Пранаяма: 3 техники охлаждающего дыхания
Выдох! Нет рядом клубничного мороженого и нет водопада? Сделайте с нами несколько охлаждающих дыхательных упражнений. Серьезно: если ваша кровеносная система сойдет с ума от жары , вы можете безопасно и легко снова почувствовать себя свежим и бодрым .
Ситали пранаяма – дыхание для безмятежности
Сверните язык, вытяните его и несколько раз вдохните через рот и выдохните через нос в гармоничном темпе.
Некоторые люди не умеют вращать языком: вместо этого они прижимают кончик языка к краю своих верхних резцов, из-за чего язык слегка выгибается наружу по бокам.
Вдыхайте и выдыхайте через эти отверстия, как описано. Ситали охлаждает тело и успокаивает ум (и поэтому также идеально подходит для волнующих моментов в жизни, например, устного экзамена, перед лекцией, страха перед сценой и т.п.).
Вилома Пранаяма – попеременное дыхание
Поднесите большой и безымянный пальцы правой руки к бокам носа (как зажим) и попеременно вдыхайте и выдыхайте. Ваше дыхание должно течь спокойным и равномерным.
Ваша левая рука расслабленно лежит на левом колене, если хотите, соедините большой и указательный пальцы левой руки.
Это чередующееся дыхание успокаивает ум и тело за короткое время и идеально подходит для вечернего отдыха.
Удджайи с передышкой – победное дыхание
Сядьте прямо, положив руки на колени . Закройте глаза и начните дышать через нос. При этом слегка сожмите голосовую щель, чтобы при вдохе и выдохе создавался шумный звук.
После нескольких вдохов начните делать паузу после выдоха, прежде чем вдохнуть снова. Со временем немного удлините этот перерыв без напряжения и давления. Следующий вдох должен быть расслабленным и продолжительным.
Это дыхательное упражнение оказывает гармонизирующее действие на весь организм.
Вы можете использовать эти методы для небольшой передышки – будь то в офисе, дома или в машине. Просто повторяйте отдельные упражнения пранаямы так часто, как вам нравится. И не забывайте при высоких температурах: пейте много воды или чая, легкая еда и иногда мороженое не принесут вреда.