Йога при эндометриозе
Эндометриоз – это многоликая болезнь. Почти всех пострадавших объединяет одно: они вынуждены жить с болью. Как облегчить симптомы с помощью йоги и ухода за собой.
Эндометриоз – это заболевание, которое часто неправильно понимают и нередко диагностируют очень поздно. Многие пострадавшие женщины годами страдают от сильных менструальных спазмов, принимают это как «нормальное явление», не зная, что они больны.
Но что такое эндометриоз?
Это хроническое заболевание, при котором «неправильно запрограммированные» клетки вызывают доброкачественные разрастания слизистой оболочки матки, прежде всего в области малого таза. Поскольку эти клетки реагируют на гормональный фон женщины, симптомы возникают в зависимости от цикла женщины. Помимо самой клеточной пролиферации, могут возникать различные сопутствующие симптомы, такие как боль в животе, боль в почках, синдром усталости, мигрень, ПМС, радикулит, головные боли, цистит, повышенная восприимчивость к инфекциям, невыполненное желание иметь детей и т. д.
В зависимости от степени тяжести эндометриоз может привести к значительным ограничениям и психологическому стрессу. Женщины, страдающие этим заболеванием, нередко оказываются в порочном круге боли и страха, который длился годами, несмотря на лечение. Это создает воспоминания о боли, при которых симптомы со временем воспринимаются более интенсивно и раньше. Этого не должно быть, поскольку существует множество альтернатив и дополнительных подходов, которые могут помочь вам справиться с симптомами.
«Если вы можете принять болезнь как часть себя, вы готовы исцелить себя».
Конечно, эндометриоз нелегко вылечить, но вы должны верить, что можете жить счастливой и удовлетворенной жизнью, несмотря на свою болезнь. И это главное. Первый шаг в этом направлении – принять эндометриоз как часть себя. Бороться с болезнью совершенно бессмысленно, потому что негативные мысли ничего не улучшают, а наоборот: вызывают стресс и, возможно, усугубляют симптомы.
Второй шаг: узнайте, что (действительно) хорошо для вас. Составьте личную программу ухода за собой, которая состоит из комбинации дополнительных терапевтических подходов, йоги и упражнений на расслабление, большого количества упражнений на природе и противовоспалительной диеты.
Как йога может помочь при эндометриозе?
Йога является особенно ценной поддержкой и предлагает вам со всеми ее аспектами множество возможностей сделать что-то хорошее для себя и даже оказать гармонизирующее воздействие на вашу эндокринную систему. Абхьяса, то есть регулярная, серьезная и постоянная практика, очень важна для того, чтобы действительно ощутить эффект.
6 столпов йоги.
Йога особенно эффективна, если вы практикуете ее комплексно. Так что вы можете извлечь из этого пользу на физическом, умственном и эмоциональном уровне. Целостная практика включает:
-Асаны / позы
-Пранаяма / дыхательные упражнения
-Медитация / Исцеление
-Расслабление
-Внимательность / позитивный настрой
-Питание
Помогает ли гормональная йога при эндометриозе?
Часто спрашивают, следует ли заниматься гормональной йогой при эндометриозе. Классическая гормональная йога не рекомендуется. Это потому, что она разработана для повышения уровня эстрогена, что абсолютно нежелательно в случае эндометриоза, поскольку медицинские эксперты часто предполагают преобладание эстрогена или дефицит прогестерона при эндометриозе.
Холистическая йога при эндометриозе.
- Позы / асаны.
Практика асан должна соответствовать вашим конкретным потребностям, а стиль – вашим индивидуальным предпочтениям. Мягкая и внимательная практика особенно подходит женщинам с эндометриозом. Кровообращение, мобилизация и раскрытие тазовой области помогают снять напряжение и спайки. Но шею, плечи и поясницу, а также ноги нужно растягивать и тренировать. Эндотипичные жалобы, такие как ишиас и напряжение в пояснице и области таза, могут быть устранены с помощью упражнений, таких как голубь или игольное ушко. - Пранаяма / дыхательные упражнения.
