Как йога практика положительно повлияет на образ тела?

Философские аспекты йоги учат нас отказаться от самооценки своего тела и психики. И все же йога   превратилась в многомиллиардную индустрию, которая представлена ​​худыми, подтянутыми моделями, чье телосложение может быть недостижимо для многих типов телосложения. В этой статье исследуются отрицательные и положительные последствия занятий йогой для образа тела.

Чем вредит «Йога-боди»?

Хотя асана (физическая практика) – лишь одна из составляющих восьми ступеней йоги Патанджали, это главный элемент, который привлек внимание средств массовой информации в США. В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Body Image, был изучен внешний вид 142 женщин-моделей и медиафреймы из 567 подписей на обложках трех ведущих журналов о йоге в период с 2012 по 2015 год . Авторы этого исследования обнаружили, что большинство моделей были белыми, позировали в одежде с хорошей видимостью прорисовки фигуры и соответствовали стандартам фитнеса «худощавого и стройного» тела. Авторы также обнаружили, что эти характеристики были наиболее заметны в названиях журналов, которые одобряли упражнения и фитнес в сочетании с йогой.

Другое исследование  опубликованные в Body Image в 2018 году, представили доказательства того, что йога может нанести вред образу тела, когда участники сравнивают себя с изображениями из СМИ или других людей  на практике в группе. В этом качественном исследовании авторы опросили 46 молодых людей, которые регулярно практиковали йогу, о том, как они воспринимают влияние йоги на образ тела.

Участники считали, что йога оказывает негативное влияние на их образ тела, когда они сравнивали себя с другими или когда они испытывали негативный разговор с самим собой во время занятий йогой. Исследование показало, что участники с лишним весом чаще, чем худощавые, сравнивали себя с другими во время занятий йогой.

Благодарность всем телам

Несмотря на проблемы с изображением тела, обсуждаемые участниками исследования , авторы предполагают, что положительное влияние йоги на образ тела перевешивает потенциально вредные воздействия. Среди участников своего исследования, которые описали негативное влияние йоги на образ тела, все, кроме одного участника, сказали, что практика также оказала положительное влияние на образ тела.

Участники сообщили, что йога положительно влияет на имидж тела, улучшая их чувство благодарности за свое тело, повышая уверенность в себе, испытывая чувство выполненного долга в своей практике йоги, воспринимая физические изменения, которые происходят в их телах, и наблюдая за различными типами телосложения практикующих йогу.

Кроме того, исследования  опубликованные в журнале Sex Roles в 2018 году, предоставляют доказательства, подтверждающие роль йоги в улучшении образа тела . В этом исследовании оценивалась эффективность йоги как средства уменьшения неудовлетворенности своим образом тела среди  женщин студенческого возраста. Исследователи случайным образом распределили 75 участников этого исследования, которые занимались йогой два раза в неделю в течение 12 недель или были внесены в список ожидания для занятий йогой.

Результаты показали, что женщины, которым было поручено заниматься йогой, сообщили об улучшении оценки своего тела после 12 недель практики, и они сообщили, что тратят значительно меньше времени и энергии на свою внешность по сравнению с группой, которая не практиковала йогу.

Йога – это не только соединение “психики и тела ” , это поощрение разнообразия стилей  занятий йогой, весовое разнообразие, гендерное разнообразие, расовое разнообразие, культурное разнообразие .

Эти два исследования показывают многообещающую роль йоги в улучшении негативного отношения к себе и своей внешности. Однако важно учитывать контекст, в котором практикуется йога, исследования подчеркивают, что студии и преподаватели йоги создают среду, в которой участники разных форм и размеров чувствуют себя инклюзивными, чтобы усилить положительное влияние йоги.

Например, учителя йоги могут побуждать участников быть благодарными за свои физические возможности, а не делать акцент на достижении определенной позы или внешности как конечной цели практики.

Более того, учителя йоги могут побуждать учеников сосредоточиться на своем личном физическом и умственном опыте, а не смотреть на других учеников в комнате. Наконец, все, кто связан с индустрией йоги, могут приложить явные усилия, чтобы включить в практику различные расы, национальности, классы, возраст, пол, сексуальную ориентацию, а также формы и размеры тела.

Люди, недовольные образом своего тела, подвергаются более высокому риску расстройств пищевого поведения, депрессии и низкой самооценки. Когда поощряется разнообразие и инклюзивность, йога может сыграть важную роль в поддержании здорового отношения к образу тела.