Нет временина? Растягивайтесь во время душа!

Отличное место, чтобы сделать растяжку, – это принять душ под постоянным потоком теплой воды. Сделайте это обычным утренним ритуалом, когда вы принимаете душ, и это поможет вам сохранять мышцы расслабленными и растянутыми. Как это помогает?Начните свой день с принятия душа, чтобы не только оставаться в форме и оставаться активным, но и сохранять спокойствие и расслабленность. Все, что вам нужно, – это встать под душем и сделать несколько простых разминок с закрытыми глазами.

Растяжки в душе включают широкое приседание.

Широкие приседания

Если вы чувствуете боль в пояснице и бедрах, то приседания – идеальная растяжка для вас, и вы чувствуете себя еще лучше, когда выполняете их в теплой воде. Растяжка относительно проста; все, что вам нужно сделать, это расставить ноги на расстоянии 30см от ширины бедер. Согните ноги в коленях, присядьте и постарайтесь сделать бедра параллельными полу. Положите руки на землю и расслабьтесь. Удерживайте эту растяжку в течение 30 секунд, чтобы хорошо проработать мышцы.

Растяжка шеи

Эта растяжка идеальна, если вы спали в одной позе и у вас есть не приятные ощущения в шее,  боль или напряжение . Встаньте, расставив ноги. Соедините пальцы и положите их на шею сзади. Медленно надавите на голову, пока подбородок не уткнется в грудь. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и сделайте глубокий вдох. Теплая вода, падающая на вашу шею, поможет еще больше уменьшить болезненность.

Раскрытие для плеч

Эта растяжка у стены требует, чтобы вы одновременно растягивали одно плечо и бицепс. Положите правую ладонь назад на стену. Убедитесь, что кончики ваших пальцев направлены вправо, а ладонь широко разведена. Сдвиньте ноги как можно дальше влево, удерживая руку на стене. Если вы хотите чувствовать себя более комфортно, положите левую руку на бедро. Медленно посмотрите вправо и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем медленно вернитесь на правую сторону и повторите это растяжение для противоположной стороны.

Раскрытие грудного отдела

Это очень расслабляющая растяжка, которая помогает раскрыть напряженные мышцы верхней части спины и плеч. После того, как вы закончите мыть волосы шампунем, проведите растяжку под струей теплой воды, смывая мыльную пену. Встаньте, обе ноги вместе, вытяните руки в стороны сзади и положите руку на дверь или стену душа. Отведите ладони от себя и слегка наклонитесь вперед, чтобы усилить растяжку. Выполняйте эту растяжку в течение 30 секунд и убедитесь, что вы хорошо растягиваетесь под теплой водой.

Изгибы стоя

Эта особая растяжка позволяет повысить гибкость нижней части спины, а также хорошо проработать мышцы пресса, груди и плеч. Попробуйте сделать эту растяжку, смывая кондиционер с волос. Встаньте, расставив ноги, согните локти и положите ладони на нижнюю часть спины, следя за тем, чтобы пальцы смотрели вверх. Когда вы смотрите вверх, нажимайте на пятки ладони вниз. Выполняйте эту растяжку в течение 30 секунд.

Убедитесь, что вы делаете любую из вышеперечисленных растяжек по 30 секунд каждое, при этом продолжительность всего упражнения не должна превышать пяти минут. Кроме того, не забывайте делать глубокие вдохи для достижения лучших результатов во время растяжки. Растяжка под душем – отличный способ начать утро и хорошо размяться.