В йогическом смысле болезни основаны на блокировании праны. С помощью дыхательных упражнений энергетические каналы, так называемые нади, очищаются, и прана снова может течь лучше. Вы заметите это, когда сделаете несколько глубоких вдохов, выдохнете долго и спокойно, и сразу почувствуете себя немного более расслабленным. Дыхательные упражнения в сочетании с контролем энергии во время выполнения определенной асаны особенно эффективны при эндометриозе.
Также часто спрашивают, следует ли практиковать капалабхати при эндометриозе. Конечно, и на этот вопрос нет общего ответа. Капалабхати также может быть болезненным для пациентов с эндометриозом. Поэтому лучше не торопиться и выяснить для себя, какая пранаяма вам подходит.
- Медитация.
Медитация не только успокаивает ваш ум, но и помогает справиться с болью. В качестве легкого вступления в практику йоги можно предложить лечебную медитацию. Речь идет о визуализации исцеляющего света, который вы посылаете своим дыханием в определенные области тела. Эта медитация особенно красива в утренние часы перед восходом солнца.
-Сядьте или лягте в удобном и теплом месте.
-Сделайте два-три глубоких вдоха и сознательно расслабьтесь на выдохе.
-Позвольте своему уму отдохнуть и погрузиться в «здесь и сейчас», наблюдая за своим дыханием и сознательно воспринимая свои чувства (температуру тела, звуки, точки контакта с землей).
-Представьте, что над вами сияет яркий свет или солнце.
На вдохе вы поглощаете свет своим сердцем, а на выдохе направляете свет в нужные области тела.
-Скажите себе: я посылаю исцеляющий, успокаивающий свет в область живота.
-Повторяйте так часто, как вам нравится.
- Расслабление.
Расслабление приводит к снятию стресса, а снятие стресса позволяет вашему телу восстанавливаться. После напряженного дня позвольте себе примерно 10-15 минут сознательного расслабления. Вам помогут различные техники, такие как йога-нидра, сканирование тела, тай-чи или просто горячая ванна под приятную музыку. - Внимательность.
Вы уже практикуете внимательность во время медитации и когда занимаетесь йогой. Внимательность в повседневной жизни, применяемая каждый день, приводит к большей безмятежности. Как мне справиться с собой? Когда я справляюсь с негативными мыслями и почему и как мне удается снова настроить свой разум на позитив? Когда мне плохо? Когда моему телу нужен отдых и забота? Вы можете включить все эти и, конечно же, другие вопросы в свою повседневную жизнь. Они помогут вам настроиться на позитивный лад. Наш книжный совет: Георг Лолос: «Вы не то, что думаете». - Диета.
Опыт показал, что противовоспалительная диета имеет положительный эффект.
Упражнения йоги для болезненных дней.
Есть ряд асан, которые могут помочь облегчить менструальные спазмы. Восприятие упражнений и их помощь очень индивидуальны для каждой женщины. Практикуйтесь с большой осознанностью и без стресса. Так вы сможете быстро узнать, как лучше всего достичь момента расслабления. В эндойоге работайте с дыханием, контролем энергии и визуализацией. Просто попробуйте:
- Супта Баддха Конасана с возложением рук и направлением энергии.
-Лягте на спину, ноги согнуты и ступни вверх.
-Теперь сведите ступни вместе и позвольте коленям свободно опускаться наружу. Это упражнение открывает таз и снимает нагрузку с поясницы.
-Раскройте руки и прижмите их к телу или даже вытяните их вверх. -Возможно, вы почувствуете раскрепощающий эффект через раскрытие таза и груди.
-После нескольких освобождающих вдохов положите ладони на нижнюю часть живота. А теперь, когда вы вдыхаете, сосредоточьтесь на воздухе, поступающем через нос. Почувствуйте, как прохладно и свежо оно течет через ваше горло в легкие.
-После вдоха задержите дыхание на две-три секунды. Выдохните спокойно и равномерно мягкой брюшной стенкой и почувствуйте ладони на нижней части живота, может быть, вы также почувствуете тепло рук – представьте, что вы отпускаете боль в ладонях на выдохе.
-Повторите это дыхательное упражнение не менее пяти раз.
