Когда я буду готов к балансировке на руках ?

Вы боитесь стоек на руках, головах и тому подобном и поэтому всегда находите любое обьяснение, чтобы не участвовать в этом, когда учитель йоги объявляет о балансировке рук? Как понять, что вы готовы к балансировке рук, и делать это расслабленно и безопасно?

«Практика и все впереди», – сказал Паттабхи Джойс. Итак, в основном ответ на вопрос, готовы ли вы к балансировке рук.

«Вы готовы к балансировке рук – сейчас и в любой другой момент вашей жизни».

А теперь приходит НО: вы готовы к любой асане в любое время – важно только, чтобы вы выполняли ее так, как она вам подходит. Оценить это не всегда легко. Конечно, с этого момента вы не станете превращаться в идеально сформированного Скорпиона, но вы можете сразу же начать практиковать его на месте. Соответствует вашему темпу и вашему телосложению. Существуют также подготовительные упражнения , которые облегчат переход в сложные позы.

Как мне узнать, что я готов к балансировке рук?

Хорошее самочувствие и спокойное дыхание.
Одним из признаков является то, что вы постоянно контролируете свое тело и дыхание во время практики йоги. В частности, это означает, что ваше дыхание остается спокойным даже при интенсивных упражнениях. Если, например, вам нужно оттолкнуться или набрать обороты, чтобы попасть в ворону, это знак того, что вам следует нарастить еще более глубокие мышцы, чтобы двигаться очень медленно, почти как в замедленной съемке, с соответствующими мускулами. Сила и хорошее самочувствие для подъема ваших физических способностей в асану. И, конечно же, это также относится к стойке на голове, стойке на руках и скорпиону. Выполняя асану спокойно и контролируемо, вы сводите к минимуму риск травмы.

Смелость и падение на нос.
Балансировка рук наполняет многих йогов смесью страха, напряжения и нервозности. Часто величайший страх падает на ваше лицо, как в прямом, так и в переносном смысле. Также существует большой страх оказаться недостаточно сильным. Здесь важно понимать, что для того, чтобы занять эти позиции, нужно гораздо больше, чем «просто» сильные руки. Мужество и способность смеяться над собой, когда сомневаешься, потому что конечно, может случиться так, что ты упадешь.

Возможно, падение – это также ваше действительное вступление в мир балансировки рук. Возможно, вы не сможете избавиться от страха равновесия рук и принять игривый подход, пока не поймете, что падение вдвое проще , чем ожидалось. Расслабленная безопасность, которую дает этот опыт, прекрасна – ни твердые, как скала, мышцы живота, ни сверхсильные руки в мире не могут довести вас до этой точки. Хорошо, может быть, в какой-то момент вы смогли бы встать на голову, возможно вы даже не упали бы на нос – но тогда, возможно, вы будете напряжены и бояться надвигающегося падения. Сомнительно, могут ли тогда развернуться многие чудесные эффекты перевернутых поз.

Тогда, если вы будете время от времени стоять действительно безопасно и спокойно, выполняя одну из этих асан, вы будете чувствовать себя потрясающе. И если вы действительно позволите себе отпустить свой страх, возможно, вы сможете улыбнуться и по-настоящему насладиться асаной. Так что наберитесь смелости и попробуйте.

Сила корпуса и баланс для баланса рук.
Балансировка рук не обязательно требует очень сильных рук: если вы можете удерживать себя на высокой планке или Чатуранга Дандасане, вашей силы также будет достаточно для балансировки рук. Гораздо важнее глубокие мышцы живота, спины и плеч. Они стабилизируют ваше тело и, в первую очередь, делает возможным балансирование рук, поскольку они играют важную роль в балансе вашего тела. Сильные мышцы живота и кора важны для многих упражнений на равновесие, и если вы никогда не занимаетесь спортом и сегодня впервые стоите на коврике, некоторые асаны не будут рекомендованы , чтобы обезопасить вас от травм. Хорошая новость: вам нужны не только основные мышцы для балансировки рук. Они также защищают ваш позвоночник и межпозвоночные диски, обеспечивая прямую и здоровую осанку. Только для этого стоит их обучить.

