3 асаны для сильных ног
Ваши ноги несут вас по жизни изо дня в день. С помощью этих упражнений йоги вы укрепите и вытянете ноги – и уделите им то внимание, которого они заслуживают.
Если вы проводите большую часть дня сидя, вы похожи на большинство людей в современном обществе. Здоровье часто страдает от неправильной нагрузки на мышцы (ключевое слово: сидение – это новое курение …). В частности, мышцы наших ног часто укорачиваются. Чтобы вы оставались в форме и жизненными силами, а ваши ноги обладали достаточной силой для всех возможных перемещений, мы выбрали для вас лучшие асаны для сильных ног.
- Поза стула (Уткатасана)
Стул – одна из тех асан, которую вы можете почувствовать мышцами ног уже через несколько секунд. В этой позе вы интенсивно укрепляете мышцы бедра – недаром их еще называют «мощной позой». Обязательно позаботьтесь здесь о своей пояснице .
Инструкции для Уткатасаны
1.Встаньте прямо: ноги на ширине плеч, плечи расслаблены, таз наклонен вперед, а ноги активны.
2.Теперь согните колени с глубоким вдохом и одновременно поднимите руки вверх.
3.Таз остается наклоненным вперед, а это значит, что спина не должна наклоняться в прогибе, держите спину ровно..
4.Держите плечи опущенными, а руки , как можно ближе к ушам.
5.Если это не вызывает напряжения в области плеч, можно свести ладони вместе.
6.Сделайте глубокий вдох и удерживайте это положение как можно дольше.
- Расширенный боковой угол (Паршваконасана)
В Парсваконасане вы интенсивно укрепляете мышцы согнутой ноги и одновременно растягиваете сторону тела вытянутой ноги. Идеальная асана для красивых и сильных ног!
Инструкции для паршваконасаны
1.Встаньте, широко расставив ноги – таз наклонен вперед, пальцы левой стопы направлены немного вправо, пальцы правой стопы – прямо вправо.
2.Теперь согните правую ногу, пока она не образует прямой угол с коленом прямо над стопой. Теперь поместите правое предплечье на правую голень, направив руку вперед.
3.На вдохе поднимите левую руку над головой и вытяните ее вправо, чтобы вся левая половина тела – от ступни до руки – образовала прямую линию.
4.Теперь откройте верхнюю часть тела еще больше, осторожно повернув переднюю часть к небу. Все тело сильное и активное – не опускайтесь на правую сторону верхней части тела и не поддерживайте слишком много правым предплечьем.
5.Задержитесь в этом положении на несколько глубоких вдохов и повторите с другой стороны.
- Морда коровы (Гомукхасана)
Лицо коровы – это асана с интенсивным растяжением для ног и рук, когда вы выполняете ее полностью. Асана также открывает ваши бедра и плечи и растягивает ягодицы.
1.Сядьте на пол, ноги вытянуты, спина прямая .
2.Поднимите левую ногу над правой, сгибая левое колено.
3.Затем поставьте левую ногу как можно ближе к правой ягодице.
4.Теперь согните нижнюю, то есть правую ногу под левой ногой, и поднесите правую пятку как можно ближе к левой ягодице. Колени теперь должны, если возможно, лежать прямо друг на друге. Если это невозможно, вы также можете сесть немного приподнявшись на подушке или блоке.
5.Теперь для верхней части тела и второй части упражнения: вытяните правую руку прямо вверх, а левую – вниз. Теперь согните оба локтя так, чтобы правая ладонь и тыльная сторона левой руки лежали на спине.
6.Вы можете остаться здесь или можете осторожно попытаться свести кончики пальцев вместе. Как вариант, для соединения рук можно использовать ремешок или просто шарф. Соприкасаются ли ваши пальцы друг с другом или вы «вытягиваете» руки с помощью вспомогательных средств, это не меняет качества асаны.
7.Убедитесь, что вы сидите прямо, спина прямая, а подбородок параллелен полу.
8.Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока она вам подходит, и наслаждайтесь интенсивной растяжкой. Повторите упражнение с другой стороны.
