Красивое тело к лету! 7 йога поз для укрепления мышц кора
Получите лучшее летнее тело с помощью глубоких упражнений, которые сделают вашу практику более эффективной.
Йога асаны для мышц кора
Получите свое лучшее летнее тело с помощью глубокой работы с мышцами кора, которая улучшит все ваши йога асаны.
Хотите научиться балансировать на руках или удерживать их еще дольше? Сильные глубокие мышцы живота – залог успеха. Они также улучшают осанку и поддерживают тонус туловища. Эта творческая последовательность виньясы строит ваш кор изнутри; каждая поза становится легче по мере того, как вы осваиваете предыдущую. И чем больше вы будете осознавать, как ваше туловище и конечности работают вместе, чтобы создать формы, тем легче вам будет разжечь ядро.
Дельфин Планка
Положите предплечья и ладони на пол. Убедитесь, что ваши локти находятся под вашими плечами, а ваши плечи вертикально. Отведите ноги назад, удерживая ноги и таз на одной линии с плечами. Аккуратно подтяните передние ребра и нижнюю часть живота к позвоночнику. Упирайтесь подушечками пальцев ног в пол, когда вы тянетесь от таза и бедер через пятки. Поднимите затылок ровно настолько, чтобы сохранить естественный изгиб шеи, и вытяните голову через макушку.
Планка дельфина из стороны в сторону
От Доски Дельфина идите обеими ногами влево. Сильнее надавите на правое предплечье, равномерно поднимая обе стороны таза, и протяните назад оба бедра и пятки. Удлинитесь через макушку головы.
Планка «дельфин» с косой вариацией
Из планки дельфина, удерживая предплечья на полу, разверните таз в сторону, поставив ступни и ноги посередине коврика на одной линии с пространством между руками. Равномерно перенесите вес на оба предплечья и потянитесь до ступней, одновременно удлиняясь за счет макушки головы. Втяните нижнюю часть живота назад и почувствуйте, как будто вы поднимаете переднюю часть таза вверх через грудную клетку. Потянитесь задней частью таза к пяткам.
Трехногая собака мордой вниз
Из положения «Down Dog» подтяните правое колено к грудной клетке, держа бедра высоко. Возможно, вам придется оторвать левую пятку от земли, притягивая переднюю часть туловища к задней. Удерживая колено возле ребер, толкайте вперед руками, одновременно вытягивая таз вверх и назад и опускаясь через левую пятку. Пауза. Почувствуйте полноту задней части тела, вовлеченность вашего ядра и интеграцию всей позы. Сохраняя эту связь, медленно вытяните правую ногу назад и вверх.
Планка «колено к руке»
Из положения планки ; поднесите правое колено к внешнему плечу правой руки, прижав колено к средней линии. Пауза. Поднимите переднюю часть туловища к задней, отталкиваясь левой пяткой. Держите руки прямыми и сильными, сделайте 5 глубоких вдохов. Сохраняйте целостность туловища, медленно возвращаясь к «трехногой собаке вниз».
Колено к руке Чатуранга
Повторите планку «колено к руке». Затем согните руки в локтях и опустите их, как в Чатуранга Дандасане (позе посоха на четырех конечностях). Сохраняйте подъемную силу и длину тела в течение 5 медленных вдохов. Вернитесь в планку «колени к рукам» и медленно вернитесь в «трехногую собаку вниз».
Баланс рук в шпагате
Эка Пада Кундиньясана II
Повторите «Планку коленом к руке» и «Чатурангу коленом к руке», а затем поиграйте с балансом рук. Из Чатуранги «колено к руке» начните наклонять сердце вперед и выпрямите правую ногу. Держите корпус в напряжении, поддерживая длину задней ноги. С этим динамичным включением задней ноги и вашей готовностью наклониться вперед вы создадите легкость, которая с легкостью поднимет заднюю ногу.
