Barre фитнес йога. 5 упражнений Barre, которые должен попробовать каждый йог

Тренировка Barre

Готовы разнообразить повседневную рутину чем-то новым? Работа на пресс может быть не тем развлечением, которое вы себе представляли, но построение сильного кора имеет первостепенное значение для вашей практики йоги.

Фитнес Barre – это упражнения, которые помогают наращивать силу глубоко внутри кора, задействуя мышцы, которые обычное чередование асан может не дать. Начните дополнять свою практику йогой этой последовательностью из пяти barre-упражнений .

Отжимания в боковой планке
Опираясь на правый локоть, поднимите бедра, чтобы образовать прямую линию от головы до пят. Задержитесь на 30 секунд. Затем пульсируйте бедрами вверх и вниз по 3см 10 раз. Повторите с левой стороны.
С-образная параллельность бедер
Вам понадобится блок и стена. Поместите блок между внутренней стороной бедер и отойдите от стены, чтобы сформировать С-образную кривую. Втяните пресс и сожмите блок внутренней поверхностью бедер, поднимаясь на носки. Опустите пятки на 3см вниз и поднимитесь на 3см. Повторить 20 раз. Сделайте небольшой перерыв, глубоко дыша, затем сделайте второй подход из 20 повторений.
Плоская спина
Сядьте, прижавшись поясницей к стене. Втяните живот и упритесь пальцами и руками в пол перед собой. Используя руки и пресс как опору, поднимите правую ногу 10 раз, затем левую ногу 10 раз. Затем чередуйте ноги, поднимая по одной. Наконец, попробуйте поднять обе ноги с пола 10 раз.
Круглая спина
Сидя у стены, расправьте лопатки и прижмите пространство между ними к стене. Прижмиете кончики пальцев к полу по обе стороны от бедер, втяните брюшной пресс, чтобы зафиксировать корпус. Поднимите ноги выше бедер так прямо, как только сможете. Задержитесь на 30 секунд, втягивая пресс и активно прижимая кончики пальцев к полу. Отдохните и прижмите ноги к груди, затем повторите еще два раза. Модификация: если вы не можете поднять ноги выше уровня бедер, опустите обе ноги под углом 45 градусов.
Скрученный завиток
Сядьте, прижав талию и поясницу к коврику, локти под плечами и лопатки приподняты. Подверните копчик, чтобы почувствовать отпечаток крестца на коврике. Втяните живот и дышите, не двигая брюшной стенкой. Держите туловище таким образом, положите руки на внешние поверхности бедер — по одной руке на каждую ногу. Удерживая заднюю часть талии и нижнюю часть спины на коврике, повернитесь вправо и положите обе руки на внешнюю часть правого бедра, локти подняты высоко и широко, плечи опущены, подбородок вверх, пресс втянут, а ягодичные мышцы подвернуты. Держите это в течение 30 секунд. Затем обопритесь на локти и повторите с левой стороны. Сделайте по два подхода на каждую сторону.