Как защитить свои запястья во время йоги

У вас болит запястье во время или после занятий йогой? С помощью этих советов вы научитесь правильно загружать свои руки, укреплять их и заниматься йогой без боли.

Не только люди, работа которых связана с компьютером и клавиатуре посвящается много часов каждый день, часто жалуются на боль в запястье , эти болевые ощущения приходят к каждому человеку. Даже во время занятий йогой мы можем неправильно или слишком сильно напрягать чувствительные суставы. Особенно в часы практики , когда мы выстраиваем различные асаны снова и снова – многие из них с сильным давлением на руки – наши суставы могут быть повреждены. Поэтому особенно важно, чтобы мы не игнорировали боль и не воспринимали ее легкомысленно, а вместо этого делали перерывы, когда нам это нужно. И с самого начала убедитесь, что точки давления на руках установлены правильно.

Правильное положение запястья в йоге: это важно

Мы сильно напрягаем наши руки, особенно в таких позах, как «Собака вниз», «Чатуранга Дандасана» или равновесия рук, например «Ворона». Здесь вы можете предотвратить боли в суставах с помощью правильного распределения давления и веса.

Это как правильно перенести вес на руки

• Расположите руки как можно ближе к плечам.
  Расправьте пальцы. Ваши пальцы не должны находятся рядом друг с другом, а раздвинуты максимально , вы автоматически распределяете напряжение ладонь и пальцы более равномерно.
• Убедитесь, что вы правильно распределяете вес, больше по шарикам пальцев, то есть по основным суставам пальцев, чем по запястьям. Вы должны интенсивно вдавливать базовые суставы большого и указательного пальцев в коврик.
• Вы должны использовать немного больше силы ( намного меньше, чем нагрузка на суставы ) кончиками пальцев. –
• Хорошим показателем того, достаточно ли весят ваши пальцы, являются ваши ногти: кончики ногтей должны иметь беловатый блеск из-за давления (конечно, только для неокрашенных ногтей).

Освободите и укрепите запястья во время практики йоги: советы

В некоторых асанах вам не обязательно класть руки на коврик , и вы можете защитить свои запястья. Например, в треугольнике (Триконасана) не следует помещать вес в свои руки. Если вы склонны буквально опираться на силу своих рук, свободно положите нижнюю руку на голень, а не на пол. В кобре сила также должна исходить от середины тела, а не от ваших рук. Один раз оторвите руки от пола, убедитесь, что ваше тело ​​поддерживает вас, а затем осторожно опустите их снова.

Особенно после упражнений йоги, в которых на руках много веса, хорошее противодействие часто помогает предотвратить последующую боль. Для этого поверните руки в положении на четвереньках и осторожно опустите заднюю часть рук. Здесь вы можете поиграть с весом и посмотреть, какое давление вам подходит. Запястья, которые могут быть перегружены, испытывают приятное растяжение.

Еще один совет для практики йоги: если вы хотите защитить свои запястья, ставьте коврик на твердую поверхность, а не на мягкую. Ваши руки больше погружаются в ковер – это оказывает дополнительное давление на ваши запястья. Паркет или плитка здесь больше подходят. Если ваши колени в некоторых асанах снова болят, положите под колени одеяло или сложите коврик в нужном месте.

Небольшое упражнение для укрепления мышц рук и запястий – это Анджали Мудра. Сложите руки перед сердцем и равномерно прижмите их друг к другу. Теперь вы можете двигать руками вверх и вниз несколько раз, сохраняя давление между руками. Задержите это упражнение в течение минуты или двух, чтобы мягко набрать силу рук.

С этой короткой последовательностью фасции йоги специально для ваших запястий вы можете расслабиться и укрепить .

Конечно, во всех асанах во время практики применимо следующее: Йога должна приносить только положительные чувства. Даже при правильной нагрузке на собаку или кобру ваши запястья могут испытывать болезненные ощущения, если вы долго находитесь в позе. Обратите внимание на свои индивидуальные потребности и побалуйте себя перерывом в любое время, если вам это необходимо.