Менструация и йога: 6 правил

Сколько можно заниматься йогой во время менструации? А какие асаны обладают спазмолитическим действием?

Это называется «Клубничная неделя», «Первый период» или «Лунная река». Время менструации в женском теле ограничивается творческими названиями – предположительно, чтобы избежать слова «кровь», которое почему-то всегда кажется пугающим и зловещим. И почему бы и нет: любовный пересказ ежемесячного «правила» может вдохновлять или воодушевлять. Потому что давайте будем честными, дамы: кому из нас нравится менструальный цикл?

Более глубокие знания о Strawberry Week полезны для мужчин и женщин, но особенно важны для их собственной практики йоги и необходимы учителям йоги, потому что практика асан может быть поддерживающей, полезной или даже полностью противопоказанной при различных менструальных симптомах.

Менструация у нас уже около 40 лет
В среднем у женщины за жизнь бывает 500 менструальных кровотечений. Это означает: слизистая оболочка внутри матки образует (за вычетом одной-трех беременностей в жизни женщины) питательное гнездо для оплодотворенной яйцеклетки и снова разрушается. В первый день кровотечения снова начинается примерно четырехнедельный цикл, и за это время организм достигает удивительных вещей: он создает новые вещи, регистрирует, что в этом (еще раз) не было необходимости, и прерывает его, чтобы очистить матку изнутри и быть обновленным. Некоторые женщины почти не замечают, что этот процесс утомляет организм, некоторые временно ощущают, а другие постоянно чувствуют это время очень остро , с тяжестью . В самом деле, нам всем было бы хорошо проявить уважение к этим процессам и соблюдать некоторые правила в отношении нашего правила работы организма.

Правило №1: хорошее или плохое предчувствие?
Во время менструального цикла бывают более светлые или болезненные дни, которые могут длиться от нескольких дней до недели. Многие женщины также – сознательно или бессознательно – находят время незадолго до начала кровотечения изнуряющим, что, как мы все знаем, может выражаться в раздражительности, повышенной чувствительности или просто в плохом настроении (обычно известном как ПМС, предменструальный синдром). .

В жизни, как и в образе жизни йоги, есть правило, которое особенно применимо к правилу месяца: «Делай то, что чувствуешь!» Сегодня вечером в вашей студии йоги находится великий гуру, и вы действительно хотите выполнять асаны под его руководством, несмотря на менструацию? Почувствуйте внутри себя, хорошо ли и что для вас внутри, и никогда не действуйте против своей интуиции из-за предполагаемых внешних побуждений. Хорошее настроение может дать каждой женщине понять, что менструальный процесс означает также регулярное очищение крови и очищение от продуктов обмена. Естественный детокс раз в месяц бесплатно – преимущество, которого нет у мужчин.

Правило № 2: Уточните любые отклонения от нормы
Тип и течение менструального цикла варьируются от человека к человеку. Длительное кровотечение, сильное кровотечение, межменструальное кровотечение, редкое кровотечение или недостаточный менструальный цикл следует уточнить у врача-специалиста. Это также относится к менструальным периодам, которые обычно очень болезненны. Поймите, что матка состоит из слоев мышц, образованных вокруг полости. Мышцы и связанные с ними связки и сухожилия обладают замечательной способностью быть сильными, уметь нести, растягиваться и сокращаться. Так называемые менструальные спазмы на самом деле являются мышечными спазмами. В определенной степени и в течение ограниченного периода времени эти побочные эффекты менструального кровотечения необходимы для дренирования слизистой оболочки матки.

Правило № 3: Обеспечьте женское тело тем, что для него полезно
Практически каждой женщине известно, как резко увеличивается потребление шоколада или конфет, которое случается с нами раз в месяц. Помимо того факта, что шоколад обеспечивает восхитительное утешение и, так сказать, нежно обволакивает нас, тая, когда мы больше всего в этом нуждаемся, усвоение шоколада связано с активным ингредиентом, в котором все больше и больше нуждается организм незадолго до менструального кровотечения: ниацином. Другое название ниацина в витамине B3. Он необходим для метаболизма белков, жиров и углеводов, обладает антиоксидантным действием и необходим для регенерации мышц и нервов. Ниацин можно найти в большинстве орехов, миндале, кедровых орехах и какао-бобах … но также в печени или филе судака. Итак: дайте телу то, что ему нужно! Выбор за вами: шоколад – или печень?

