Пранаяма: Капалабхати-свет черепа

Тот, кто хочет заставить свой череп сиять или стимулировать внутренний огонь, должен попробовать это дыхательное упражнение. Руководство по Капалабхати, также известному как Дыхание Огня.

Капалабхати-очищающее дыхание с усиленным выдохом. При внутреннем дыхании в клетке в виде отходов образуется углекислый газ, то есть углекислота. Этот газ, который мы знаем как пузырек из бутылки с минеральной водой, затем, когда он растворяется в крови, и является веществом, которое сильно загрязняет организм шлаками. Чем выше его концентрация, тем больше рН  в нашей внутренней среде смешивается с кислотой. Мы становимся внутренне кислыми – и, следовательно, более восприимчивы не только к заболеваниям, но и к атаке „свободных радикалов”, тех высокоагрессивных кислородных соединений, которые – если они свободны – могут не только ускорить распад клеток, но и вызвать рак.

„Капала „на санскрите означает” череп „, а” Бхати „означает” свечение „или” свет „, производное от этого можно перевести как” заставить череп сиять”.

Как действует Капалабхати? Эффекты дыхательного упражнения

Название” Огни черепа ” упражнение получило, так как многие люди после некоторого периода практики специально сообщают о чувстве большой ясности и свежести в голове.

• Капалабхати очищает тело и ум.
• Упражнение оказывает активирующее действие и дарит энергию, потому что подача кислорода в мозг стимулируется.
• Упражнение активирует ваше ядро с мышцами живота и массирует ваши органы брюшной полости (желудок, печень, селезенку, поджелудочную железу).
• Очень хороший опыт был сделан с этим очищающим дыханием  при закупоренных или даже воспаленных пазухах, которые таким образом снова проветриваются и в слизистой оболочке  улучшается кровообращение.
• Наверняка название тоже придумали в соответствии с ощущениями, потому что из-за повышенного содержания кислорода в крови часто возникает легкое головокружение. Оно быстро проходит – а именно тогда, когда процент CO2 в крови снова увеличивается, – но до этого это легкое головокружение  чудесно расслабляет ум.

Руководство по Капалабхати – вот как это сделать:

• Приходите в удобное и вертикальное сиденье по вашему выбору.
• Для первой попытки держите руку – или носовой платок-перед носом и слегка фыркайте так, как будто вы хотите удалить надоедливую слизь из носового прохода.
• Если вы полностью сосредоточитесь на фырканье, ваш вдох будет происходить совершенно автоматически – так же, как и при правильном фырканье! При этом выдох немного переместит вашу брюшную стенку внутрь, а вдох снова будет естественным.
• Если вам понятна техника дыхания и вы, прежде всего, почувствовали, что вам не нужно беспокоиться о своем вдохе, а можете полностью посвятить себя активному выдоху, то вы можете начать настоящее упражнение.
• Для этого сделайте глубокий и расслабленный вдох, а затем начните выдыхать легко и мелко, автоматически вдыхая. Сделайте таким образом сначала 20, затем 40, затем 60 вдохов – и так далее. При этом держите верхнюю часть тела и голову полностью неподвижными; только ваша брюшная стенка должна быть активной.
• Остановитесь, когда вы начнете утомляться, и почувствуйте спокойствие еще некоторое время.

Советы по практике и противопоказания

Это нормально, что в начале брюшная стенка изо всех сил пытается двигаться так быстро и равномерно. Из-за этого движение может скоро начать „заикаться”. По мере увеличения упражнений заикание исчезнет, и вы сможете мощно и скоординированно контролировать перемещение брюшной стенки.

Следует соблюдать осторожность после операций в брюшной или грудной полости, при бронхите, эмфиземе легких, трещинах в диафрагме, склонности к гипервентиляции, воспалении в брюшной полости или во время беременности. В любом случае поговорите со своим врачом о том, Можете ли и насколько интенсивно вы практиковать огненное дыхание.