Разогрейте запястья и станьте внимательными .
Внимательность играет важную роль, чтобы оставаться в равновесии и чувствовать, как далеко вы можете зайти сегодня. Но ваши запястья и плечи заслуживают особой внимательности. Если вы не можете надежно удерживать себя в асане, ваши запястья должны выдерживать большое давление и вес. И это при том, что суставы очень чувствительны. Также очень полезно разогреть запястья перед самой практикой, осторожно вращая и растягивая их. Вы также должны обратить пристальное внимание на плечевые суставы, они являются наиболее гибкими суставами в теле, и неправильная практика может привести к мышечному дисбалансу. С активированными лопатками вы можете снизить нагрузку на запястья и защитить плечевые суставы.

Также не стоит недооценивать эффект, если вы подходите к своей практике с легкостью и с мыслью, что сегодня может быть день, когда вы действительно взлетите. Кроме того, сосредоточьтесь только на асане и не позволяйте сомнениям или блуждающим мыслям ослабить вас.

Подготовительные асаны для баланса рук.
Навасана – лодка для крепкого пресса.

Толасана – весы для крепкого тазового дна и тренировки запястий.
Начните с позы лотоса (также возможно положение полулотоса или скрещенных ног). Затем вы кладете руки на пол или на два блока. Почувствуйте, где находится вес, когда вы прижимаете руки к земле и пытаетесь перенести вес на основание запястья . Затем положите руки на землю так, чтобы ягодицы и ноги были оторваны от земли.
Ардха Пинча Маюрасана – Дельфин – классическое предварительное упражнение для Ширшасаны, стойки на голове, которое помогает вам нарастить сильные плечи и основные мышцы.

-Начните с основания ладони и сложите руки в венерианский замок (скрестите пальцы).
-Наклонитесь вперед с прямой спиной и положите предплечья на пол, как будто готовитесь к стойке на голове. Ваши локти на ширине плеч.
-Теперь вытяните ноги и подтолкните ягодицы вверх так, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву V. Ваши плечи активируются и отрываются от ушей. Ваша шея расслаблена.
-Теперь на выдохе подтолкните тело вперед по направлению к горизонтали так, чтобы кончик носа почти коснулся коврика перед руками, и на вдохе вернитесь в исходное положение.
-Повторите это движение несколько раз.
Чатуранга Дандасана – Полупансион – это тренировка для рук и запястий, а также для наращивания глубоких мышц:

Васиштхасана – боковая поддержка также тренирует руки и запястья и укрепляет глубокие мышцы.

Адхо Мукха Шванасана – Собака лицом вниз укрепляет руки и суставы и помогает вам привыкнуть к перевернутым позам:

Упражнение «Зайчик-хмель» укрепляет руки и верхнюю часть тела. Он особенно подходит в качестве подготовки к Адхо Мукха Врикшасане – стойке на руках, так как тренирует ваше мужество. Кроме того, вы тренируетесь смещать центр тяжести вашего тела, что помогает вам контролировать ноги над головой.

-Войдите внутрь смотрящей вниз собаки и сомкните лапы. Пальцы разведены и прижаты к коврику.
-Сделайте шаг вперед обеими ногами и положите плечи на запястья.
-Теперь осторожно и контролируемо подтолкните себя обеими ногами – как будто вы хотите запрыгнуть в стойку на руках. Если у вас недостаточно силы руки или если вы не осмеливаетесь отталкиваться обеими ногами одновременно, вы также можете вести одну ногу, а затем «брать» другую с собой во время прыжка.
-Активируйте бедра во время прыжка, чтобы снова мягко приземлиться!
-Цель состоит в том, чтобы обхватить бедра руками – чтобы в какой-то момент удержать равновесие, вытянуть ноги и сделать стойку на руках.
Подсказка:
Если у вас нет силы рук, необходимой для кроличьего прыжка, или если вы не чувствуете себя комфортно во время упражнения, вы можете альтернативно сделать следующее: Исходное положение – также очень маленькая собака, т.е. расстояние между руками и ногами должно быть меньше, чем у нормальной собаки. Теперь сделайте шаг вперед одной ногой и вытяните свободную ногу вверх, вытягивая позвоночник. Найдите точку, в которой нога, которая все еще стоит на земле, слегка приподнимается. Практикуйтесь и экспериментируйте с этой позой, пока не будете готовы к контролируемой стойке на руках.

Какасана / Бакасана – ворона / журавль развивает смелость и уверенность в себе и тренирует руки и запястья.

Контроль и уверенность в себе приведут к желаемой цели. Развейте свои страхи.