно, чтобы диагноз был поставлен как можно раньше, чтобы можно было провести соответствующее лечение. Таким образом можно отсрочить возможные рецидивы и предотвратить дегенеративные процессы. Йога может быть полезным дополнением к реальной терапии – как физически, так и морально.

Какое отношение стресс имеет к воспалению.
Большинство людей знают, что хронический стресс вреден для здоровья и может привести к повышению артериального давления, проблемам с пищеварением, напряжению и т. д. Что, наверное, не так уж и часто: постоянный стресс также может способствовать воспалительным процессам в организме. Таким образом, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, раздражения и подавленности, вы можете усилить симптомы существующего хронического (суставного) заболевания, усилить воспалительную активность и даже спровоцировать возможное обострение. Таким образом, техники внимательности и релаксации, такие как йога, могут представлять собой важный компонент, позволяющий положительно влиять на течение болезни и облегчить симптомы.

Как йога может помочь при заболеваниях суставов.
Йога – это прежде всего практика внимательности к себе, своему телу и окружающей среде, а также более расслабленная повседневная жизнь. Движение, дыхательные упражнения (пранаяма) и медитация – это «подручные инструменты».

Для людей с заболеваниями суставов йога может быть прекрасным дополнением к расслаблению и упражнениям. Врачи рекомендуют регулярно заниматься спортом, даже если часто есть опасения, что это повредит суставы. Но все обстоит наоборот, если движения адаптированы к болезни: движение может укрепить мышцы, снять напряжение, повысить выносливость, сохранить гибкость и уменьшить скованность и утомление. Движение также обеспечивает хороший приток крови к мышцам и выработку синовиальной жидкости , которая улучшает движение.

Йога – предпочтительно спокойная хатха-йога – идеальна для людей с заболеваниями суставов. Потому что здесь основное внимание уделяется медленным, осознанным движениям, поддержанию или улучшению подвижности и тренировке внимательности.

Но будьте осторожны: вы сейчас находитесь в активной фазе push с z. , при высоких значениях воспаления, истощения и сильной боли вам следует избегать физической части йоги (практики асан) и упражнений, поскольку они могут иметь противоположный эффект и даже усугубить болезнь. В этом случае отдых и защита – в порядке вещей. С другой стороны, вы можете заниматься пранаямой и медитацией прямо сейчас.

Советы по практике йоги.

1. Лучшие асаны при заболеваниях суставов – очень простые, очень эффективные
   Вы даже можете делать в постели следующие упражнения:

-Вытяните пальцы ног, а затем втяните их обратно. Обведите лодыжки – сначала в одну сторону, затем в другую.
-Поднимите ноги к груди, немного покачивайте взад-вперед. Затем возьмитесь за одну ногу и осторожно опустите вторую. Делайте круги согнутой ногой в одну сторону, потом в другую – меняйте ноги. Это движение поможет массировать нижнюю часть спины и придать больше гибкости в области бедер.

-Лежа, вы также можете делать поворот лежа, также известный как крокодил или макрасана, который вы можете выполнять мягко и динамично. Для этого поставьте ступни на ширине плеч и позвольте обеим ногам плавно опуститься влево, а затем вправо, при этом руки согнуты и вы смотрите в противоположную сторону. Этот мягкий поворот должен обеспечить мягкую мобилизацию позвоночника и оптимизировать обмен веществ в межпозвонковых дисках.

-Также, лежа, вы можете осторожно поднять грудину к потолку, как если бы вы проталкивали мяч между лопатками – при этом вдохните. На выдохе снова опуститесь. Ваши плечи свободно свисают. Это движение предназначено для области грудного отдела позвоночника.
Вы можете продолжать с руками, сидя или лежа: вы можете обвести их, растянуть, сжать пальцы в кулаки, развести их, растянуть и потянуть на себя.
-В положении на коленях вы можете совершать движения кошки и коровы, в которых вы сознательно позволяете своей пояснице провисать, как корова, на вдохе и сгибать спину на выдохе. Это движение должно способствовать подвижности позвоночника.
В Сатьянанда-йоге вы найдете некоторые из этих упражнений, перечисленных под термином «Паванамуктасана», и другие, специально предназначенные для лечения «ревматизма».

Как правило, действуйте особенно осторожно. Внимательно посмотрите, как далеко вы можете зайти. Замечайте ваши пределы и решайте, можете ли вы их расширить или здесь будет уместна остановка. Ваше тело может каждый день чувствовать себя по-другому. Старайтесь одинаково рассматривать обе стороны и избегать односторонности. Сознательно связывайте свое дыхание со своим движением.

2. Лучшее дыхательное упражнение при заболеваниях суставов: попеременное дыхание.
   Осознанное дыхание может помочь вам погрузиться в настоящий момент, успокоить мысли и уменьшить стресс. Чередование дыхания считается в йоге особенно уравновешивающим .

-Для этого сядьте прямо . Не стесняйтесь сидеть на подушке.Ваша левая рука лежит на левом колене. Сделайте глубокий вдох и выдох. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и поместите указательный и средний пальцы правой руки на точку между бровями. Вдохните через левую ноздрю, затем закройте ее безымянным пальцем правой руки и откройте правую ноздрю. Выдохните здесь, а затем снова вдохните. Переключитесь на другую сторону и выдохните слева и т.д. Ознакомьтесь с дыханием.

Со временем вы также можете добавлять паузы для дыхания: вдох с одной стороны, задержка дыхания и выдох с другой. Соотношение 1 (вдох): 4 (задержка): 2 (выдох) зарекомендовало себя.

Лучшая медитация при заболеваниях суставов: медитация Метта для большей любви.

Метта-медитация из буддизма – это медитация, в которой мы практикуем доброту и благодарность, и которая может быть источником вдохновения для вашей практики медитации. Для этого примите удобное сидячее положение и начните с наблюдения за своим дыханием. Через некоторое время вы можете сказать себе следующие предложения:

-Могу я быть счастлив.
-Могу ли я быть свободным от боли и стеснения.
-Могу я быть доволен и т. д.
Важно, чтобы вы действительно ощущали чувство любви и доброты, а не просто бессмысленно читали про себя предложения. Вы также можете найти свой собственный контент / слова, которые вы сначала адресовали бы себе, а затем людям, которые вам близки.

Расширенный вариант: отправьте пожелания людям, с которыми у вас нейтральные отношения, и, наконец, даже людям, с которыми у вас сложные отношения.

С помощью этой формы медитации мы практикуем позитивное восприятие, отношение и сострадание к себе и другим людям.

Внимание: перечисленные советы не заменяют диагностику и лечение у врача, но могут рассматриваться как возможное дополнение. В любом случае следует заранее спросить врача, можно ли выполнять указанные движения. План терапии, при котором врач может назначить лекарства, следует сохранить.