6 советов: избегайте травм при занятиях йогой

Йога полезна для здоровья – мы это знаем. Конечно, если мы не будем заботиться о себе во время практики, мы также можем травмироваться во время йоги.

Это может произойти очень быстро: мы слишком сильно поворачиваемся в повороте или не обращаем пристального внимания на поясничный отдел позвоночника в прогибе спины. Любой, кто действует неосторожно, может пораниться, занимаясь йогой – так же, как и другими видами спорта, мытьем окон или подниматься по лестнице. Вот почему мы собрали для вас самые важные советы йоги по уходу за собой, чтобы максимально снизить риск травм при выполнении асан и добиться максимального положительного эффекта.

Береги себя

Первый совет не должен сводиться только к предотвращению травм во время занятий йогой. Скорее, это должно быть девизом вашей практики: заботьтесь о себе, своем теле и своих потребностях. Если асана вам не подходит – независимо от того, из-за гибкости в вашей повседневной форме на данный момент или вашей личной анатомии – найдите вариант, который вам подходит. Или просто сделайте перерыв. Асана ребенка всегда рядом, когда вам это нужно.

Вы должны чувствовать асану, а не боль

Это подводит нас к следующему пункту. Да, вы, конечно, можете заметить, что ваше тело работает. Вы должны почувствовать мышцы и сильнее ощутить растяжение. Однако вы не должны чувствовать боли. Научитесь определять, чувствуете ли вы растяжение – или это действительно больно. В последнем случае: осторожно (!) Выйти из позы и отдохнуть.

Защищайте уязвимые участки тела.

Есть некоторые области нашего тела, которым особенно легко повредить во время занятий йогой, если мы не позаботимся о них должным образом.

Ваши плечи должны вращаться и опускаться – и дальше от ушей. Это также применимо, когда вы поднимаете руки: ваши плечи остаются расслабленными.
В асанах, таких как поза воина или выпады, следите за тем, чтобы колено не смещалось в сторону и не наклонялось слишком далеко вперед. Это оказывает слишком большое давление на коленный сустав. Колено должно быть прямо над пяткой, в Воине II (Вирабхадрасана II) оно направлено на второй и третий пальцы ноги.
Нижняя часть спины используется в некоторых асанах. В качестве хорошей исходной позиции вам следует растянуть поясницу в тадасане (поза горы) или уткатасане (стул) и слегка наклонить таз вперед, чтобы защитить поясничный отдел позвоночника. При прогибах спины, как у кобры или верблюда, убедитесь, что вы не делаете изогнутую спину, а остаетесь сильными в центре , то есть в животе и в пояснице.

Ваша шея и шейный отдел позвоночника также подвержены определенному риску получения травм от кобры. Голова и шейный отдел позвоночника всегда должны совпадать с грудным отделом позвоночника – не сгибайте шею назад.
В бедрах часто возникают эмоциональные блоки. Чтобы решить их, мы можем попрактиковаться в открывании бедер. Если напряжение особенно сильное, наши бедра имеют тенденцию смещаться в стороны из-за часто укороченных мышц ног, например, при наклонах вперед, таких как Парсвоттанасана (пирамида). Обязательно держитесь прямо .

Используйте инструменты

Коврик для йоги – не место для ложной гордости и чрезмерных амбиций. Если вы не можете принять позу (пока), воспользуйтесь инструментом. Например, сядьте немного приподнято на подушке, валике или одеяле, если вам сложно удерживать спину прямо. Когда вы наклоняетесь вперед, слегка приподнятое сиденье также может помочь вам расслабиться еще больше, потому что вы можете глубже погрузиться в него. В асанах, таких как треугольник (Триконасана) или полумесяц (Ардха Чандрасана), вы можете использовать блоки, когда ваши руки не касаются земли.

Самый важный тест: умеешь ли ты улыбаться?

Йога принесет вам пользу. Это может быть утомительно, вы можете (очень даже!) попотеть. Но всегда должно быть хорошо. Для этого есть очень простой тест: попробуйте улыбнуться в своей позе. Если это слишком сложно, потому что вы испытываете боль или ваши мышцы дрожат от напряжения, дайте себе перерыв. Выберите вариант попроще. Пока ты снова не сможешь улыбнуться.