Все об анусара-йоге
Анусара-йога – это относительно молодой стиль йоги из США, который вдохновляет , как начинающих, так и продвинутых студентов своей точной ориентацией и философией «открытия сердца».
Анусара-йога была основана в 1997 году американцем Джоном Френдом. Он развил этот стиль после того, как много лет проработал учителем йоги Айенгара. С другой стороны, метод Айенгара в большей степени связан с выравниванием, контролем и анатомией, а не с чувствами. Френд хотел больше проникнуться сердцами своих учеников и вдохновить их выражать свою йогу изнутри. Он назвал свое новое направление йоги «Анусара», что на санскрите примерно означает «течь с благодатью» и часто интерпретируется как «следование своему сердцу».
Элементы содержания анусара йоги:
В Анусара Йоге Друг сочетает жизнеутверждающую философию Тантры с принципами универсального выравнивания, основанными на современных биомеханических знаниях (см. Ниже принципы универсального выравнивания). Принципы выравнивания работают не только на физическом уровне, но также умственно, эмоционально и энергетически. В анусара-йоге основное внимание уделяется внутренней позе ученика, только после этого следует физическая работа в направлении «оптимального плана»: совершенная форма, в которой энергия может оптимально и свободно течь через тело.
Анусара-йога особенно подходит для начинающих, так как практически каждая поза объявляется и строится с большой точностью (на всех уроках, независимо от уровня преподавания). Анусара-йога доставляет удовольствие с самого первого урока, поскольку позы принимаются индивидуально и очень осторожно, но уроки все же развивают плавный характер. Даже продвинутые ученики окунаются в Анусара Йоге, поскольку более тонкие принципы выравнивания продолжают совершенствовать практику на энергетическом уровне.
Каждый урок анусара-йоги основан на сердечной теме, которую учитель представляет в начале урока. Обычно он переносит эту тему в повседневную жизнь на философском или духовном фоне («Беседа о Дхарме»). Эта тема затем формирует фокус урока – если качество сердца, например, «доверие», принципы выравнивания и асаны, а также структура последовательности выбираются таким образом, чтобы они воплощали этот аспект. . Таким образом, урок становится своего рода произведением искусства.
Особенности анусара йоги:
Все направления йоги, в первую очередь ориентированные на тело, содержащие практику асан, являются формами хатха-йоги. Здесь используются асаны, медитация и дыхательные техники, чтобы сознательно направлять энергию и успокаивать ум. Анусара-йога также основана на хатхе, йоге, но больше внимания уделяет трансформирующим аспектам йоги и тантрическим философским концепциям. Тантрическая точка зрения предлагает нам привнести осознание во все аспекты жизни. Благодаря этому осознанию мы чувствуем, что в конечном итоге все мы произошли из одного источника, который описывается в тантрических писаниях как «высшее, универсальное сознание» (санскрит: «Чит»). Мы хотим выразить это знание в Анусара Йоге, истекая силой нашего сердца «в гармонии с божественным» и тем самым ощущая радость и блаженство (санскрит: «Ананда»).
Проще говоря, тантрическое мировоззрение хочет побудить вас улучшить свой взгляд на себя и мир и принять жизнь со всеми ее взлетами и падениями. В отличие от классической йоги, эта практика не рассматривается , как инструмент для «контроля своего ума» или для принудительного «контроля дыхания», но предназначена для того, чтобы позволить энергиям тела, разума и сердца снова течь свободно. В Анусара Йоге нет догм или учений. Каждого человека видят в своем совершенстве, в нем это укрепляют и поддерживают. Необходимо в мире, где также много неуверенности в себе и переживаний.
Многие студенты, внедряющие анусара-йогу в свою жизнь, со временем становятся более чувствительными, уверенными и радостными. Баланс внутренней стабильности и любящей проницаемости помогает лучше погрузиться в то, что вы испытали.
Пять универсальных принципов выравнивания основаны на этих основных идеях и представляют собой именно этот внутренний настрой и баланс между стабильностью и свободой.
5 универсальных принципов выравнивания (UPA).
1. UPA: открыты для благодати.
Открытый для благодати означает, что-то вроде «открытости для божественной / вселенской благодати». Этот принцип выравнивания касается практики в гармонии с высшим сознанием и течением жизни с мягкой преданностью. Открытость для благодати создает основу для возможности открываться более высоким вещам.