Магний также является важным минералом для мышц в целом и для мышц матки во время месячных кровотечений. Мышечные спазмы уменьшаются, а менструальные спазмы менее выражены. Магний можно использовать как в профилактических целях, так и в лечебных целях. Рекомендуется принимать биохимически обработанную соль Шюсслера № 7 (Magnesium phosphoricum) за один-два дня до менструального цикла и, при необходимости, почти каждый час, если необходимо.

Правило №4: не меняйте позы йоги во время менструации.
Это миф из анахронических времен о том, что женщины «нечисты» во время менструации во время менструальных дней и поэтому исключены из ретритов йоги или ритуалов инициации. Особенно во время лунного течения вся система тело-ум женщины более чувствительна, более открыта для медитации и более восприимчива к тонкому знанию. С другой стороны, это не миф, что перевернутые позы лучше не практиковать во время менструального цикла – это просто разумно. То, что должно стекать, должно стекать вниз. Во время выполнения асан, таких как стойка на голове, стойка на плечах , клеточные структуры слизистой оболочки матки могут найти путь в брюшную полость через маточные трубы, имплантироваться и размножиться там. В новой среде стволы клеток продолжают набухать в течение четырехнедельного цикла и кровоточить, что может вызвать боль в животе и, в худшем случае, в ногах. Эта клиническая картина эндометриоза может повлиять на каждую женщину, и ее не стоит поощрять практикой инверсий йоги.

Правило # 5 – Расслабляющие асаны во время менструации
Составьте последовательность упражнений на растяжку и расслабление для практики асан во время менструального цикла. Асаны, которые сжимают область живота и область таза, абсолютно противопоказаны во время острого периода кровотечения (т. е. запрещены наклоны к коленям, в пол , черепаха, поворотное сиденье, детская поза или подобные положения). Также прислушайтесь к своему внутреннему голосу, если у вас нет настроения заниматься йогой!

Во время менструации также не показаны глубокие упражнения пранаямы, такие как капалабхати или бхастрика. Но, возможно, вам поможет легкое дыхательное упражнение, такое как попеременное дыхание (поочередно вдох через левую ноздрю, выдох через правую, снова вдох через правую, выдох через левую и т. Д.). Временное осознание дыхания в гармонии со всей системой вашего тела помогает вам расслабиться и лучше справиться с высокими физическими нагрузками во время менструального цикла.

Следующая последовательность йоги расслабляет и исцеляет от менструальных спазмов:

1. Плавный наклон таза в положении лежа.
   В положении лежа на спине поставьте ноги на ширине плеч.
   Плавно наклоняйте таз в соответствии с ритмом дыхания, не отрывая ягодиц и не отрываясь от пола.
   На выдохе наклоните лобковую кость на несколько сантиметров к пупку.
   На вдохе прижмите копчик к земле и сделайте небольшую выемку на спине.
   Выполните 20 раз, затем вытяните ноги и проанализируйте свои ощущения.
   Затем сделайте еще 20 повторений, снова с вытянутыми ногами. Лечебный эффект: стихают менструальные спазмы, расслабляется поясница, расслабляются мышцы тазового дна.

2. Движение таза в знаке бесконечности.
   В положении лежа на спине поставьте ступни близко друг к другу.
   Нарисуйте тазом лежащую восьмерку (символ бесконечности):
   Немного приподнимите правое бедро и снова опустите его на землю.
   Затем поднимите левое бедро и опустите его обратно.
   Выполните 20 раз, затем вытяните ноги и проанализируйте ощущения.
   Затем еще 20 повторений, на этот раз начиная с левого бедра.
   Лечебный эффект: матка мягко массируется, сухожилия и связки в области малого таза расслабляются, менструальный цикл может проходить легче и без судорог.

