Что можно и нельзя: основные правила йоги.
Правильно и неправильно – в принципе, такого нигде нет. И уж точно не в йоге. Но что есть: опыт людей, давно занимающихся йогой. Вот лучшие советы , чтобы вы чувствовали себя комфортно, занимаясь йогой.
Советы для начинающих йоги.
- Еда и питье.
Во избежание неприятных ощущений в желудке и кишечнике во время занятий йогой последний прием пищи или перекус должен быть не менее чем за два часа до практики. То же самое относится и к стимулирующим напиткам: перед занятиями йогой держите руки подальше от кофе или чая – независимо от того, насколько вы устали. Стимулирующие компоненты маскируют положительный эффект упражнений, вы не добиваетесь оптимального тренировочного эффекта.
- Мышцы любят погорячее.
Прежде чем углубляться в индивидуальные позы йоги, следует подготовить к ним тело. Хорошая подготовка не только повышает эффективность позы, но и снижает риск травмирования из-за перенапряжения или неправильной нагрузки. Идеалом является приветствие солнцу, в йоге, так сказать, разминка, которая разогревает мышцы и делает их эластичными.
- Дышите в потоке.
Во время занятий йогой дыхание должно быть свободным. Если это не так, значит вы слишком сильно стараетесь, физически или морально. Если да, переключитесь на одну или две передачи и отпустите свои мысли. Дыхание автоматически расслабится.
Почему это важно? Плавное дыхание обеспечивает наши клетки достаточным количеством кислорода во время практики. В то же время конечные продукты метаболизма, особенно кислоты, выводятся из клеток с дыханием. И, прежде всего, расслабленным потоком дыхания мы достигаем одной из основных целей йоги: спокойного и стабильного ума.
- Здоровые амбиции.
Вы можете найти обычный путь к коврику для йоги только с силой воли и дисциплиной. Но амбиции нужно держать под контролем. Если вы заставляете себя принимать положения, к которым ткани вашего тела еще не готовы, вы можете серьезно травмироваться. Поймите ситуации, в которых вы достигаете своих пределов, как упражнение в безмятежности и отпускании.
- Оставайся самим собой .
Мы большие мастера в сравнении и оценке: что может лучше сделать мой левый сосед по коврику для йоги, какую одежду носит мой правый сосед и почему женщина передо мной так странно смотрела на меня? Йога учит оставаться сосредоточенным на себе и не блуждать постоянно. Используйте этот час, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, своем теле, своей практике, своем уме.
- Практикуйтесь с высоко поднятой головой.
Не беспокойтесь и не напрягайте себя, зацикливаясь на том, чего вы не можете или, возможно, никогда не сделаете. Сосредоточьте свое внимание на том, что вы можете сделать, что у вас хорошо получается и где вы добиваетесь прогресса – независимо от того, насколько он большой или маленький. Это вызывает чувство благодарности и удовлетворения, что имеет решающее значение для нашего душевного спокойствия.
- Будьте терпеливы с собой.
Лучший девиз в йоге: «Я мастер практики!» Помня об этом, тренируйтесь, просто делайте все возможное. А если вы качаетесь в стойке с деревом, начните сначала – и наберитесь терпения.
- Репутация .
Если вы хотите продвигаться по пути йоги, вам следует серьезно отнестись к своей репутации. Наилучших результатов достигают те, кто практикует последовательно, настойчиво и неуклонно. Умеренно, но регулярно, т.е. не реже, чем через день. Если вы занимаетесь ежедневно, возьмите один выходной в неделю, чтобы практика йоги не превратилась в «рутину чистки зубов», а оставалась чем-то особенным.
Прочтите наши советы, как научиться заниматься йогой каждый день!
- Хорошие решения.
Если вам сложно выполнить упражнение, есть два варианта. Либо это не для вас, потому что оно не соответствует вашему телосложению, размеру суставов, вашей силе или вашей подвижности. Это только создает напряжение или боль. Тогда нужно осознать и отпустить попытки выполнения . Или это может быть что-то для вас, но вы не добьетесь успеха, потому что вы еще не обучены. Затем постепенно, терпеливо и стойко к намеченной цели . То, от чего мы отказываемся без уважительной причины, остается для нас незавершенным и оставляет чувство неудачи. То, от чего мы отказываемся по уважительной причине, заставляет нас чувствовать, что мы приняли правильные и разумные решения.
Что нельзя: чего следует избегать начинающим йогам.
- Аплодисменты?
У каждого есть навыки и таланты, индивидуальное телосложение и уникальное строение тканей. Некоторые из них гибкие, но, возможно, не особо стабильные. У других есть сила, но они не гибки. Поэтому сравнения и конкурентное мышление бессмысленны, особенно если вы не преуспеваете в этом соревновании. И никто не аплодирует. Так что оставьте все по-прежнему: сначала на коврике для йоги – а затем всю оставшуюся жизнь.
- Дыхание.
Совершенно не правильно ведет себя тот, у кого перехватывает дыхание , а он продолжает движение . В йоге упор делается на способность дышать при любых обстоятельствах. В противном случае ум становится беспокойным и напряженным. И мы хотим избавиться от этого ведомого состояния с помощью техник йоги. Лучше сделайте немного меньше, дайте себе пространство. И дышите!
Если вы хотите узнать больше о дыхании в йоге, прочтите нашу статью о йогических дыхательных упражнениях.
- Стискивать зубы?
Если ваша челюсть сжата, ваше лицо напряжено, ваше дыхание поверхностное, вы зашли слишком далеко. Практика йоги – это напряжение и выход из зоны комфорта. Но перенапряжение – это не йога. Это контрпродуктивно, потому что показывает умственное напряжение. Итак: оставайтесь расслабленными!
- Все идеально!
Будьте особенно осторожны, когда перфекционизм – привычный образец. Затем тренируйтесь с дополнительным спокойствием. Чрезмерная точность вызывает недовольство, потому что чего бы вы ни добились, этого никогда не будет достаточно. Делайте то, что можете, но со страстью и самоотверженностью. И так хорошо, как вы можете сегодня. Йога – это свободный выбор, а не обязанность.
- Завышенные цели.
Обратите внимание на то, какие цели вы ставите перед собой и какие временные рамки вы ставите для них. Большинство успехов в йоге развиваются медленно, и ученый-йога Патанджали уже 2000 лет назад указывал, что рис не растет быстрее, если его потянуть. Оставьте это мудрости вашего тела, когда оно будет готово к сложной асане.
- Нет повода сомневаться в себе.
Неуклюжесть, физические невзгоды или даже «смущение» – не повод делать себя неудачником . Это создает стресс и депрессию. Великое качество йоги – это «дружелюбие к ошибкам». Она учит терпению и дает каждому необходимое пространство для спокойной и терпеливой практики. Помните: ни один Мастер еще не упал с небес. Даже в йоге.
- Много помогает и какой результат?
Если вы думаете, что у вас мало времени, не ходите на коврик для йоги раз в неделю и не выполняйте максимальную программу монстров. Это мало что приносит и быстро выходит из строя. Это с большей вероятностью приведет к истощению и боли в мышцах, потому что такой подход совершенно нефизиологичен. Практикуйтесь реже, но регулярно. Это адаптировано к потребностям нашего тела, которое впоследствии чувствует себя обновленным и укрепленным.
