Пранаяма: полное йогическое дыхание

Как можно заниматься полноценным дыханием йоги и что нужно знать?

«Полное дыхание йоги» или «дыхание йогическим желтком» сочетает в себе брюшное дыхание с боковым дыханием и дыханием всех отделов легких, так что создается одновременно глубокое и обширное дыхание. По этой причине идеальное дыхание позволяет вам действительно использовать всю свою дыхательную способность.

В отличие от брюшного дыхания, это не естественное дыхание, а форма дыхания, которую необходимо выполнять осознанно. Для вентиляции всей грудной полости и особенно межреберные мышцы должны быть чрезвычайно гибкими и подвижными.

Это означает, что идеальное дыхание всегда требует некоторой подготовки. Для этого особенно подходят динамические вращения Кундалини-йоги и вращающиеся позы.

• Сядьте в удобное вертикальное положение , спина прямая.
• Сначала положите руки на брюшную стенку и присоединитесь к спокойному глубокому брюшному дыханию, которое наступит постепенно. Расслабьте дыхание, пока оно не станет очень плавным .
• Затем положите руки по бокам груди, то есть на бока, и наблюдайте, как поступающий вдох немного приподнимает ваши руки вверх и как выдыхаемый воздух позволяет им снова опускаться внутрь. Дышите как можно более расслабленно и плавно.
  Через некоторое время положите руки на декольте чуть ниже ключиц. Обратите внимание, как верхняя часть груди поднимается и опускается с каждым вдохом.
  Продолжайте делать это некоторое время в расслабленной манере.
• Снова положите руки на колени и постарайтесь еще больше расслабить дыхание.
• Затем постарайтесь позволить вашему вдоху очень сознательно течь вниз – к животу, затем в бока и, наконец, вверх, под ключицами. Разделите дыхание так, чтобы только около 20 процентов опускалось вниз, как дыхание животом, чтобы у вас все еще оставалось достаточно свободы для заполнения области боков и легких.
• Выдыхая, позвольте воздуху выходить из всех трех областей одновременно, пока вы не почувствуете себя полностью пустым.
• Сделайте это какое-то время, стараясь всегда дышать очень спокойно и расслабленно. Если это больше невозможно, прекратите упражнение и позвольте себе дышать самостоятельно.
• Когда вы закончите сознательное дыхание, оставайтесь на некоторое время связанным с дыханием.
• Важно: вы сможете увеличивать продолжительность упражнений только очень постепенно. При необходимости делайте частые перерывы, чтобы дыхание не стало напряженным.

Спокойное и глубокое дыхание – это своего рода медитация, которую можно практиковать практически всегда и везде. И , таким образом, со временем ум будет успокаиваться. Так, освоив основные упражнения на дыхание, вы сможете достичь гармоничного развития, как тела , так и сознания.