3. Сфинкс
   В положении лежа держать ноги плотно сомкнутыми.
   Прижать лобковую кость к земле.
   Поднимите плечи и голову.
   Расположите верхнюю и нижнюю руки перед грудью под прямым углом, как у сфинкса.
   Расслабьте предплечья, направьте голову к небу и наслаждайтесь растяжением живота с приятным вдохом и выдохом.
   Задержитесь в этом положении не менее 10 вдохов.
   Почувствуйте себя в положении лежа и повторите снова Сфинкс, глубоко дыша.
   Лечебные эффекты: матка освобождается от своего обычного вдавленного положения, мышцы паха и живота растягиваются, что, в свою очередь, растягивает мышцы матки, так что слизистая оболочка матки аккуратно удаляется с внутренних стенок.

4. Крокодил на животе.
   В положении лежа держать ноги плотно сомкнутыми.
   Положите руки на землю рядом с головой и положите руки друг на друга.
   Положите подбородок на ладонь.
   Немного отведите локти и плечи назад, чтобы шея была широкой и открытой.
   Поднимите голени так, чтобы пальцы ног указывали в сторону неба.
   Поверните голову вправо.
   Поднимите левое бедро, а затем отведите ступни и голени вправо.
   Задержитесь в этом положении не менее 10 вдохов.
   Ощутите положение лежа на животе и повторите упражнение , на этот раз лицом слева и ступнями / голенями также слева.
   Лечебный эффект: растягиваются паховые и боковые мышцы живота, поворачиваются органы в нижней части таза, расслабляются внутренние и скелетные мышцы и уменьшаются менструальные спазмы.

5. Растяжка таза подушками для медитации.
   Поставьте ноги в положение лежа на спине.
   Поднимите таз и поместите круглую подушку для медитации средней высоты (не блок для йоги!) Под крестец (переход между поясницей и областью таза).
   Положите таз на подушку и медленно вытяните ноги.
   Когда тело привыкло к этой позе после нескольких вдохов и нижняя часть спины расслаблена, руки также можно положить рядом с головой на землю (ладони обращены к небу).
   Задержитесь на глубоком дыхании до тех пор, пока поза хороша для вас.
   Лечебные эффекты: грудная клетка, брюшная полость и область таза пассивно растягиваются, то есть без напряжения улучшается качество дыхания, метаболизм и нервная система отдыхают, что благотворно и расслабляет в целом во время менструального цикла.

Правило № 6: Активация асан с нерегулярными периодами
Менструальные спазмы и боль – не единственные неприятные симптомы женского цикла. Периодические непредсказуемые менструальные кровотечения также могут быть проблемой. В таких случаях женщинам было бы хорошо подумать об их эмоциональных условиях жизни, требованиях к работоспособности и показателях перенапряжения в качестве первой меры, потому что психосоматические отношения играют решающую роль в гормональном цикле. Эмоциональный и физический стресс – фактор номер один при нерегулярном кровотечении (если выяснены другие органические причины).

Естественно, женский цикл находится в гармонии с лунным циклом, поэтому, вероятно, именно поэтому название «лунная река» было установлено как синоним менструального кровотечения в древние времена, как действительно подходящее. Когда луна полная, океаны перемещаются из-за повышенного притяжения луны, что заметно по широким отливам на всех побережьях. Поскольку человеческое тело на 70{2db75077eef1424aa75fbd589154978265ee3c0803c622333020a13b044a9f8d} состоит из воды (как и наша кровь), фазы луны также влияют на процессы в организме. Поэтому неудивительно, что у многих женщин менструальный цикл наступает в полнолуние, у некоторых – в новолуние (то есть в начале естественного лунного / менструального цикла. Если вы хотите согласовать свой месячный цикл с лунным циклом, вы можете выбрать между полной луной и новолунием .Практикуйте последовательности асан новолуния, которые интенсивно массируют и активируют внутреннюю область таза.Упражнения йоги, такие как треугольник, крокодил в положении лежа на спине, наклон к коленям в сидячем положении, кобра, вращающееся сиденье, черепаха или боковое растяжение, особенно хорошо подходят для интенсивного кровообращения в области таза и чтобы гармонизировать естественную функцию матки в гармонии с ритмами природы.

Желаю вам всегда чувствовать себя комфортно.

Любовь и свет вашему телу и разуму.