3 движения йоги, которые облегчают боль в спине

Если вы страдаете от болей в спине, вы не одиноки — по данным исследований, она затрагивает восемь из 10 россиян.  Также подсчитали, что мы тратим ошеломляющие более 7 миллиардов рублей в год, чтобы попытаться справиться с этой болью.

Несмотря на то, что вы должны всегда консультироваться с врачом по поводу вашей боли, есть несколько простых (и более доступных) способов облегчить боль в нижней части спины. Йога является одним из них.

И три движения ниже — хорошее начало, особенно для новичков. Просто помните, что частота важнее, чем продолжительность, поэтому попробуйте добавить эту быструю 10-минутную процедуру в свое ежедневное расписание и посмотрите, как она поможет всего за неделю. Вы почувствуете преимущества, если будете придерживаться этого.

Упражнение № 1: движения йоги, которые облегчают боль в спине

Положение лежа на спине, согнув колени и уперев стопы в пол. Поместите левую лодыжку на правое колено, слегка согнув стопу. Если вы чувствуете растяжение в бедрах, оставайтесь в этом положении. Если нет, возьмите правую ногу и подтяните ее к туловищу, пока не почувствуете легкое растяжение правого бедра. Опустите таз и голову на пол и сделайте все возможное, чтобы расслабить бедра, нижнюю часть спины и шею. Секрет в том, чтобы сделать растяжку достаточно легкой, чтобы вы полностью  могли расслабиться. Задержитесь на две-три минуты, затем повторите с другой стороны.

Упражнение № 2: Освобождение подколенного сухожилия в наклоне

Лягте на спину, согните правое колено к груди и оберните ремень или полотенце вокруг подушечки правой стопы. Медленно вытяните правую ногу, подтягивая ее к голове, пока не почувствуете легкое растяжение в задней части правого бедра. Держите голову на полу, а нижнюю часть спины расслабленной. Ключ к этому — найти легкое растяжение, при котором вы все еще можете расслабить нижнюю часть спины и шею. Оставайтесь  одну-две минуты в этом положении, затем поменяйте сторону.

Упражнение № 3: омолаживающее средство для позвоночника в положении лежа

Лежа на спине, свободно согните оба колена к груди. Разведите руки в стороны и плавно опустите колени на пол с правой стороны. Сдвиньте колени немного вверх или вниз, чтобы найти удобное место, где вы можете оставить ноги на земле и полностью расслабиться. Оставайтесь в таком положении две-три минуты, затем поменяйте сторону.