Как йога и медитация повышают вашу устойчивость.

Для большинства из нас жизнь – это не длинная спокойная река, а скорее американские горки с короткими перерывами. Как оставаться в своем центре с помощью йоги и медитации даже в сложных ситуациях и на разных этапах жизни.

Современная жизнь отличается быстрым темпом – отношения, работа, место жительства и цвет волос можно изменить в любой момент. Это дает многим людям ощущение того, что они сидят на американских горках, которые не обслуживаются и движутся все быстрее. Без ремня безопасности.

«Устойчивость» – это психологическое сопротивление, которое помогает рассматривать проблемы и кризисы не как личное оскорбление или удары судьбы, а использовать их как возможности для развития и роста. Устойчивым людям удается оставаться стабильными и уверенными в неизбежных жизненных взлетах и ​​падениях. Вы никогда не забудете, что в жизни (как и в случае с американскими горками) после каждого спуска она снова поднимается вверх.

Наиболее эффективные факторы устойчивости и их значение.

1. Самоэффективность – становитесь эффективными сознательно.
   Люди, которые чувствуют себя эффективными, убеждены, что они могут влиять на свою судьбу. Они рассматривают проблемы как возможности для роста и осознают, что могут достичь своих целей, несмотря на любые трудности, которые могут возникнуть. Хорошая уверенность в себе и стабильная самооценка усиливают чувство собственной эффективности.

Ощущение собственной эффективности также возникает из опыта того, что собственные действия имеют эффект и ценность. Лучше всего следить за тем, чтобы вы регулярно добивались успеха в вопросах самоэффективности. Например, просто улыбнитесь скучающему и бескорыстному продавцу и скажите ему несколько теплых слов – а затем с нетерпением ждите его реакции!

2. Оптимизм – верь в хороший результат.
   Если вы уверены, что кризисы временны, их можно преодолеть и что у жизни есть смысл, пережить неприятные фазы будет намного легче. Исследования показали, что оптимизм во многом является результатом хорошего жизненного опыта. Но мы также можем сознательно развивать это и заменять пессимистические модели мышления позитивным мышлением.

Упражнения для оптимизма.

-Проснувшись, представьте, что вы идете по шлюзу для оптимизма: с этого момента сосредоточьтесь на благоприятных условиях окружающей среды, особенно на тех вещах, которые оставляют положительные эмоции.
-Ожидайте в целом положительных результатов от себя и других – это научит ваш мозг принимать положительные ожидания.
-Приписывайте успех себе.
-Разорвите спирали негативных мыслей, выполнив упражнение на уравновешивающее дыхание (пранаяму), такое как Нади Шодана, а затем замените пессимистические мысли позитивным настроем .

3. Социальная сеть – укрепление солидарности и способность строить отношения.
   Нам всем нужны отношения, мы хотим, чтобы нас принимали. В психологии это явление называется «мотивом связи», в йоге термин «кула» описывает понятие сообщества.

Многочисленные исследования показывают, что люди, у которых есть стабильная социальная сеть, испытывают значительно меньше стресса и остаются более здоровыми. К счастью, не так уж сложно создать больше возможностей для социального единения в повседневной жизни: улыбнитесь своим соседям и предложите им помощь, когда появится возможность, поинтересуйтесь у коллег по работе о здоровье, детях и строительстве дома, вступите в клубы (от хоров до танцев живота, в походный клуб найдется что-то для всех) или волонтерством, будь то в приюте для животных или с добровольной пожарной командой. Мы гарантируем: ваша жизнь станет не только интереснее и живее, но и возникнет чувство принадлежности, которое придаст вам смысл и уменьшит чувство отчуждения и одиночества.

Практикуйтесь для большей связи.
-Закройте глаза и позвольте себе представить всех людей, которые важны в вашей жизни. Почувствуйте, кто дает вам силу, а кто отнимает ее.
-Теперь перенесите эту внутреннюю картину на лист бумаги: нарисуйте себя посередине и поместите вокруг себя всех людей, которые пришли на ум.
-Символизируйте связь с квадратом или с силой соединительной линии.
-А теперь подведите итоги: с кем вы хотите проводить больше времени, кому вы хотите уделять меньше места в своей жизни?
-Разработайте решения, как вы можете конкретно формировать отношения с людьми в вашей жизни в будущем, чтобы ваши влиятельные люди получали от вас больше места и внимания, а грабители позитива могли забирать у вас меньше энергии.

В дополнение к этим трем факторам устойчивости, которые были хорошо задокументированы исследованиями, определили еще два фактора внутренней силы в нашей практической работе с людьми: принятие и внимательность.

4. Принятие – найдите смысл и отпустите.
   Принятие жизни означает принятие прошлого, неизменного и неизбежного, то есть принятие своей собственной жизни с ее взлетами и падениями и вытекающими из них решениями, чтобы принять свою собственную биографию. Соответственно, принятие также означает оценку себя своими сильными и слабыми сторонами. Через принятие отрицательные эмоции, такие как – страх, гнев уменьшаются – и сознательное сосредоточение на новом может привести к успеху.

5. Внимательность – научиться контролировать эмоции.
   Внимательность означает делать паузу, концентрироваться и воспринимать текущий момент без осуждения. Если вы практикуете внимательность, у вас есть шанс отделить автоматизированные модели стимула от реакции и, таким образом, справляться с ситуациями более уверенно и спокойно. Потому что, как только вы направите свое внимание на свои модели мышления и поведения, вы сможете подумать о себе и понять, какие автоматизмы вам подходят, а какие нет. Замена нездоровых автоматизмов конструктивными шаблонами поможет вам регулировать свои эмоции и снизить стресс. Многочисленные исследования показывают, что медитация меняет способ работы мозга. Было доказано, что практика внимательности делает гиппокамп сильным. Эта область мозга является одним из центров, отвечающих за переживание стресса и чувств.

Практическое упражнение: 6 шагов к внутренней силе.

1. Сядьте в удобную позу для медитации и спросите себя, в каких жизненных ситуациях вы реагируете рефлекторно, вместо того, чтобы действовать активно и сознательно. Наблюдайте, какие аспекты вашего поведения возникают перед вашим мысленным взором. Если для вас это сложно, представьте доброжелательного Будду: он просто сидит и воспринимает, не осуждая.

Как йога и медитация повышают вашу устойчивость .

2. Теперь решите, какой образец поведения вы хотите изменить. Перестройте себя внутренне: вместо этого подумайте о том, как вы хотите действовать. Если вам нелегко найти положительные альтернативные варианты действий, вам, возможно, придется потратить некоторое время и задать себе основные вопросы: чего я действительно хочу? Как я хочу жить Какие ценности важны для меня? Как я хочу иметь дело с людьми, как с собой?
3. Теперь подумайте о конкретной ситуации, в которой вы хотите практиковать свои новые модели поведения.
4. А теперь просто сделайте это – практикуйте свой новый паттерн действий, пока он прочно не закрепится в вас.
5. Пришло время оценить себя за активную работу над собой: точно запишите, как и чего вы достигли, и похвалите себя за то, что вы взяли под свой контроль американские горки!
6. Поскольку внутреннюю силу нужно тренировать как мышцы, теперь вы выбираете новую ситуацию, в которой вы хотите отделить свой образец реакции от стимула и заменить его положительным.

Желаем вам много удовольствия и легкости в занятиях!