6 советов по занятиям йогой для спины.

Для всех людей с проблемами спины, и для людей с плохой осанкой: Йога помогает – если вы обратите внимание на несколько вещей.
Среднестатистический человек в нашем мире проводит свои дни, занимаясь деятельностью, которая не особо ценит спину: продолжительное сидение за компьютером, напряжение в области поясницы / шеи в стрессовых ситуациях, односторонняя нагрузка на позвоночник, например, на позвоночник – “бездельничанием” на собраниях, которые длятся часами. Чтобы компенсировать эти неправильные нагрузки, спине необходимо регулярное движение.

Врачи рекомендуют йогу, чтобы снять напряжение и боль в спине.
Йога, вероятно, является наиболее рекомендуемым видом спорта, когда речь идет о поддержании гибкости и укреплении спины. При болях в спине регулярная йога может помочь облегчить недуг, а со временем даже избавиться от симптомов. Многие врачи рекомендуют йогу в качестве лечебной физкультуры, потому что многочисленные научные исследования показали огромный успех: тренировка мышц укрепляет основные мышцы, упражнения на растяжку расслабляют часто напряженные части тела, которые сводятся от боли.

Нам очень важно ваше здоровье. Поэтому, если у вас болит спина, лучше поговорить с врачом перед (первым) занятием йогой. Для достижения оптимального и здорового тренировочного эффекта (не только) новичкам ,также следует обратить внимание на следующее:

6 советов о том, как практиковать йогу так, чтобы это было легко для вашей спины :

1. Медленно разогрейте тело.
   В йоге также обязательна тщательная разминка. Если вы хотите слишком многого от своего все еще окоченевшего тела сразу после подъема и заставляете себя выполнять приветствие солнцу со слишком большой силой, вы можете, среди прочего, получить тянущие деформации. Более разумно начинать упражнения медленно, а затем постоянно повышать уровень сложности. Изначально это может быть маленькая кобра вместо полного положения или наклоненная вперед с согнутыми ногами, а не прямыми. Кстати, при наклоне вперед и выпрямлении колени всегда нужно немного сгибать, это снимает нагрузку с поясницы!
2. Подготовьтесь к интенсивным наклонам вперед и назад.
   Особенно хорошей разминки требуют глубокие наклоны и прогибы назад и вперед, например , это можно сделать с поворотными упражнениями из практики Кундалини Йоги. При выполнении наклонов вперед и назад рекомендуется равномерно включать все участки позвоночника в растяжку, чтобы спина образовывала гармоничную С-образную дугу. В противном случае округлость спины будет усилена при наклоне вперед или полая спина при отклонении назад.
3. Не выходите за пределы своих возможностей.
   Спины любят регулярные, но умеренные тренировки. Требования, которые приводят к вашим собственным ограничениям, но не превышают их, идеальны. Чтобы спина была здоровой, не нужно тренироваться с максимальными нагрузками, интенсивность и сложность , должна возрастать постепенно, например, при прогибах назад, наклоне вперед и поворотах , используйте только 80 процентов собственных возможностей – это позволяет добиваться прогресса, не рискуя получить травмы.

Внимание! Совершенно очевидно, что люди не могут наклоняться слишком далеко вперед, поскольку крепкие связки на задней части позвоночника обеспечивают устойчивость при стоянии. Если мышцы чрезмерно растянуты, они часто сокращаются для защиты – это в конечном итоге снижает подвижность спины. Мягкий, любящий подход во время практики предотвращает такие нежелательные ответные реакции.

4. Практикуйте внимательно и осторожно.
   В целом, все последовательности движений в йоге должны выполняться осторожно: даже плавные движения и мягкие прыжки (например, в приветствии солнцу Аштанга) позволяют избежать сжатия и тому подобного. Если, с другой стороны, слишком не стабильный баланс и раскачивание при выполнении стойки на голове – чревато длительными болезненными последствиями.

Как безопасно создать стойку на голове:

5. Равномерно мобилизуйте и укрепите спину.
   Практикующий также должен чередовать упражнения на стабильность или силу (то есть позы стоя) и упражнения на подвижность (например, наклоны вперед) – если в первую очередь наращивается сила, это снижает гибкость спины и наоборот. По этой причине занятия йогой обычно включают последовательность упражнений, которые мобилизуют и укрепляют все области спины и учитывают все восемь направлений движения позвоночника. Переключение между напряжением и расслаблением также полезно для вашей спины. Поэтому, пожалуйста, также серьезно отнеситесь к последней релаксации (Шавасане)!
6. Стройте стойки снизу.
   Совет по стойкам (например, треугольник или воин): их следует строить «снизу», то есть сначала установите ноги в устойчивое положение и напрягите их, затем приведите в это положение верхнюю часть тела. Таким образом, отсутствуют рычаги, которые давят на межпозвоночные диски.