2. UPA: мышечная энергия.
Анусара-йога различает два типа энергии, мышечную и органическую, которые необходимо поддерживать в равновесии. Мышечная энергия притягивает силу внутрь и придает телу стабильность и силу в костях, мышцах и суставах. Органическая энергия устанавливает противоположный полюс мышечной энергии, заземляя ее вниз и расширяя вверх (см. Пункт 5, органическая энергия).
3. УПА: Внутренняя спираль.
Если мышечная энергия активна, расширяющееся спиралевидное движение бедер создает больше пространства в задней части тела (аналогично этот принцип можно применить и к рукам).
4. УПА: Наружная спираль.
Чтобы компенсировать внутреннюю спираль, внешняя спираль стабилизируется в противоположном направлении, чтобы удлинить нижнюю часть позвоночника, укрепить таз и тазовое дно и позволить сердцу открыться дальше.
5. UPA: органическая энергия.
В сотрудничестве с мышечной энергией (см. Выше) органическая энергия обычно дает студенту больше свободы движений и позволяет ему расширяться во всех направлениях.
В дополнение к этим основным принципам выравнивания есть дополнительные точные настройки, «7 петель». Петли соответствуют петлевым движениям тела и являются прекрасной возможностью для продвинутых йогинов улучшить поток энергии в своем теле, чтобы ощутить больше пространства, легкости и глубины. Петли также могут помочь исправить отдельные смещения.
Другая особенность анусара-йоги заключается в идее сообщества, на которой Джон Френд основывает свою философию: он подчеркивает важность йогического сообщества или кулы, которое связано общими ценностями и духовными идеалами.
Три “А” в анусара-йоге.
Центральная идея философии анусара-йоги и универсальных принципов выравнивания прекрасно выражена через 3 буквы «А», которые составляют основу анусара-йоги.
1. Отношение – отношение, намерение.
Внутреннее отношение или намерение практикующего – это первый краеугольный камень анусары. Эта буква «А» обозначает качество сердца, которое может быть выражено как движущая сила в каждой асане. Идея состоит в том, чтобы сделать эту сердечную силу за пределами коврика, в «реальной жизни», движущей силой каждого действия и решения, чтобы по-настоящему жить философией.
2. Согласование.
Второй А обозначает физическое и умственное выравнивание. Он воплощает в себе всеобъемлющее сознание, которое объединяет и соединяет различные части нас, в нас самих и со всем, что есть.
Частью этого внутреннего и внешнего выравнивания является открывающая анусара мантра:
Ом Намах Шивая Гураве
Я преклоняюсь перед божественным во мне, которое является моим истинным учителем.
Сатчидананда Муртайе
Эта внутренняя сущность – истина, сознание и блаженство,
Ниспрапанчая Шантая
Всегда там и наполнен миром
Нираламбая Теджасе
Совершенно свободный и сияющий неземным великолепием.
Ом
3. Действия.
И последнее, но не менее важное: мы применяем полученные знания и реализуем их. В каждой позе йоги могут быть полностью выражены все аспекты, так что энергия в теле может течь естественно и свободно через баланс стабильности и свободы, пульсацию сжатия и расширения.
Обучение требует не только искренней приверженности и интереса, но и глубокого понимания анатомических и биомеханических принципов. Любой, кому разрешено называть себя «Учителем Анусара Йоги ™», может гордиться.
История анусара йоги
С 1997 по 2012 год Анусара Йога была, вероятно, самым быстрорастущим направлением йоги в мире. Смесь сердца и целеустремленности Джона Фрэнса была очень хорошо воспринята толпой современного большого города. Было около 1500 лицензированных учителей анусара-йоги: в США около 200000 человек практикуют этот стиль, а во всем мире – до 600000. Шумиха вокруг него сделала Джона Фрэнда чем-то вроде поп-звезды йоги.В начале 2012 года сообщество Анусара потрясло скандалом. Многие из старейших и наиболее признанных учителей анусара йоги отдалились от него. Джон Френд был обвинен в романе с несколькими школьницами, регулярном употреблении легких наркотиков и прекращении выплаты пенсий нескольким бывшим сотрудникам – по его словам, чтобы лучше вложить деньги. Затем Джон Френд отказался от управления организацией Анусара и ушел. Сообщество Анусара-йоги реорганизовалось – без гуру или центра силы , результаты стали намного скромнее. Была создана школа йоги Хатха, которая до сих пор занимается сертифицированной передачей искусства преподавания анусара йоги.
