Миф о мула бандхе – с практикой .

Подобно Лохнесскому чудовищу, «Мула Бандха» часто посещает занятия йогой. Эта штука вообще существует? Где я могу найти его? И действительно ли это помогает, ради Патанджали, стойке на руках и божественному сексу? Время для объяснений.

Независимо от того, занимаетесь ли вы долгое время или только начали – в какой-то момент урока учитель делает загадочное лицо и просит вас «установить» или «потянуть» «Мула Бандху». Некоторые учителя бормочут что-то о мышцах между половыми органами и анусом, которые теперь следует напрячь, обычно с веселой просьбой: «Представьте, что вы должны пойти в туалет, а вокруг никого нет». Некоторые учителя ссылаются на чакры, первая из которых, корневая чакра, является обителью Мула Бандхи, которая для новичков такая же, как если бы кто-то объяснял теорию относительности с помощью квантовой теории. Многие учителя благоговейно хранят молчание и предполагают, что более продвинутые в классе будут знать, а новички не осмелятся спросить.

Что такое бандхи?
На занятиях классической хатха-йогой бандхи упоминаются только в связи с пранаямой (контролем дыхания). Без бандх «Пранаяма была бы фатальной», – писал великий Б.К.С. Айенгар в своем легендарном учебнике «Освещение йоги». Однако во многих классах йоги может случиться так, что вас попросят активировать Мула Бандху в отдельных асанах.

С помощью этих энергетических замков мы, йоги, пытаемся циркулировать и направлять энергию в теле на энергетическом уровне. На санскрите «бандха» означает что-то вроде «удерживать, закрывать, укреплять». Идея удержания энергии в трех ключевых положениях тела посредством сокращения мышц основана на концепции нежелания тратить энергию впустую. Итак, уже в 14 веке люди задумались об экономии энергии.

На анатомическом уровне предполагается, что бандхи защищают суставы, укрепляют ядро ​​тела и создают легкость, противодействующую силе тяжести. Бандхи так привлекательны еще и потому, что их мастерство улучшает практику асан. И кто не хочет лететь сквозь их приветствия солнцу, как бог?

В дополнение к Мула Бандхе, корневому замку, есть Уддияна Бандха, абдоминальный замок, Джаландара Бандха, шейный замок и Маха Бандха, большая бандха, которая возникает, когда установлены все три энергетических блока. Есть и другие бандхи (в зависимости от того, кого вы спросите) на других поверхностях тела и суставов, но они выполняют ту же функцию.

Мула Бандха, корневой замок.
Мула бандха как сокращение мышц промежности и сфинктера на мышечном уровне (внимание, мы меняем уровни) на энергетическом уровне предназначена для перемещения энергии снизу вверх. Или, согласно тонкому пониманию анатомии йоги, Кундалини, змея свернулась клубком в нижнем конце позвоночника, приглашая вас свернуться вдоль позвоночника, главного меридиана йоги, называемого «Сушумна Нади». Мула-бандха подобна тревожному сигналу: решительное движение вверх выполняется следующей бандхой, уддияна-бандхой, которая является аналогичным секретом.

Обычный вопрос- мы должны найти мула-бандху за счет сокращения мышц тазового дна? Где на самом деле это тазовое дно? Тазовое дно служит опорой для органов внизу живота и закрывает «малый таз». В частности, лобковая кость, внутренняя поверхность лопаток таза и крестец удерживаются на месте несколькими слоями мышечной и соединительной ткани. Аналогично крестцово-подвздошному суставу. Если мы сейчас, как мы часто любим слышать, «сжимаем все, что находите там внизу», прежде чем, например, сделаем изгиб назад, мы достигнем диффузного ощущения упругости, но на самом деле сжатия, которое часто уже укорачивается, поясничного отдела позвоночника. Кроме того, сдавливание может вызвать напряжение нервной системы и даже нарушение менструального цикла. Также есть опасения, что слишком большая концентрация тазового дна может нарушить движение диафрагмы и, таким образом, поставить под угрозу дыхание. Несомненно, иллюзия того, что что-то находится под контролем, хороша. Но всего лишь иллюзия. Если мы просто сжимаем все, что чувствуем, мы становимся еще более напряженными на всех уровнях.

Мула Бандха: сокращение или нет?
Поскольку вокруг Мула Бандхи сформировалось довольно много мифов просто из-за ее адресации, мы неоднократно сталкиваемся со странными попытками понять это явление лингвистически. Если бы Мула Бандха сидела на левом локте, не было бы так много суеты по этому поводу. Но на самом деле близость к нашим половым органам предполагает некую сверхспособность, если мы сжимаемся только в нужном месте.

Язык также может помочь понять, что происходит в Мула Бандхе. Много лет назад американка выразила это наиболее красиво, когда она попросила нас приподнять тазовое дно немного вверх, как свежую простыню, и затянуть его. Так что потяните его прямо, а не затягивайте. Какая красивая, воздушная и полезная идея.

Как вы найдете Мула Бандху.
Считается, что мула-бандха лучше всего выполняет пранаяму. Попробуй:

-Сделайте глубокий и полный выдох.
-В конце выдоха вы почувствуете, как мышцы тазового дна реагируют сами по себе, просто выдохните немного глубже.
-Теперь вы остаетесь немного на этом уровне сконцентрировав внимание, это можно назвать красиво натянутой простыней или полянкой, какая бы китчевая идея вас ни вдохновляла, и ощущаете паузу и пустоту в себе перед следующим вдохом … Тазовое дно поднимается вверх. в основном сам по себе. Живот может немного втягиваться внутрь.
-Возможно, эта нежная восходящая тенденция сохраняется даже при повторном вдохе, в идеале на протяжении всей практики асан. Или вы продолжаете что-то искать.
-Это все. Приятное чувство, потому что что бы это ни было, будь то прана, ваше настроение или просто ощущение лучшего прохождения асан таким образом, оно помогает нам почувствовать жизнь. Это и есть йога, секс, даже заправка кроватей.

Упражнения йоги для Мула Бандхи.
-Сядьте на пол на корточки, расставив ноги. Сверните одеяло и положите его под пятки, чтобы вы могли хорошо держаться за пол, а таз мог стать тяжелым.

-Начните дышать регулярно, осторожно контролируя его, как в практике асан.

-Обратите внимание на тазовое дно, представьте его как треугольную поверхность и в конце выдоха удерживайте эту поверхность, как если бы вы немного приподняли ее.

-Вдохните, не теряя этого чувства, и представьте, как это легкое движение вверх углубляется по мере того, как вы вдыхаете.

Повторите все это еще раз.