-Вы можете комбинировать упражнение с нежной мула бандхой во время фазы остановки. Важно полностью расслабиться на выдохе.
-Затем снова поместите руки рядом с телом с раскрытыми ладонями и почувствуйте, как теперь вы отпускаете боль из рук в комнату, позволяя ей «улететь».
-Оставайтесь в лежачей бабочке до тех пор, пока вам хорошо. -Выйдите из позы, медленно выпрямляя ноги вместе руками. Затем нежно погладьте бедра изнутри, это расслабит нервные окончания.
- Бедро-качели.
-Согните ноги и поставьте ступни параллельно узким бедрам.
-Сделайте глубокий вдох грудью. На выдохе втяните таз, наклоните лобковую кость к пупку, пупок уйдет внутрь.
-На вдохе наклоните таз назад и вытяните живот. Это создает небольшую впадину в пояснице. Убедитесь, что ваши плечи полностью расслаблены на полу.
-Повторите это в спокойном ритме дыхания примерно восемь-десять раз.
-Представьте, что вы вдыхаете свежую энергию через таз и на выдохе направляете все вверх к груди.
- Апанасана (поза колена к груди) .
-Подтяните согнутые ноги к животу и обхватите колени.
-Выдыхая, нежно подтяните ноги к животу. Ваши плечи и шея расслаблены, а подбородок слегка подтянут к груди.
-Затем выполните круги сомкнутыми коленями, сначала в одном направлении, затем в другом.
-Если вам удобно, перекатитесь на спине из одной стороны в другую или сделайте медленные маленькие круги.
-Затем лягте на живот и поместите грелку с горячей водой на поясницу или копчик. Покачивайтесь вперед и назад и почувствуйте, как вода движется в грелке.
-Последовательность занятий йогой для хороших дней (подходит для начинающих)
- Шавасана.
-Лягте на спину и расслабьтесь.
-Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Апанасана.
-Одно за другим подтяните правое колено, затем левое колено к груди и возьмитесь за голень.
-Вдохните в растяжку задней части ног. В каждой стороне около минуты.
- Сету Бандха Сарвангасана (плечевой мост, статический и динамический).
-Поставьте обе ступни за ягодицы, бедра узкие и параллельные.
-На выдохе втяните таз внутрь, опустите поясницу к коврику, перенесите вес на ступни и поднимите таз и поясницу.
-Отведите плечи от ушей и осторожно подтяните подбородок немного дальше к груди. Вдохните глубоко в сердце наверху.
-Выдыхая, опускайте, начиная снизу, позвонок за позвонком вниз, расслабляясь на вдохе. Сделайте от четырех до восьми повторений.
- Сучирандхрасана (игольное ушко).
-Снова поставьте ноги и положите правую лодыжку на левое бедро.
-Протяните ноги правой рукой, а затем обхватите левое бедро или колено и потяните ногу на себя.
-Не торопитесь, прежде чем переходить на другую сторону. -Упражнение очень хорошо помогает при проблемах с седалищем.
5.Упавишта конасана (наклон вперед сидя).
-Положение сидя, разведите ноги широко, насколько вам комфортно, выпрямите спину .
– На выдохе наклоните верхнюю часть тела вперед.
- Бхекасана (лягушка с валиком).
-Исходное положение – сиденье героя (пяточное сиденье).
-Затем широко расставьте колени и поставьте руки перед собой.
-Проведите руками вперед, пока ваш таз не окажется выше колен, и удобно опустите верхнюю часть тела на подушку .
- Бидаласана (корова-кошка).
– Положение на четвереньках.
-Поднимайте и опускайте спину на вдохе.
- Супта Паривартанасана (крокодил).
-Снова лягте на спину и опустите согнутые ноги вправо.
– Разведите руки в стороны и смотрите в противоположную сторону согнутым коленям.
- Випарита Карани (перевернутая поза с подушкой под тазом).
-Возьмите подушку для медитации и поместите ее под таз.
-Поднимите ноги прямо вверх и расслабьтесь в перевернутом положении около минуты.
- Шавасана.
-Снова лягте на спину и расслабьтесь.
-Найдите спокойствие, чтобы завершить практику.
